東京都国立市のパーソナルジム　RADIA(ラディア)国立

きのこのススメ

みなさんはキノコ類はお好きですか？
キノコは実りの秋から冬にかけて、鍋ものやキノコ汁など暖かい料理のイメージが湧いてきます。(*´▽｀*)
しかしながら、近年では栽培技術、環境も発達していて、ほぼ通年を通して手軽に手に入る食材でもあります。
キノコは栄養豊富で低カロリーとされ、健康づくりには欠かせないと言っても過言ではありません。
腸内環境の改善向上は、食物繊維が豊富に含まれている所以デス。蠕動運動を活発にして消化活動が円滑になりますので、自ずと善玉菌優位な環境となり免疫力アップ、痩せ体質へと繋がって参ります。(*‘∀‘)
また、β-グルカン、ナイアシン、ビタミンB2といった成分は、コレステロールの低下、血糖値の抑制を促し、糖尿病、循環器系疾患の予防に大きな期待が得られます。
きのこの栄養は、水溶性ビタミンやカリウムなどを含んでおり、水洗いをなるべくせずに調理する事が推奨されている様ですね。併せて、煮汁ごと食べられる料理がよりおススメの様子です。ちょっとアタマの片隅に置いて頂くと良さそうです。(*^。^*)
ぜひ、いつもの食卓に、お皿一杯のキノコを加えてみて下さい。
（R８．４．２６）

5月

早いものでもう四月も下旬に差し掛かりました。(;・∀・)
これまでも述べてきたように、春は季節の変わり目、「肝」への負担と共に心身ともに変調しやすい季節です。
むかしから言われる「五月病」。
自律神経の乱れ、生活環境の変化、気候の顕著な変化…など、
「なかなか追いつかないな…(-_-;)」という複数の状況が重なり、知らず知らずのうちに侵食されてしまうのですね…。
日常での気持ちのリフレッシュもまた、この状況から解放されるいいきっかけになってくれます。
具体的には、軽いストレッチなどは、良い作用をもたらします。リフレッシュが目的であれば、ストレッチの種目は何でもよく自分がやりたいものを選んでいただければ充分では。
強いて言うなら背中や首肩周辺など、コリハリなどを感じやすい箇所をよく伸ばしてあげると、緩んだ実感を得られやすいかも知れませんね(∩´∀｀)∩
深呼吸を日常に加えるだけでも、その効果は大きく期待できます。深呼吸は交感神経を優位に切り替え、自律神経の安定を促してくれるのですね。
朝日を積極的に浴びるというのも、体内時計の切り替えやホルモン分泌につながり非常に恩恵が期待できます。かんたんなようで意外と忙しなく過ぎる時間帯ですので、少しの時間だけでもちょっと気持ち的に立ち止まって頂き、リセットをしてみてください。
ココロとカラダの健康へ、少しだけ日常習慣にワンポイントを加えてみて下さい。(*‘∀‘)
（R８．４．２４）

ワンハンドローイング

本日も広背筋のエクササイズ。ダンベルで行う「ワンハンドローイング」。!(^^)!
広背筋のエクササイズは大きく上から引き下げる「プル系」と、下から引き上げる「ローイング系」とに分けられます。
ワンハンドローイングは、比較的手軽で習熟しやすいので、筋トレが少し慣れてきたら試して頂きたいエクササイズですね。(∩´∀｀)∩
まずフラットベンチに左手、左膝をつきます。この位置と、右脚の開き具合の三点を調節してベンチと上体が平行になるように姿勢をとります。
右手にダンベルを取ります。最初は3～5kg程度、軽めで試します。
右腕は肘を伸ばしてダンベルを下に垂らした姿勢から、ゆっくりと肘を曲げ引き上げて行きます。腋を締め、ダンベルは地面と垂直に動くようにコントロールします。
最初はフォームと、動きを確かめながら実施します。広背筋はなかなかバチッと効いてる感じが掴みづらいデス。(;´∀｀)まずは綺麗なフォームを心掛けて練習して下さい。
幾らか練習を重ねてゆくうちに広背筋がダンベルの負荷で伸びている感覚が感じられてくるかと思います。
この辺はラットプルダウンと同じで、焦らずじっくり時間を掛けて「効いてる感」を探って欲しいなと思います。
ひとりではなかなか手応えが掴みづらいですので、ぜひ一度ラディアへお越しください。
一緒にチャレンジしてみましょう！
（R８．４．１７）

葉桜

年々開花が早まる桜ですが、国立も今年は3月の下旬から咲き始めました。
途中気温、が下がったり、雨が降ったりで不安定な春の陽気でしたが、そうこうしている内にそれなりに持ちこたえて、この２、３日でだいぶ花も散り葉が出てき始めましたね。(*'▽')
ギリギリ、入学式や入園式に間に合った様で、薄いピンクの彩りを添えておりましたね。やっぱり、始まりの季節が良く似合う。(∩´∀｀)∩　
自ずと、やる気と元気が湧いて参ります。
（R８．４．９）
 

ツイスティングクランチ

ひねりを加えた腹筋トレ、「ツイスティングクランチ」。
体幹トレーニングのひとつですね(*‘∀‘)！
腹筋群の基本的な筋肉である腹直筋とともに、外腹斜筋、内腹斜筋を使う事で体感の捻り動作を生み出します。
姿勢保持に大きな成果を生むと共に、日常生活動作が顕著に向上します。
勿論、スポーツ動作におけるパフォーマンス向上にも、大きく役立ちます。
やり方は、両脚を挙げて、身体を捻りながら右肘、左膝と対角線上にくっつけるように起き上がります。そして、左肘と右膝…交互に捻りながらの操作となります。
これを20～30レプス、1～3セット程度から試してみてください。(;・∀・)
外、内腹斜筋は大きな筋力発揮をする箇所では無いので、やってみると結構キツイです。
グッと引き締まったウエストを手に入れるためにも、ここは頑張ってキッチリ習熟して頂きたいと思います。(*´▽｀*)
ぜひ、一緒にチャレンジしてみませんか？
（R８．４．５）

フロントプルダウン

本日は背中のエクササイズ、「フロントプルダウン」。
プル系のエクササイズ、「ラットプルダウン」は後ろに引くバックプルダウンと前へのフロントプルダウンが有ります。
フロントプルダウンは、バックプルダウンと比較してより効果的という見解が有ります。
これは解剖学的な切り口ですが、広背筋の起始は「第5胸椎から第5腰椎の棘突起・仙骨・腸骨稜・第9～第12肋骨から起こり」とあり、停止は「収束して腋窩を通り上腕骨上部前面の小結節稜に付着する」となります。
わかり易く言いますと、身体の後ろ面から始まった広背筋は、収束しながら斜め前方へ走り身体の前側へと跨って着地するように存在します。
この時、身体をまっすぐにしたまま真下へケーブルを引くバックプルダウンより、身体を少し後傾させて身体の前側に引くフロントプルダウンの方が、筋繊維の方向とマシンの負荷の方向が合致する訳ですね。!(^^)!
これが、ラットプルダウンは前より後ろの方が効果的であるという合理的な理由となります。
ただし、実際にやってみると、後傾姿勢をとるフロントプルダウンの方が、技術的に少し難易度が有るので、後ろの方がやり易かったり、効いた感が得られやすかったりもします。
充分に習熟していく過程で、自分に合うやり方を探っていくのが大切かと思います。(*‘∀‘)
ラディアで一緒に試してみませんか？
（R８．４．３）