東京都国立市のパーソナルジム　RADIA(ラディア)国立

アームカール

本日のご紹介は「アームカール」。上腕二頭筋のエクササイズです。
上腕二頭筋のエクササイズは非常に種類が多く、様々な方法で追い込める(;'∀')訳ですが、
ダンベルで行うアームカールは、比較的オーソドックスなエクササイズであり、初心者、低体力者の方でも安心して実施して頂けます。
試しに１kgのダンベルをご準備頂きます。これを両腕に持ちます。
立ち姿勢（もしくはベンチに座って）にて、腕を下にだらんと伸ばした状態がスタートポジション。
ここから、肘の位置は固定したまま、肘の屈曲にて肘から先だけが可動します。
屈曲しきったらそこからゆっくりとおろします。（肘の伸展ですね）
ここは、力を抜くことなくガマンするようにゆっくりと稼働します。
これを伸張性収縮（＝Eccentric　Cntraction）といいます。この時に、筋肉痛が起きやすいとされています。
この、肘のみを曲げて伸ばす動作を繰り返す、これが「アームカール」です。
慣れてきたら、少し重量を挙げてみましょう！！(∩´∀｀)∩

令和6年2月3日