東京都国立市のパーソナルジム　RADIA(ラディア)国立

トゥレイズ

当ブログで先日紹介しました「前脛骨筋」。すね、下腿の前面の筋肉。つま先を挙げる働きと説明しました。
歩行時につま先がスッと挙がってくることで、踵から土踏まずからの地面への着地が円滑になり、歩行動作のクオリティが高まります。(*‘∀‘)
加齢とともにココが衰えてつま先が下がり勝ちになると、躓き、転倒などに繋がります。(;'∀')
前脛骨筋を鍛えるエクササイズは「トゥレイズ」。
まず、イスなどに座ります。厚みのある板などに踵を乗せます。これで少しつま先が浮いている体勢です。
ここから、大きくつま先を上げ下げ、20～30レップスを１～３セット程度実施してみてください。意外と、脛の横の方がほんのり熱く感じて参ります。(；´∀｀)
普段あまり注目を浴びない箇所かもわかりませんが、活き活き健康生活には、とっても大切です。ぜひ、日常のトレーニングに取り入れて見てください。
（R７．９．２１）

加齢と筋肉の成長

最近は、パーソナルトレーニングをご利用するお客様の層がだいぶ広がり、ご高齢の方や運動未経験者、低体力者などが増えてきたように感じます。
ひと昔前までは、運動に自信の無い方々にとっては筋トレは敷居の高いもので、どちらかと言うと敬遠されがちだったように記憶しています。（一部のマニアックな人たちがゴリゴリやっているイメージでしょうか…⁇若干イロモノみたいに見られたりして…）(;・∀・)
昨今の健康に対する意識の高まりと、どなた様もお気軽に筋トレのジムを覗いて頂ける風潮に、感慨深い気持ちを覚えずにいられません。(*‘∀‘)
こうゆう環境下にありますと、よく頂く質問のひとつに「年取っても筋肉ってつくの？？」というものがございます。
率直に、皆さん疑問に感じている様です。やっても無駄なんじゃないかって…(;´∀｀)
結論的に言いますと、筋肉は筋トレによって年齢に関係なく成長致します。無駄なんかじゃございません(*´▽｀*)！！
もちろん、加齢に伴い成長のスピードは緩やかになりますが、それでも着実に強くなるのです！
一般的に20代後半くらいから、運動器（筋肉、骨、関節組織…など）の衰えが始まるとされていますので、この衰退を食い止めて現状を維持するという意味合いでも、筋トレは有効かつ重要な取り組みとなるのです( ｀ー´)ノ！
確かに、筋トレなどやらなくても日常は滞り無く経過し、困る事も叱られる事もございません。(-_-;)
しかしながら、筋トレを行う日常を始める事により、今日から1年後、3年、5年、10、20年後…確実に、そして大きくあなたの健康的な未来が劇的に変化致します(；ﾟДﾟ)！！！
「やってて良かった」…そう思えるのは、やった人だけです。(^-^)☆
先に述べました様に、「いつから始めても筋トレは遅くありません！」
ぜひラディアで始めてみませんか？
（R７．９．１５）

 

発酵食品で腸内環境を改善！

腸内環境の改善向上が飛躍的に私たちの健康に寄与してくれる事は昨今ではよく知られてきたと思います。
腸内には、腸内細菌が存在しますが、大きく「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」と分けられるかと思います。
腸内環境改善の議論で欠かせないはやはりいかなる食品を摂取するか。( ﾟДﾟ)！
「発酵食品」「食物繊維」「乳酸菌」…など、よく耳にするワードがありますが、本日は「発酵食品」について言及したいと思います。
発酵食品とは、酵母、麹などの微生物の作用で食物に変化をもたらし、より人体に有益に進化した食品の事を指します。発酵による食品のメリットは、より保存性が向上したり、風味、味わい、香りのアップ、そして栄養価が向上してくれる事に在ります。
そして、身体に対する具体的な効果は、
・体内への吸収が良くなり栄養の吸収効率は上がり消化器官への負担も減る
・免疫力の向上
・活性酸素抑制による抗酸化作用＝アンチエイジング
・代謝促進
・血中脂質の減少改善
・ストレスの解消と精神の安定＝腸内環境に大きく作用する
…といったウレシイ効果が期待できます。(∩´∀｀)∩
発酵食品は、実はお馴染みの日本食の中でもたくさん見受けられます。(*‘∀‘)
味噌、醤油、酢、みりん、漬物、納豆、鰹節、塩辛、日本酒、焼酎…など日常でよく食しているもの、見かけるもの、いっぱいありますね。(*´▽｀*)　
更に、チーズ、ヨーグルト、ピクルス、生ハム、サラミ、キムチ、豆板醤、ビール…など海外に由来するお馴染みの食品の中にもまた発酵食品はたくさんありますね。(*´ω｀*)
毎日の食卓、せっかくですので健康にも意識をしながら、楽しく美味しく発酵食品をチョイスしてみてください！
（R７．９．９）

山芋

台風一過、ここからまだまだ暑い日が続くらしいですね(;'∀')
食欲を落とさず、精の付く食べ物は無いか？？本日は「山芋」をおススメ致しましょう(∩´∀｀)∩！！
山芋の旬は10～12月らしいですが、貯蔵性の高さから越冬させて翌春に収穫する春堀りという収穫法と併用し、通年において流通しているそうですね。(*´ω｀*)
青森産と北海道産がシェアの70％とされ、長野、群馬、千葉産と流通しているようですね。どちらかと言うと関東より北、寒冷地が栽培に適しているのでしょうか。(。´･ω･)?
いわゆる山芋には、「長芋」「大和芋」「いちょう芋」「自然薯」などの種類があるようですね。
山芋から得られる健康効果は、
消化吸収を助ける
コレステロール抑制、血糖値の低下
高血圧、動脈硬化の予防
便秘の解消
など、“消化器系へのサポート”“循環器系への好影響”が挙げられます。
アミラーゼという消化酵素、食物繊維等が消化器系の強い味方となる訳です。そして、食物繊維は“水溶性食物繊維”“不溶性食物繊維”のいずれも含まれており、水溶性食物は血流の良化に作用してくれるのです。(*´▽｀*)
その他、カリウムによる余剰ナトリウム排泄作用でむくみの解消と血圧の安定化が期待でき、ビタミンB1のエネルギー産生の働きは、元気な日常を与えてくれるワケです。(*‘∀‘)
食卓での楽しみ方は、とろろや酢の物などでさっぱりと頂くのが良いようですね。出きれば、加熱せずに生で頂いたほうが栄養を損なわずに効果的に摂取できます。
毎日食べて頂いても問題は無い様子です。お好みでぜひ“我が家の食卓の顔”にしてみてください。
（R７．９．５）