転倒予防
これを未然に防ぐためにも、下腿の筋肉をきちんと鍛えて円滑な歩行動作が出来るようにしていかなければなりません。
「トゥレイズ」。これは、前脛骨筋というすねの横にある筋肉を鍛えるエクササイズです。
高齢者の歩行の特徴として、つま先が下がり気味となりつんのめるように地面をすりながら歩く状態。これはつまづきやすく非常に危ない。前脛骨筋の衰えによりつま先がしっかりと上を向いてこないワケですね。
トゥレイズによってしっかりとつま先が上を向き、踵から足裏全体で地面をキャッチ出来るように改善して行けます。
なかなか見落としがちな箇所ですので、高齢の肩だけでなく、あらゆる年代層で有効なエクササイズと言えます。
つま先を上げ下げするだけのシンプルなエクササイズですが、それだけにしっかりとしたやり方を踏まえてマスターして頂きたいですね。
ぜひ、一緒に始めましょう！（9/7）
