アダクション
「内ももを引き締めたい」、そんなご要望も多く耳にします。
比較的かんたんに、しかも割とやった感を感じられるエクササイズが「アダクション」。
床にマットを敷いて横になり、下側に来ている脚をまっすぐ伸ばしたまま上げ下げします。
自分の脚が負荷となり、意外にキツイ。そして、地味に回数を重ねてゆくのが効かせるコツです。
比較的かんたんに、しかも割とやった感を感じられるエクササイズが「アダクション」。
床にマットを敷いて横になり、下側に来ている脚をまっすぐ伸ばしたまま上げ下げします。
自分の脚が負荷となり、意外にキツイ。そして、地味に回数を重ねてゆくのが効かせるコツです。
内転筋のみをダイレクトに動かすので目的の箇所がしっかりと意識できるでしょう。
内転筋群はとかく柔軟性も欠如しやすいので、エクササイズにより筋肉に柔らかみを持たせておくのも大切。
ぜひ、いつものメニューに加えてください！（1/27）
内転筋群はとかく柔軟性も欠如しやすいので、エクササイズにより筋肉に柔らかみを持たせておくのも大切。
ぜひ、いつものメニューに加えてください！（1/27）
