明けましておめでとうございます。
体重が気になる…そんなお声もちらほらと…(;'∀')
ココロとカラダのリ・スタートとして、「仰臥位腹式呼吸」にチャレンジして頂くのはいかがでしょうか？？(*^▽^*)
①仰向け姿勢
②両膝を立てる
③両手はお身体の横
準備が整ったら、腹式呼吸の開始です！
④大きく息を吸い込む
胸では無く、お腹が大きく、最大に膨らむように意識する。
20～30秒くらい、長い時間をかけて吸う。
⑤大きく息を吐き出す
膨らんだお腹を、腹と背中が中でくっつく位のイメージで、吐き出す。
取り入れた空気は、30秒位かけて全て吐き出すつもりで吐き続ける。
④⑤の工程を、10回くらい繰り返す、それ以上でももちろんOKです。(*´▽｀*)
呼吸の動作に連動して、腹横筋という深層筋が活発に動き始めます。
自分のカラダを内側から目覚めさせる第一歩！ぜひおススメ致します。
令和6年1月5日
