東京都国立市のパーソナルジム RADIA(ラディア)国立

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ダンベルプレス

ダンベル女性補助
ダンベルを使った大胸筋のトレーニング「ダンベルプレス」。ストレングストレーニングをするなら基本的な種目と言えそうですね。
トレーニングに不慣れな方、とりわけフリーウェイトをやった事がない方はぜひ早めにトライをして頂きたいデスね。
大胸筋、三角筋(前部)、上腕三頭筋などを動員するこのトレーニングは、上体前面を鍛えるには最適です。これである程度下地をつくったらそこからのトレーニングの展開はより広がります。
ラディアでは老若男女、多くのみなさんが精力的にこのダンベルプレスをこなしてらっしゃいます。フリーウェイトはやり込むほどにフォームが沁み込んでゆきますので、みなさんなかなかの手練れ感です(∩´∀`)∩
首筋から鎖骨付近のラインは、加齢とともにギスギスした感じがでたりしますので、しっかりと鍛えておくと適度なハリとボリュームが生まれ、躍動的、健康的な美しさが生まれます。決してゴツくはなりませんので騙されたと思って( ;∀;)実施してみてください。
やってよかった~となりますよ(∩´∀`)∩(12/11)

フロントレイズ・肩

フロントレイズ2
肩のトレーニングも多種多様、やり切れない程ありますが、今日の紹介は「フロントレイズ」。
「サイドレイズ」という基本的なエクササイズがありますが、それのバリエーション、肩、三角筋の特に前面に対して負荷の掛かる種目です。
肩から腕、胸元にかけてスッキリとシャープな印象を与えるにはとてもいいエクササイズでは無いでしょうか。
三角筋はそれ単体ではチカラの発揮がしづらいので、意外と鍛えづらい。(;'∀')
ですのでいくつかのバリエーションを併用しながらトレーニングしてゆくのも効果的だと思います。
このフロントレイズ、やってみるとやはり力を出しづらいので、キツイ…!
ですので無理くり重たい重量を選択せずに段階を踏んでじっくりと強度をあげてゆくのが良いと思われます。
ぜひ、ラディアでチャレンジしてください!(∩´∀`)∩(12/10)

食習慣を考えよう

添加物
老若男女、現代の誰もが気にするといっても過言ではない「肥満」。美容のみならず、健康に大きな影響を及ぼします。日本も飽食の社会となって久しいと感じますが豊かさと表裏一体に健康リスクに蝕まれている様です。
昨今、よく話題に上る「食品添加物」ですが、これらが微量に(と、、いいますか多様に大量に、かも知れません…)少しづつ体内に入り込み自らの肉体を侵食し原因不明の不調不具合や過度の肥満、かくれ肥満などのいびつな健康状態を起している事は警鐘されています。
食品添加物による健康被害の代表格はざっと以下の感じでしょうか…
・発がんリスク
・免疫障害
・精神疾患
・不妊
・アレルギー症状
・内臓の不具合
・循環器系の悪化
…その他多数…
細かくは、各添加部物によって動物実験などで認められた作用、悪影響は様々ですが、大きく括るとこのように挙げる事ができます。
“見た目はそんなに太ってないのに”…“体脂肪率が高い”“血中脂質の異常がある”…など、意外と肥満なのね?というケースに於いては、「日常の食事ではそんなにドカ食いをしている訳ではない(自称(;'∀'))」という話も少なくはありません。
そうですね、こうゆう方は得てしてファーストフードやコンビ二通いが日常的である事(=ジャンクフードやスナック菓子、清涼飲料水などのような加工物をよく食する)がよくあります。
最近流行り(?)の「低糖質○○パン」のような製品もコンビニでよく見かけます。一見ダイエットと健康をよく考えてくれた、非常に優れものの製品のようですが、ちょっと裏を返して原材料を見てみますと、実に数多くの食品添加物の名前が連なっていたりします。「本当にコレ食べて正解なのかよ???」そんな感じです(;・∀・)
きちんとダイエット&健康アップを図るためには、実は目先のカロリー削減や、糖質の削減などでは必ずしもなく、「食習慣・生活習慣の改善」にこそその解答が存在します。
長年の蓄積により構築されたプチ不健康、プチ肥満(大肥満もあると思います(;'∀'))は、「習慣」を変えなければ結局は整いません。
手っ取り早いハナシをすれば、「もうコンビニに行かない方が良いのでは?(;'∀')」という事ですね。非常にわかり易いデス…。己のダイエットを、既製品に委ねることは避けましょう(∩´∀`)∩ 遠回りのようで結果最短、かつ確実で唯一かも知れません。
余談というワケでもありませんが、じゃあ加工物は一切口にしてはならないのでしょうか?といいますか、これだけ溢れた現代で完璧に避けて通る事は出来るのでしょうか?
そうですね、恐らくゼロとは無理な話と思われますので、「嗜好品と割り切って少量を補う」ようにしてみてはいかがでしょうか?「主食をおうちで炊いたご飯から糖質ゼロ惣菜パンに置き換える」という発想は無しだと思いますが(それならごはんのほうがまだマシかも…)、割り切って口さみしさを紛らわせるのに、たまに食べてみるような感覚ですかね。(∩´∀`)∩
それなら、「習慣を改善しよう」とする行動に対して影響はより少ないと思います。
書き始めるとキリが無くなる話題ですが、まずは「食に対して」今一度見つめ直して頂くきっかけになれば嬉しいな、と思います。(12/9)
 

