東京都国立市のパーソナルジム　RADIA(ラディア)国立

春・肝の低調に注意

4月がやって参りました。
植物も動物も、眠りから覚めて活発に活動を始める季節ですね。(*‘∀‘)
漢方ではこの時季を「風邪」といい、身体の不調が起きやすい季節と考える様です。
字の如く風の影響、つまり花粉やほこり、黄砂などを指すと考えられます。この影響はくしゃみや肌荒れなど身体の上部に現れるとされます。かたや、五臓の「肝」の負担が大きくなるぞというのも漢方に於いての考え方です。(;・∀・)
肝の気の乱れが、イライラ、不安、不眠、起こりやすくなるなどとかく情緒を不安定にさせる様ですね。( ;∀;)　
これらは肝火上炎や肝気鬱結などと呼ばれ、エネルギー供給源とされる肝の活動が低調になると、気の巡りが乱れ、停滞して暴発するような捉え方です。
この気の乱れを整える目的で、軽い運動は推奨されます。日々の程度な筋トレは、この時季において最適かも知れません。
また、「春眠暁を覚えず」とはよく聞きますが、充分に睡眠を確保することも効果的です。
そして、春の食材を積極的に摂取することも効果的とされます。筍、蕗の薹、菜の花、山菜、いちご…などの苦みや甘味の感じる食材がおススメです。
春、充実した活動的な一年にするためにも、健康に充分に注意してお過ごしください！！(∩´∀｀)∩
（R８．３．３１）

梅干し

日本が誇る健康食、本日は「梅干し」について。(*^。^*)
伝統的な和食として日本人なら誰でもが知っていると思いますが、その健康効果は多岐に渡り、意外とそこまでは認識されておりません。(;'∀')
まずは、クエン酸による疲労回復効果。梅干しの特徴である酸っぱさはこのクエン酸によるもの。
クエン酸は、疲労の元とされる乳酸を体外に排出する働きが有ります。身体の疲れ、肩こり、筋肉のコリや疲労などの緩和によく作用してくれます。細菌の増殖を抑制するのもクエン酸の作用のひとつとなります。
この酸味が、食欲増進にも大きく繋がって参ります。昨今の猛暑に於いては、この梅干しを積極的に摂取して頂き栄養の補充に努めて参りましょう。
梅のエキスには、「ムメフラール」という成分が含まれ、これは血流の改善、動脈硬化の予防に効果があるとされています。クエン酸との相互作用により循環器系疾患の予防として高い期待がございます。(*‘∀‘)
梅干しには、乳酸菌も豊富に含まれており、腸内環境を整えてくれます。これにより便秘の予防、肥満防止、免疫力の向上などに大きく作用します。乳酸菌のみならず、カテキン酸というアミノ酸もまた相乗効果により高い整腸作用を発揮してくれます。
梅干しのアンチエイジング効果も忘れる事は出来ません。(*'▽')これは、リンゴの約30倍の合有量ともいわれる「ビタミンE」のチカラに寄ります。血行促進、血管やお肌の老化防止、細胞の活性化という働きが確かなアンチエイジングへと繋がるのですね。(*´▽｀*)
なお、梅干しには一個あたり3.6g程度の塩分が含まれていると言われております。厚生労働省が定める一日当たりの食塩摂取量の目標値は男性7.5g未満、女性6.5g未満とされてますので、梅干しは一日一個程度に収めておくのが良いかと思われます。
今年も早くも猛暑が近づいている様子デス。。ぜひ梅干しのチカラで乗り切って参りたいですね！！
（R８．３．２９）

ネバネバの食材

日々の食事は、その積み重ねが大きく将来の健康を左右する事にもなりかねません。(*‘∀‘)
身体にいい食事。本日はそのひとつとして「ネバネバ系」のご紹介を致します。
ネバネバで思い浮かぶのは、昆布などの海藻類、オクラや山芋などの野菜、根菜類。納豆などの発酵食品も有りますね。(*´▽｀*)
例えばオクラに於いては、そのネバネバは「ぬめり成分」であり、これはガラクタン、アラバン、ペクチンといった食物繊維が正体とされます。
これらは、整腸作用に優れ腸内環境を整えるのに活躍してくれます。また、コレステロールの抑制、血中脂質の改善効果も確認しておきたいですね。
またペクチンは血糖値の上昇も抑制してくれます。
カリウムが余剰なナトリウムを体外に排出してくれることも、オクラの持つ健康効果となります。(*'▽')
サッと湯に通してサラダとして頂くも良し。納豆に混ぜて健康効果倍増を狙うのも良いですよね。(*^。^*)
ぜひ、日々の食卓に取り入れてみて下さい。
（R８．３．２７）
 

サイドランジ

気になる内ももを引き締めたいなら、「サイドランジ」を一度お試しください。
内もも＝内転筋群を使う下半身のエクササイズです。
普段、なかなかこの内転筋だけを意識して動かす事はしていないと思いますので、このエクササイズで程よい刺激を与える事になります。(∩´∀｀)∩
肩幅の1.2～1.5倍程度に足幅を取ります。この時、つま先はごく軽く外側を向き、膝も同じ方向を向きます。
スクワットと同じように下腹を引っ込めてお尻を反らし、胸を張ります。そして腰を落として低めの体勢を取ります。
ここから腰の位置を上下にブレさせず一定の高さを保ちながら、左右に身体をスライドさせて行きます。
端に来たら一瞬ピタリと止まり、また逆方向へと戻ります。コレを20～30レプス程度、1から３セット程繰り返します。(；´∀｀)
みるみる、下半身が悲鳴をあげ始めるでしょう。(;´∀｀)
もっと綺麗に！あなたの夢が目標へと変わります！！応援しております。
（R８．３．２４）
 

ヒップエクステンション

ヒップアップを狙うなら「ヒップエクステンション」。
大臀筋、ハムストリングスなど、後ろ側の筋肉をしかり鍛えると、お尻～脚にかけてのメリハリが生まれます。
なかなか意識がしづらく効いてる感じが掴みづらい箇所ですが、ヒップエクステンションなら比較的効いてる感が伝わって参ります。(*´▽｀*)
四つん這い姿勢から、まず右脚（どちらからでも可）は膝を伸ばし床と水平に構えます。
ここから、45度程度まで上へ挙げる、上で一瞬静止、そしてゆっくりと降ろして参ります。
これの繰り返し。吐きながら挙げて吸いながら降ろします。
20～30レプス×3セット程度を目安に実施してみてください。
足の重みがダイレクトに伝わるので、回数を重ねるとジワジワと、着実に臀部に効いて参ります。(;´∀｀)
バリエーションも豊富なこのヒップエクステンション、ぜひ日常のトレーニングに加えてみて下さい。
（R８．３．１６）

寒の戻り

昨夜から明けの午前中くらいまで、冷たい雨が降りました。ところによってはみぞれにもなった模様。（写真は今朝のものではございません。(;・∀・)）
このところ暖かい日々が多かったのですが、まだまだ油断は出来ませんでしたね…。
ここから週末にかけては、最低気温1℃くらいの日々もある予報です。来る春に向けてのもうひと波といったところでしょうか。(；´∀｀)
どうぞ、お身体に気を付けて、トレーニングに勤しんでください。(笑)(*´▽｀*)
（R８．３．１０）