東京都国立市のパーソナルジム RADIA(ラディア)国立

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体幹のコンディショニング

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涼しくなり、新規での体験、入会をご希望する方々が続々と増えています。新たな気持ち、新たなチャレンジに敬意とともに、ラディアを選んで頂いたことに心からの感謝を覚えます。
そうした気持ちを抱きつつ、必ず新規のお客様の身体状況をチェックしながらコンディショニング&トレーニングを進めるようにしています。
最近思うのは、やはり体幹の回旋がもうひとつ円滑でないケースが多いこと。かんたんに言いますと、立った姿勢で身体を左右に回す動作、これがもひとつ回ってきていないなという事です。
​細かい状態はおひとりづつ違いがあるので割愛するとして、大きく述べますと「股関節の動きが良くない」「胸椎の動きが良くない」この2点が大きな要因のようです。
股関節に関しては、内旋、外旋の動きに制限があったり左右差があると骨盤全体の回転がスムースにいきません。これは腰椎に大きく捻じれのストレスをかけるのでぜひとも改善したいですね。
胸椎は腰椎と違って回旋する機能を有していますので、しっかりと動きを確保したいです。12個も腰椎がありますので、改善したときの差はより顕著ですね。
大概、この辺をキチンとアプローチして行くとその場で即座に改善良化します。
体幹回旋の可動域が大きく広がることにより、視界の範囲が全然違い非常にわかり易いので、みなさん驚きや感動のリアクションをしてくれます(笑)。「あれ!斜め後ろまで見えるようになった!!」「運転の時バックの確認が全然違ったよ!」などなど、その場での反応だけでなく、生活の色々な場面でも改めてご自身の身体が改善したことに実感のお声を返して頂けます。そんな瞬間は私の非常にうれしい瞬間ですね(笑)。
やみくもに鍛える、という事ではなくきちんと身体のメンテナンスも行うのがラディアです。
この秋、ぜひ健康生活をラディアで始めてみて下さい。(9/2)

2018年09月03日 00:38 |コメント|

ダイエットと飲酒

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ダイエットを志す人に「お酒を飲んでもいいのですか?」と質問されれば、もちろん「控えたほうがイイです。」となります。
そもそもそんな質問が出てくる時点で本気で痩せようと思っているのか…!という話にもなります。
まあ、そうゆう気合いのような話は置いといたとして、実際の生活と照らし合わせて考え直してみることも大切です。
先に結論的な話から述べますと、上手に付き合えるならお酒とダイエットは共存できます。
まず、お酒がダメと考えられる理由から行きますと、「太りやすい甘い(糖質を含む)酒」「併せて出る料理の食べ過ぎ、種類(油ものや糖質類)」「遅い時間帯の食事」…という所が非常にネックです。痩せる気ゼロな食事に限りなく近づきます。
裏を返しますと、この辺をクリアにする事ができるとお酒とつきあいながらのダイエットが実現できます。
お酒は「醸造酒」「蒸留酒」のふたつに分ける事ができます。前者は日本酒やビール、ワインなど糖質を含むもの。後者は焼酎、ウォッカ、ウィスキーなどの糖質を含まないもの。後者はダイエット中の方でも嗜んで頂いて構いません。(但し、サワーやカクテルなどは甘いシロップを多量に含むのでいけません。)
お酒のおつまみにはマグネシウムやビタミンB2などえを意識して魚介系や海藻類などをチョイスしてください。アルコールの分解にも威力を発揮してくれます。
そして、遅い時間からは飲み始めずに、21時くらいにはお開きに。
ダイエット中ですから、これくらいのポイントは守って頂かないと、ですね。
現実的な話で考えますと、「ダイエット中だから酒は断つ!」と決めるのは立派な事ではありますが、世の中付き合いやら過度の制約などを自らに課しすぎて結局出来ずじまいで失敗に終わるなんてことザラにあります。
ですので、無理にガマンばかりをせずに、実行可能なことを実践してゆくことで結果につなげてゆく、そうゆう工夫と努力の仕方でないと中々身体は痩せてはくれません。
そして、みなさんのその行動をサポートするのがパーソナルトレーナーです。
食欲の秋が近づいてきました。いつでもラディアでお待ちしています(笑)!(8/31)
2018年08月31日 23:44 |コメント|

