東京都国立市のパーソナルジム　RADIA(ラディア)国立

ビッグスリー

ストレングストレーニングでむかしから言われる「ビッグ３」、これは「ベンチプレス」「スクワット」「デッドリフト」、この3つのエクササイズを指します。
究極的には、この3つをやっておけば後は要らない、なんて表現もされたりしますよね。(;'∀')
ベンチプレス→大胸筋、スクワット→大腿四頭筋、デッドリフト→脊柱起立筋群をそれぞれ主動筋とする訳ですが、これら人体の中でいちばん大きな筋肉たちを主として、細かい筋肉たちが共働して作用するワケです。
各々、最大級の筋力発揮が成されるエクササイズですので、この3つをしっかり行えば自ずと全身の筋肉が鍛えられますよ、という話しです。(；ﾟДﾟ)！！
もちろん、実際には細かい筋肉へのエクササイズも入れていったほうがストレングストレーニングとしてのクオリティーはより高りますが、この３つを軸にしてトレーニング内容を組んで行く事が高い成果を得られる近道に相違ございません。(∩´∀｀)∩
最初のうちはライトな負荷で、全身まんべんなくエクササイズして頂ければ良いと思います。
のちのち、トレーニングレベルが上がるにつれて、使用する負荷もより強くなりますので、自ずと一度のトレーニング内では全ては実施しきれません。(;´∀｀)
トレーニング内容を2分割、3分割などして、その日の狙いとする箇所を徹底的に追い込んでゆくのが、より発展したカタチとなります。(*‘∀‘)
筋肉を追い込むのは肉体的、精神的にも非常に厳しいストレスとなりますが、同時に筋トレの醍醐味と充実感を手にする事にも繋がりますね！まずは、軽い気持ちで無理なく始めて下さい。
ラディアでお待ちしております。(∩´∀｀)∩
（R７．１０．２５）

体力づくり

ラディアでは、老若男女様々なご年代の方々が日々トレーニングに勤しんでおられます。(´▽｀*)
トレーニングの目的は個々に色々とお有りですが、比較的中高年以上の年代層では「体力づくり」が多く挙げられると思います。
大括りでは、「筋肉を鍛えて衰えを抑えるゾ！」「疲れにくい身体になろう！」と、いうような思いを、体力づくりとして捉えてトレーニングの目的とされているご様子です。
ここで「体力」の定義について詳しく見つめてみますと、実は「防衛体力」と「行動体力」のふたつに分類されます。(；ﾟДﾟ)
防衛体力とは、“風邪をひきづらくなった”“病気からの回復力が高くなった”など、病気や不調から強い身体になったり、免疫力向上を感じる様になるなど、いわゆる丈夫なカラダになる事を指します。
かたや、行動体力とは、“筋力がついた”“持久力が向上した”“バランス感覚が増した”“身体が柔らかくなった”など、運動能力や身体能力が向上する事を指します。
ラディアで実践するストレングス＆コンディショニングにおいては、防衛体力、行動体力ともに、着実に進化向上致します。
ご高齢の方など、行動体力の向上が実感として掴みづらくても、体調を崩さなくなったなどの防衛体力面では、顕著なご報告を多数いただいております。(^-^)
いくつになっても快適で穏やかな日常を過ごせるなんて、こんな幸せありませんよね♪
極端にキツイトレーニングは必要ありません！無理なく少しづつ、ラディアで積み重ねて行きませんか！?(´▽｀*)
（R７．１０．２３）

ハムストリングス

「ハムストリングス」。筋トレに励む方ならよく耳にする単語でしょう。(^-^)
腿の後ろ側の筋肉たちの事を言いますが、細かく言いますと「大腿二頭筋」「半腱様筋」「半膜様筋」から構成される筋肉群を指します。
ハムストリングスは、大きく「膝を曲げる」「股関節を伸ばす」という作用を担います。
更に大腿二頭筋は股関節の外旋。半腱様筋、半膜様筋は股関節の内旋も担います。
ハムストリングスをしっかりと鍛えて綺麗にカタチ付けると、臀筋との境目にメリハリが出来、グッとヒップアップしたプロポーションが実現できます。
そうした意味では、女性のトレーニングではよくおススメする機会がありますね！！
(´▽｀*)
ハムストリングスは、ストレッチなどで充分にケアをして頂くことも併せておススメしております。
これは大腿二頭筋の長頭が股関節を跨ぐ事によるのですが、筋緊張が顕著になると骨盤を後ろへ引っ張る作用が生まれてしまい、バランスをとるために上体が前傾気味になり、ストレートネック、猫背、巻き肩、腰痛などの症状に繋がって参ります。
ちょっとした筋バランスの乱れが、長年の身体のプチ不調の原因となる訳ですね...(;'∀')
ラディアで筋肉のコンディショニングを実践して、いつまでも健康な状態を保ちましょう
！！いつでもお待ちしております。(∩´∀｀)∩
（R７．１０．２１）

