東京都国立市のパーソナルジム　RADIA(ラディア)国立

スタティックストレッチ

日々、ちょっとでも身体を動かしたいな...そう思いつつ今日も何もしなかったな...(￣▽￣;)
割とよく聞くお話しですね。(^-^;
日常に少しづつでも運動を取り入れて頂ければ、中長期的にはそれでも随分と健康に良い影響を与えてくれます。
分かっちゃいるけど自宅では中々スイッチが入らないなあ...汗。そんなみなさまに、とりあえずお気軽に出来る「ストレッチ」がおススメです。(^<^)
巷でよく言われるストレッチは、詳しくは「スタティックストレッチ（静的ストレッチ）」と呼びます。
主に静止した状態で、肩とか首とか、上半身下半身、全身の筋肉を伸ばしてあげるのがソレです。
スタティックストレッチは、立位、座位、仰臥位、伏臥位…あらゆる体勢で行います。
例えば「体側のストレッチ」は、まず座位にて、片脚は畳、反対側は横に伸ばします。
そのまま、伸びている脚のほうに、身体を倒していきます。左側に倒れるなら、右腕を大きく挙げて、大きく弧を描きつつ右手指先と左足指がつくように、グーッとゆっくり倒れ込みながら伸ばして行きます。この時、長ーく息を吐きながら。
右側の体側が大きく伸びていくのが感じられると思います。(∩´∀｀)∩
これ以上いかない、痛気持ちいいというところで概ね20～30秒静止です。この時の呼吸は止めずに細く長く、デス。そして体勢をもどしたら反対側も。
一日の空いた時間に、ちょっと２，３種類位でもいいので実施してみては如何でしょう？
ストレッチは基本的にタイミングを選びませんので、出来そうなときにササッとやって頂けます。(*´▽｀*)
これだけでも、「今日はストレッチだけはやったぞ！」と、思えるのでは？？(*'▽')
ぜひお試し下さい。
（R７．１１．２９）

 

腕立てふせ

自重トレーニングの王道(;'∀')？、「腕立て伏せ」。
おうちで手軽にできるエクササイズとして、おススメのひとつです。
腕立て伏せはストレングストレーニングでいうとベンチプレスやチェストプレスなどに相当します。
主動筋を大胸筋とし、協働筋として三角筋（前面）、上腕三頭筋が動作に参加します。
自分の上体を支えるって、意外とたいへんでして…いきなりやってみようとなるとほんの数回しか出来なかったり致します。(￣▽￣;)
初めてチャレンジするならば、男性で5～10回程度、女性は1回もしっかりとは出来ないかも知れません。この辺は個人差がかなりありますので、思ったほど出来なくても全く気にする必要はございません。(∩´∀｀)∩
基本的には、床に胸がつくぎりぎりまで深く沈んで頂くのが良いですが、最初は浅くで充分です。それでもキツければ膝をついて実施して頂いたって構いません。(^<^)
少しづつ慣れるに従って、深く、回数もこなせるようになって参ります。むしろ慣れてくると、みるみるうちに出来るようになったり致します。比較的成長の手応えを感じやすく面白みがあると思います。
ジムに行かない日など、ちょっと身体を動かしておきたいときなどに、ぜひやってみてください。(*´▽｀*)
（R７．１１．２３）
 

お茶と健康

みなさんは緑茶は普段飲みますか？
日本人にはいちばん馴染みが深いものの、巷で聞いてみるとそう頻繁に飲んでる様でもなさそうです。
日本でのお茶の歴史は古く、奈良時代から既に飲まれていたとされますが、当時は随分と高級な品だったようです。
それから更に歴史が進み、鎌倉時代に禅宗とともに数種の茶や、栽培方法や飲み方などが伝来され、そこから広く一般に伝わったとされています。
当時、お茶は養生、延命の効能を期待される薬膳的な飲み物でもあった様ですね。(*‘∀‘)
お茶に含まれる主な成分は、ポリフェノールの一種である「カテキン」。
強力な抗酸化作用、生活習慣病の改善などに効果が期待できます。
太陽を浴びる事で増加するので、被覆栽培の玉露や抹茶に比べ、煎茶に多く含まれます。
そして、「カフェイン」も多く含まれています。これは利尿作用、中枢神経を刺激することによる覚醒作用などが知られています。玉露や上級煎茶といった上質なお茶に多く含まれるそうです。
そういえば、いいお茶ってハッと目が覚める感じが…(;・∀・)
「テアニン」というアミノ酸成分は、脳の神経細胞に作用しリラックス効果を高めてくれます。
その他、ビタミンCをはじめとしたビタミンE、Aなど、ビタミン類も豊富に含まれます。
美味しく頂いて、心のリラックス。そして、アンチエイジングにも。
日本の良さ、改めて見つめてみて下さい！(^<^)
（R７．１１．２１）

トライセッププッシュダウン

女性の会員様からの声をよく聞く、“二の腕を引き締めたい”。
二の腕の引き締めには上腕三頭筋のエクササイズが非常に効果的です。
本日のご紹介は、「トライセッププッシュダウン」。ケーブルを使ったエクササイズです。(^<^)
トライセップ専用のケーブルマシンや、ラットプルマシンのバーを付け替える事で実施出来ます。
両手で、オーバーグリップでバーを握ります。そのままバーを引き下げつつ腋を締めながら肘を体側まで寄せます。肘の位置はココで固定、肘を支点にして前腕を上げ下げします。
下げる時に力を発揮し、あがる時は力を抜かずにケーブルの張力に耐えるようにゆっくりと動作します。このあがる時が三頭筋のエキセントリックコントラクションとなりますので、しっかりと負荷を感じて頂きたいですね。(；´∀｀)
15レップス前後、2～3セット程度で試して行ってください。慣れてきたら少しづつレップスを増やしてみましょう。(*´▽｀*)
詳細は、ぜひラディアで！みなさまのご来館をお待ちしております。
（R７．１１．１８）

晩秋

最近ぐっと秋が深まり、朝晩は寒さも顕著に感じる気がしますよね。(*'▽')
11月は和の呼称では「霜月」と呼ぶそうです。名の通り霜の降りる月。これは旧暦での11月が現在の12月に相当するため、世間一般には霜が降り始める時季だったのでしょうね。
別な呼び方には「神帰月（かみかえりづき）」という呼び方もあるそうです。
これは、10月を「神無月（かんなづき）」といい、全国の神様が出雲大社に集結し地方に神が不在となる月として、それに応じて11月は神々が帰ってくる月ということらしいですね。(*‘∀‘)
また「風寒（ふうかん）」という呼び方もあるようで、寒暖が顕著になり、風の寒さが身に沁み始めるという意味のようです。
漢方においては、立冬（11月上旬）より冬に向かうにつれての時季は、気血（漢方でいう栄養やエネルギー）を貯める、養生をする時季という考え方のようです。
そして、冬は「腎」の働きが停滞するとも考えられているとのこと。「腎」はホルモン分泌による人間の成長、老化に関わる機能であり、この時季はきちんと身体（腎）を温めて健康維持に努めたいところですね。
食材としては、豆類やニンジン、にらやニンニクの様な色の濃さや辛みなどを持つものが、身体を温め、腎に活を与えてくれるとされている様ですね。(*^▽^*)
季節の変わり目、ご自身の身体を見つめ直してあげてください。
（R７．１１．１４）