東京都国立市のパーソナルジム　RADIA(ラディア)国立

プロティン

昨今、筋トレもかなり一般に広まって、運動不足解消、健康維持からスタイルアップ、ボディメイクに至るまで、老若男女様々な目的で筋トレに勤しむ姿を見かけるようになりました。(*とても喜ばしいな、と感じる今日この頃です。(*‘∀‘)
遡ると30有余年前、まだまだ日本人には筋トレなどは馴染みが薄く、わざわざキツイ思いを買ってでる様な行為は余り理解が得られなかったように記憶しています…。(;・∀・)
あの頃はあんまり味が無いプロティンを我満してのどに流し込む様な事をしていましたね…(^-^;
昨今は、筋トレと共にプロテインなどサプリメントも積極的に摂取して、よりトレーニング効果を高めたり、モチベーションアップにつなげたりなど、割と当たり前の様になって参りました。
喜ばしい風潮でもあり、少し感慨深い感覚すら覚えます。(*^。^*)
かたや、基本的にはプロテインの摂取はトレーニングの充分な追い込みがあってこそという事も、改めて認識しておきたいな、とも思います。
と言いますのも、人工物であるプロテインの摂取過多はかえって身体に負担を与える要因にもなり得るのです(;'∀')
タンパク質を摂取すると、尿素や窒素などの毒素が出るのですが、これを腎臓でろ過し第外へ排出する作業が行われています。
例えば肉類のたんぱく質合有量は概ね20％前後とされますが、プロテインパウダーのたんぱく質合有は約70％前後となり、自然界に存在する食品とはかなり趣きは異なります。
これは、腎臓に過度な負担を与える事となり障害や機能不全へと繋がりかねません。
昨今、「健康の為に不足しがちなたんぱく質の摂取を！→（より効率よくサプリメント、プロテインで！）」などという謳い文句を耳にする事も少なくありませんが、あくまでも適正な運動量があってこそのプロテインかと思います。
もしタンパク質が不足してるかな…？と感じるのであれば、ぜひお肉や魚、豆類などを積極的に摂るようにしてください。(*^。^*)
勿論、頑張って無理してたくさん食べる必要は無く、美味しく頂ける範囲で充分です。
その人にとっての適量こそが、最適な健康状態へ導いてくれます。
（Ｒ８．６．１６）

鯵（あじ）

鯵は割とスーパーでは通年で見かけるお魚ですが、実はこの魚の旬は5月からの初夏の時季。
旬の鯵は脂がのっていちだんと美味しいと言われています。(*´▽｀*)
アジの健康に関するオススメポイントは、DHA、EPAという不飽和脂肪酸が豊富に含まれる点。これは、血液サラサラ効果が大きく期待されます。
血圧の安定、動脈硬化の予防などを促し、脳卒中や心疾患等の循環器系の疾病に繋がるリスクから私たちを守ってくれるのですね。(*'▽')
DHAは記憶力の向上や血中の中性脂肪を減らしてくれる効果も有りますので、健康のみならず美容やトータル的なQOLの向上をも得られるワケですね。(∩´∀｀)∩
アジには「マアジ」「ムロアジ」「シマアジ」などの種類があり、一般的にアジと呼ばれるものはマアジで、日本では古来より親しまれる定番の魚となります。
旬の新鮮なアジは、やはり刺身で頂くのがウレシイですね。脂がのってアジ本来のうま味を楽しめると思います。
アジを入手するときは、ぜひ、目やエラなどを観察し、新鮮なものを選んでください。
くすんだ色味やハリが無い感じの時は、鮮度が落ちているかも知れません。(;・∀・)
切り身の場合は表面全体にツヤやハリのある品を選びましょう。透明感のあるものが、より美味しそうに見えると思います。
美味しく、楽しく健康アップをしてみてください。
（Ｒ８．６．１５）
 