美容と健康の優れもの・マグネシウム

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まだまだ暑い日は続きそうですね。
水分補給の話は何度かこのブログでも掲載したかと思いますが、水分補給とともに気を付けたいのが「ミネラル不足」です。
この暑さでは多くの汗をかくことになりますが、これとともに体内のミネラルも損なわれてゆきますので要注意です。それ以前に外食や既製品、加工品の多い現代の食生活では慢性的なミネラル不足も懸念されます。
ナトリウムやカルシウムなどは、少なからず意識があると思いますが、“マグネシウム”にもぜひ着目し積極的に摂るようにして頂きたいですね。
マグネシウムの働きは、血管の弛緩による血液流動を高める作用が比較的知られていると思います。循環器系疾患の予防に期待大というワケです。それのみならず、エネルギー代謝の促進にもよく働いてくれるので、代謝を促し脂肪の燃焼にも大きく寄与してくれるのです。ダイエットを目指す人には、ぜひとも見逃してはいけないミネラルではないでしょうか。
健康と美容、皆が手に入れたい両局面で活躍するマグネシウムは、豆類、海藻、ナッツ類などに多く含まれていますので積極的に食べてみて下さい!
サプリメントでも結構ですが、出来れば自然食から、で参りましょう。(8/30)
2018年08月31日 00:43 |コメント|

脚線美、腰から尻にかけてのラインをつくろう!

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身体の中の大きな筋肉群を鍛えるエクササイズとして、「スクワット」は代表格ではないでしょうか。
いうまでも無く、ウェイトトレーニングの基本中の基本。しかしながら、習得はとっても難しいし、奥が深いし、何よりも普通にキツイ(笑)。
下肢の非常に強い筋群のエクササイズゆえ、高重量を扱うことがこの種目の醍醐味と感じていますが、反対に自重を使った負荷無しのシンプルなスクワットも、本当にキツイ(笑)。
初心者や低体力者、高齢者の方々には推奨していますがみなさん一様に泣いて喜んでいただけます(笑)。
このスクワットこそ、メリハリある綺麗な腰・尻・脚のラインを創ります。鍛えられた美しさを獲得するには外せません!!
そして、主動筋である大腿四頭筋にはミトコンドリアという物質が最も豊富に存在しておりATPというエネルギーを多く産出してくれます。
消費エネルギーが大きい事によるダイエット効果への期待も見逃せません。
こんな素晴らしいエクササイズですから、キツイのは当たり前です(笑)。
ラディアでは最大限、楽しく、キツク、効果的にスクワットを実践していますのでぜひ試しにお越し下さい。
体験はお電話またはこのHPの体験フォームから!(8/28)


2018年08月28日 23:36 |コメント|

腹式呼吸のススメ

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痩身エクササイズの隠し味として、「仰臥位腹式呼吸」をおススメしています。
名の通り、横になって深くゆっくりと腹式呼吸を行います。呼気に合わあせて背中を床に押し付けながら、吸気とともに腹部だけでなくカラダ全体を膨らますように…。
たかが腹式呼吸とはいえ、この場合はこまごまとした“ポイント”を押さえながら実施します。
腹部の深層筋たちがこの呼吸動作に呼応するようになると、自ずと体幹のヤセ体質がと熟成されてきます(笑)、嬉しいですね!!
いちにちのうちいつ行っても良いし、やり過ぎてもオーバーワークにもなりません。楽で便利です(笑)!!
強いて言うなら就寝前に20~30回くらい行うのが最適ですかね、副交感神経優位となりぐっすりと深い眠りを獲得できると思います。
!ぜひ正しく習得して、実践して頂きたい!
問い合わせ、ご来館、遠慮なく!!(8/27)
2018年08月28日 00:42 |コメント|

くびれたウェストを目指そう!!

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「ツイスティングクランチ」。上体を捻りながら行う腹筋のエクササイズです。
基本となる腹直筋のほか、外腹斜筋、内腹斜筋という体幹に斜めに走る筋肉たちを動員させます。これがキリキリと脇腹に良く効きます。(笑)
ベースとなる腹筋の筋力をしっかりと養ってからレパートリーに加えたいですね。
余計な脂肪が一番つきやすくしかもとれづらい箇所でもありますのでぜひこいつで解消して頂きたいと思います。
悩ましい脇腹に、スッキリ感を獲得するならぜひおススメいたします。
みなさんのご要望にベストなチョイスを致します。ぜひラディアで頑張ってみましょう!(8/26)
2018年08月27日 01:05 |コメント|