豆乳

本日の健康食品は、「豆乳」。
豆乳は良質な植物性タンパク質を豊富に含みます。不足しがちなたんぱく質を補給し、筋肉の増強、基礎代謝の向上に一役買います。
また、サポニン、レシチンといった成分は、体内の脂肪の蓄積を抑制し、体外に排出する働きを持ちます。
そして、腹持ちの良い食品であるため、食前などに摂る事で食べ過ぎを未然に防ぐ期待も有ります。
こうした事から、ダイエットの心強いサポーターとして認識されているようですね。(*^▽^*)
更に、サポニン、ビタミンEなどの作用が活性酸素の働きを抑制し、老化の予防、美肌効果へと導いてくれます。
大豆イソフラボンによって、抜け毛を抑える、骨粗鬆症を予防するといった効果もよく知っておきたいところデスね。(*‘∀‘)　
ただし、女性ホルモンと似た性質を持つイソフラボンは、摂り過ぎいるとホルモンバランスを崩す可能性が有るので、その辺は少しご注意を。(;'∀')

牛乳と比較して、たんぱく質量はしっかりと同等にありますが、脂質やコレステロールまどはむしろ低めです。
そして牛乳に見受けられる乳糖不耐症（日本人は乳糖の分解酵素の働きが低い）の懸念がありませんので、安心して利用できます。むしろ豆乳にはオリゴ糖や乳酸菌などが含まれ、腸内環境の改善向上にも寄与してくれるのですね。(^-^)

一日にコップ一杯（200㎖程度）の豆乳生活、始めてみませんか？！
（R７．１０．１９）

サイドランジ

気になる内ももの肉。なんとかしたい(;'∀')！女性からのお声を良く聞きます。
なにかと鍛えづらい内ももですが、おススメのエクササイズは「サイドランジ」。
大腿四頭筋、大臀筋とともに、「内転筋群」にしっかりと効いてくるのがコイツです。(*^▽^*)
まずは肩幅より1.2～1.5倍程度の脚幅。膝を曲げ腰を落とし、下腹を引っ込めつつお尻をグッと後ろに出します。背中は丸まらず、胸を張る。丁度スクワットを行うようなスタンスですね。(;´∀｀)
ここから、腰の高さを保ち、身体がぶれないように横へスライド。左右20～30レップス、2～3セット位でお試し下さい。
普段、日常生活では内転筋単体で身体を動かす場面が殆どないかと思います。それゆえこの内転筋群は効かせる意識がしづらい箇所のひとつと言えます。そうした中で、このサイドランジは、内ももにじわりじわりと着実にキツさが伝わってくるエクササイズです。
やはり、“やった感”を得られるのは、次へのモチベーションに繋がります。
ぜひ、ラディアでチャレンジしてみませんか？
（R７．１０．１１）

ホタテ貝

普段なかなか不足しがちなミネラルをしっかり摂るには、海の幸がおススメですね。(^^♪
本日は、「ホタテ貝」。これに含まれるミネラルは、亜鉛、鉄、カリウム、マグネシウムなど。免疫力向上、神経や筋肉の働きなどに作用してくれます。昨今、ミネラルウの司令塔と呼ばれる「マグネシウム」のススメなどよく耳にしますので、ウレシイ食材では無いでしょうか。(^-^)
また、アミノ酸が豊富で低カロリー。例えばアミノ酸の仲間であるタウリンは、コレステロールの吸収を抑え血液を浄化してくれます。そして心臓や肺、脳、骨髄など重要な組織に存在していながら、外部からの摂取を必要としますので、これまた好都合かと思います。(*‘∀‘)
ビタミンB１、ビタミンB12などの作用で、疲労の回復にもきちんと作用してくれます。
ホタテ貝の旬は、夏場5～8月、冬の12～３月の年2回らしいですが、今どきは通年でも味わい易いと思われます。宜しければ早速明日にでもスーパーをのぞいてみてださい。(笑)
健康的な食生活、応援しております。
（R７．１０．９）

オクラ

10月に入り、天気それほど良くないでせいか、比較的涼しい日々が続いている様です。特に朝晩…。
その分、昼との寒暖差も顕著な時も少なく無く体調には充分に注意を払いたいですね。(^-^;
体調を整え精をつける、という意味で、「ネバネバ系食材」を積極的に摂って頂きたいなと思います。(^^♪
本日のご紹介は「オクラ」。
一般的には５～10月位の時季が旬の様ですが、ハウス栽培などにより、通年通して手に入る食材かと思います。(;'∀')
食物繊維の豊富なオクラは、腸内環境を整え、コレステロールの吸収を抑制する働きが有ります。
カリウムによるナトリウム排出の作用で、塩分調整、血圧の安定も期待できますね。
ビタミンK、ビタミンA、ビタミンEnado豊富な脂溶性ビタミンの働きで、血流改善、抗酸化作用など、身体にウレシイ恩恵が得られます！！(´▽｀*)
美味しい健康生活、応援しております。
（R７．１０．７）

グリーンスムージー

手軽に豊富な栄養を摂れる食品として注目を浴びるのが「グリーンスムージー」。
たくさんの野菜や果物をミキサーにかけて作るこの飲み物は、朝など時間が無い時の栄養補給としても重宝しますよね。
(*^。^*)　野菜不足の解消にもつながります。
よく言われる健康効果は
・美肌効果
・整腸作用
・ダイエット
・血液サラサラ、成人病予防
・デトックス
…などが挙げられています。
ビタミン類や食物繊維、ミネラルなどの働きが、美容と健康を促進してくれるのですね！
小松菜やホウレン草などをベースに、バナナやブルーベリー、柑橘類などお好みの果物を入れて下さい。蜂蜜なども入れて頂くとほんのり甘味も加わり抗酸化作用が増加します。
美味しく楽しみながら、健康生活を手に入れてくださいね！(´▽｀*)
（R７．１０．５）