ダンベルプレス

大胸筋のエクササイズ、「ダンベルプレス」。
ダンベルで行う筋トレの中でも、比較的よく知られているかと思います。(*‘∀‘)
まず軽めのダンベルを両手に取ります。ダンベルを膝に乗せながら、フラットベンチに仰向けに寝ます。ダンベルを胸の真横に構えます。
吐きながら、両のダンベルを真ん中に寄せながら挙げます。この時ダンベルの軌道は外へ膨らまず直線、最短距離を通ります。
そして吐きながら、同じ軌道でゆっくりと同じ位置、胸の真横へ降ろします。
これの繰り返し。8～10レップス、2～3セット程度でお試し下さい。(∩´∀｀)∩
このダンベルプレスは、大胸筋エクササイズの基礎づくりとしても有効ですし、ベンチプレスと並行してトレーニングメニューに加えて行けば、相乗的に効果を発揮してくれます。
筋トレには欠かせないと言っても過言では無いでしょう。(*´▽｀*)
ぜひ、ラディアでチャレンジしてみてください。
（Ｒ８．６．１３）
 

梅雨入り

関東もいよいよ梅雨に入った模様ですね。(;・∀・)
早速と言いますか、さえない天気が続いております。
同時に、ムシムシとした湿気が顕著に感じられますね。(^-^;
せめてこのところ続いている水不足が解消するとありがたいのですが…。
得てして体調も整いづらいのが梅雨の時季かと思いますので、皆さんお身体ご自愛下さい。
（Ｒ８．６．８）

ひまわりの種

少し早いですが、夏の風物詩のひとつ、「ひまわり」について。
暑い真夏に、太陽に向かってまっすぐ大きく伸びる様は、生きるエネルギーのようなモノを感じて止みません。夏を感じさせる代表格のような存在であります。
しかしそれのみならず、ひまわりの種は実は食用として栄養豊富な食材でもあります。
ハムスターなどの小動物のエサのイメージも若干有りますが、改めて認識したいところですね。(;´∀｀)
豊富に含まれる不飽和脂肪酸やビタミンEによる抗酸化作用・老化予防と血行促進による循環器系の改善良化が期待でき、中高年の大きな味方とも言えそうです。(*´▽｀*)
マグネシウムや鉄分などの普段不足しがちなミネラルの作用により、貧血の予防や骨強化にも効力を発揮します。
食物繊維による腸内環境の改善は、便通を整え、消化栄養の吸収、免疫力向上にもつながって参ります。
なかなか食材としては食べつけない印象も有りますが、軽くローストして香ばしさを出すと思いがけず美味しく頂けます。
栄養をしっかり摂取するという点では、生のままもおススメで、サラダやヨーグルトにトッピングすると、これもまた美味しく頂けます。(*‘∀‘)
一応、一日の摂取目安として、20～30g程度（大さじ2～3杯）が推奨されている様ですので、参考にしてみてください。
美容と健康の食生活を応援しています！
（Ｒ８．５．３１）

日本茶

わたしたち日本人の代表的な食文化のひとつ「日本茶」。いわゆる緑茶ですね。(*‘∀‘)
但し、聞いてみると巷ではそれほど緑茶ばっかり飲んでいるというワケではありません。
外食なんかも含めて考えると、むしろコーヒーや紅茶なんかのほうがバリエーションも含めてよく飲まれているように感じます。(;´∀｀)　（嗜好品なんで、好きなモノを飲めばそれでいいのですが…）
今日は「健康」という切り口で緑茶を考えてみたいと思います。
緑茶には、「カテキン」という成分が含まれており。これが血中脂質の抑制に効果が有ります。血液サラサラ効果ですね。(*‘∀‘)　脳卒中や心疾患など循環器系疾患は、突然死や寝たきり、半身不随など重篤な状況に陥りやすいので、非常に頼もしい効果と感じます。
そして脂肪の吸収も抑えてくれますので、肥満の予防抑制にも大きく期待出来ますね。
活性酸素の除去（抗酸化作用）により、アンチエイジングにも効果的です。
そして、「カフェイン」や「テアニン」といった成分が、疲労感や眠気を抑えて、神経細胞の緊張緩和を促しリラックス、リフレッシュ効果をもたらしてくれます。
緑茶は、いろいろ好みも有りますが、やはり熱いお茶がいちばん美味しい様に思います。
一般的によく飲まれる煎茶は、だいたい80℃くらいで淹れて頂くのがベストのようです。
玉露などのいいお茶は、50～60℃程度で少しゆっくりと抽出して頂くのが良い様です。
この機会にぜひ、日本茶の良さを見つめ直してみて下さい。(*´▽｀*)
（Ｒ８．５．２９）