肩甲骨を使う

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ベントオーバーサイドレイズ。
トレーニングがある程度習熟された方には試して頂きたい種目です。
膝を屈曲させ大腿を床と並行にしその上にお腹を乗せるようにします。これで“ベントオーバー”の体勢。これで既に難しい感じなのですが(笑)、ここから両腕にダンベルを持ち鳥の羽ばたきのように開きます。(肩関節の水平伸展の動きですね。)
動作中は上体が起き上がってこないように水平を保つよう維持します。肩甲骨をきちんと動かして行くことが肝となり、菱形筋や僧帽筋中間部など普段のトレーニングで効かせづらい、使いづらい箇所にきっちりとヒットさせて行きます。
因みにバリエーションとしてダンベルを少し前方、肩より前へ保つことにより三角筋の前面へ負荷を強く与えることが可能です。
特定の競技のトレーニングや、肩周辺のコンディショニング的な目的でこの種目を活用して頂くと、期待以上に良い感触を得られると思います。
必要に応じて、ぜひ試して頂きたいですね。(8/24)

2018年08月25日 00:27 |コメント|

首、肩のコリ

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最近、首肩周辺に不快感を覚える方々がいらっしゃいます。
そもそも二足歩行の人類はこの箇所への負担は必然的でもあるのですが、冷房による身体の冷やしすぎや長時間のパソコンやスマホなど、周辺環境による要因が多く関わっているように思われます。
PNFコンディショニングでは、頸部への頸部の可動域、動きの円滑さを向上させ大きく負担を軽減させるとともに、肩甲骨の動きを円滑にし周辺筋の緩みを取り戻して参ります。
予想以上にサクッと軽やかになるので、軽い驚きを覚える方も多くいらっしゃいます。
長年の蓄積によるコリや張りですので、気長にケアして頂くことをおススメしています。
お身体のメンテナンス、こうゆう切り口からトレーニング&コンディショニングを始めて頂くのも大切かも知れません。
季節の変わり目は思いのほか身体の不具合に見舞われますので、ぜひラディアへお越しください。(8/19)
2018年08月20日 00:22 |コメント|

モリモリ食べたいきのこ類

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お馴染みではあるけど意外に食べていないかも…、きのこ類ってそんな存在じゃないですか?
子供の頃は苦手でも大人になってからはそうでもない人も少なく無いのでは。
キライで無いなら、ぜひきのこをモリモリと食べてください。
きのこに含まれるビタミンB1,B2は摂取した糖質をエネルギーとして消費するのに欠かせない栄養素です。以外と不足しがちでもあります。
また、カリウムはナトリウムの排泄を促し、血圧の安定化に寄与します。
そして、豊富な食物繊維は腸内の環境をグッと改善してくれるのです。
健康と美容、きのこを食べまくってガッツリとゲットしてください!!(8/16)
2018年08月17日 00:29 |コメント|

要注意!トランス脂肪酸の危険を知ろう!!

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”焼いたトーストにマーガリン…””よくある食卓の風景です。たいていの家庭では冷蔵庫にマーガリンは普通に常備してあるのでは無いでしょうか。
昨今、このマーガリンは「トランス脂肪酸」と言って健康には大きく悪影響を及ぼすとして認識され始めています。マーガリンのほかショートニングやファストスプレッドなど菓子パンやお菓子などの材料として使われる物質も同じトランス脂肪酸です。
これらは植物性油に水素添加することによって作られますが、ヘルシー(?)で長期保存ができ美味しく食べられる食品として開発されたものです。
しかしながら油に水素添加する製法こそ自然界に存在しない物質を生み出し、「油のプラスティック化」とさえ指摘されます。
これが体内に侵入すると、消化吸収が困難となり中性脂肪を溜まりやすく、動脈硬化を促進させる恐れがあります。
腸内においては消化に対応が追われミネラルなど必要な栄養素を多分に消費させられ免疫力の低下にもつながります。
活性酸素の発生も看過できない現象で身体の老化を促進させると言っても過言では無いでしょう。
今からでも全く遅くはありません、正しい食の選択を身に付けて美しい身体、美しい生活を獲得しましょう。(8/15)
2018年08月15日 23:59 |コメント|

RADIA(ラディア)国立

【電話番号】
090-6005-8661

【住所】
〒186-0005
東京都国立市西2-11-78
国立ステップス1F

【営業時間】
9:00〜22:00

【定休日】
なし
(年末年始、メンテナンス日など除く)

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