脛・前脛骨筋

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下腿、脛骨に沿って走る筋肉が「前脛骨筋」。足首を背屈(一般的に言う曲げる動作)させる作用を持ちます。
この筋肉が衰えてくると、つま先が垂れ下がり足の指がしっかりと上を向かなくなりますので歩行動作は常に前へつんのめるような動きになってゆきます。高齢者がつまづいて転倒するのはこうしたところから。ラディアでもお歳を召した方が多いので、この筋肉の衰えには大いに注意を払います。
ここの筋力低下を抑制する対策は、「トゥレイズ」が最適なエクササイズのひとつ。基本的にはつま先を上げ下げするだけのごく簡単なエクササイズです。
出来ればイスに座って、厚みのある雑誌などを準備してその上に踵を乗せます。そしたら後はつま先を上げ下げ。かんたん、楽チンなエクササイズですがその効果はきっちりと脚に反映致します。
ご高齢の方のみならず、若年からきちんと鍛えていかれる事がおススメですよね。何かと若くて成長著しい時期に鍛えられた身体は、しっかりと下地が出来上がる期待が高いです。
気軽にできるエクササイズですので、今日より、明日より実行してみてください!(12/5)

王道 スクワット

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トレーニングの王道と言えます、「スクワット」。腿前、「大腿四頭筋」を鍛えるエクササイズです。
オーソドックスなスタイルはバーベルを担いでしゃがみ、あがるを繰り返す形でしょう。
非常に大きな力を発揮できるエクササイズですので習熟度があがると100㎏、200㎏台くらいは扱えるでしょう。大腿四頭筋自体非常に強靭な筋ではありますが、こうなると脊柱起立筋、臀筋、体幹等抗重力筋群は総動員されますのでもはや全身のトレーニングと言えるでしょう。
高重量で行うスクワットは非常にリスクが高くなりますので、トレーニングベルトの着用、トレーニングパートナーやトレーナーの補助、その他必要に応じてテーピングやサポーターなどの準備、マウスピースなども活用する場合もあるでしょう。
高重量スクワットをトレー二ングメニューに組むのであれば、軸のひとつに据える事になります。追い込み切って疲労が蓄積されたままの身体では次のエクササイズは充分に出来ませんので…。
真のスクワット(の苦しみ(´∀`))を知る事により、またひとつトレーニングの楽しさを知る事になると感じます。嘘ではありません!(;'∀')
ラディアで一緒にトレーニングの楽しさを追求してみませんか?(12/4)

 

体調に御注意ください

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いよいよ12月、今年の最後の月となりました。一段と寒さも増していますよね。
2、3日前にテレビで見たのですが、昨年のこの時季に比べ今年はインフルエンザの件数が既に5倍くらいに上っているそうです。
ウイルスの型が…とか予防接種が…抗体が…とかいろいろ盛りだくさんでしたが、結局すぐできる対策は「うがい」と「手洗い」の様です。(∩´∀`)∩一生懸命ゴシゴシしましょう!
トレーニングを積んでいるみなさんは、防衛体力が上がっていますのでより丈夫で健康なカラダが出来上がっているはずです。加えて、油断することなく手洗いうがい、それと適正な睡眠ですよね。
明日もまた元気にトレーニングで追い込みましょう!そして、まずは地道に年内を無事に乗り切りましょう!(12/1)


 

トライセッププッシュダウン・二の腕

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みなさん気になる二の腕、ここを引き締めるには上腕三頭筋という筋肉が肝になります。
この“上腕三頭筋”を鍛えるエクササイズは、まさしく星の数ほどあります。
今日ご紹介するのは「トライセプスプッシュダウン」。ラットマシンなどのケーブルマシンを活用します。
まず専用のバーに付け替えて事前準備を整えましたら、両手でそのバーを握ります。因みに親指はバーをつかまずに残りの四指とともにバーの上から乗せるような握り方になります。
このエクササイズで大切なのは肘の位置を固定して動かさない事。そのうえで肘先だけを曲げ伸ばし。肘=支点を極めて動作することで上腕三頭筋の筋収縮と伸展を正確、最大に行います。
正しく行えば三頭筋に対する“効き感”は何より顕著なエクササイズのひとつとなります。
長袖のこの時季から行えば、来年の春が一層楽しみになると思います。このチャンスをラディアでモノにしましょう(∩´∀`)∩(11/29)
 

ヒップエクステンション・大臀筋

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ヒップアップは多くの女性の願い。ラディアでもたくさんのご相談を頂きます。
おススメのエクササイズはいくつもあるのですが、本日のご紹介は「ヒップエクステンション」。
四つ這い姿勢から片脚を身体と一直線に挙げ、そこから更に上へ上げ下げ。脚の重みがダイレクトにお尻の筋肉へ掛かりますのでその効果は絶大です(∩´∀`)∩。大臀筋のみならず、大腿二頭筋、腰背部などへも負荷が掛かるので、腰からお尻、脚にかけてのラインはグッと美しくなるでしょう。
その分とってもツライ笑、やれば納得です。
しかもただ上げ下げするだけでなく、縦横への動き、徒手抵抗、バランスディスクなど様々なバリエーションが展開できますので、違った角度違った刺激をその都度得る事が可能です。これもまた効果が向上する所以でもあります。
これだけでドッと滝のような汗を流す方も続出です(;´∀`)

気持ちのいい汗をかいた分、カッコいいヒップラインへの期待がより高まります!!(11/28)
 

ケーブルローイング

ケーブルロウ (2)
本日も広背筋について。ケーブルで行う「ローイング」は、確かな手応えを与えてくれます。
比較的大きな筋でありながらも、後ろ面は意識がしづらくなかなか効かせ感がつかめないのが広背筋。しかし、同時に強い力を発揮する筋でもあり、高重量を選択することは有効な選択肢のひとつでもあります。
この「ローイング」を行うときも、ぜひしっかりとチカラを出し切れる高重量を選択して頂きたいと思います。
広背筋のトレーニングは、協働筋として上腕二頭筋が働きます。意識のしやすさに於いてはこちらの方がより顕著なために、腕が先に疲労したかに感じることがままあります。
そんな時に高重量のローイングであれば二頭筋のチカラだけでは到底引き切れず、いやおうなしに広背筋の筋力発揮が成される訳なのです。
更に高負荷によるエキセントリックコントラクション(遠心性収縮=筋が引き延ばされながら力を発揮する状態)は、トレーニングをより密に、効果的にするのは言うまでもありません。
背中の逆三角形のくびれボディへの近道は、確かなコツをつかむ事。これを手に入れたければ、ぜひラディアへお越しください(∩´∀`)∩(11/27)
 

ワンハンドロウ 広背筋

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「ワンハンドロウ」とは、広背筋の種目。
ベンチに片手脚を着き、上体はほぼベンチと平行に。空いている手ではダンベルを持ちます。
肘を曲げ伸ばししてダンベルを引き上げ、下げるの繰り返しです。
やはり基本的な、オーソドックスなトレーニングの部類でしょう。それゆえにしっかりと習得すればとても広背筋の発達に効果を発揮してくれます。
ダンベルにて行いますので、片方づつのエクササイズ。なのでわかりづらい後ろ面の効かせ感も比較的つかみやすいです。
基本のラットやベントローと併用して行うのが効果的な組み合わせです。
逆三角形の綺麗な背中のラインは、ウェストのくびれも際立たせます。女性にだって、とってもおススメなのです。
ぜひ一緒に、後ろ姿にこだわりましょう(11/22)

RADIA(ラディア)国立

【電話番号】
090-6005-8661

【住所】
〒186-0005
東京都国立市西2-11-78
国立ステップス1F

【営業時間】
9:00〜22:00

【定休日】
なし
(年末年始、メンテナンス日など除く)

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