東京都国立市のパーソナルジム RADIA(ラディア)国立

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山芋

山芋
「山芋」は、古くから滋養強壮の食材として親しまれています。(*'▽')
普段、あんまり食卓に上らないモノのひとつかも知れませんが、豊富な栄養を含む“滋養強壮”の逸品です。
山芋の大半を占める食物繊維と糖質。この食物繊維の働きにより、腸内環境の良化改善に大いに威力を発揮してくれます。
ビタミンB1についてはエネルギー生成を活性化させ、日常生活の活力の源になります。疲労回復にもその効果は感じられるでしょう。これから暑くなる季節、夏バテ予防としても打って付けでは無いでしょうか。
また、山芋は食後の急激な血糖値の上昇を抑制する効果も持ち合わせます。これは、山芋に含まれる糖質が緩やかに消化され、他の食物の糖の吸収も併せて緩やかにさせる作用もがあるからです。健康維持、ダイエットにも強い味方になってくれる期待大です。
(∩´∀`)∩
こうした山芋の恩恵は、自ずと“滋養強壮の食品”の称号をもたらしたワケですね。
いわゆるイモ類の中では、珍しく生食が可能な食品でもあります。とろろや酢の物なども最高ですし、てんぷらや煮物なども美味しく頂けると思います。
そういわれると、ちょっと食べたくなってきましたね…(*´▽`*)
(R7.5.13)

ライイングアブダクション

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お尻の横っちょ、腰から腿にかけて…特に女性は、気になる箇所かも知れません(;´∀`)
「アブダクション」、このエクササイズは中殿筋、大腿筋膜張筋(~腸脛靭帯にかけて)といいう筋肉たち、腰から下の気になる横っちょを使い引き締める効果があります。(*'▽')!!
今回ご案内するのは、側臥位で行う「ライイングアダクション」。
マットに横向きに寝ます。両脚を伸ばして頂きます。上体並びに腕は、寝てしまうなりアタマを起して腕で支えるなり、やり易いカタチで結構です。(゚∀゚)
この体勢から上側の脚を上げ下げ…概ね45°位の範囲で繰り返します。一応の目安は20~30レップス×2~3セット。普段あまりやらない動き、つまり普段使わない筋肉たちを主体的にエクササイズするワケですね!!\(^o^)/
これにより、気になるトコロが、みるみるしっかり効いてくるのが感じられます!!きついけどウレシイ!!
ぜひ、ラディアで一緒にお試し下さい。(R7.5.10)
 

食品添加物について

添加物 (2)
わたくし達の日常は、豊かな食生活に囲まれています。日々、困る事も無く好きなモノ自由に選べ、食べられる…ずいぶん幸せな時代に生きているな、と思わざるを得ません。
この豊かで幸せな時代の反面、食品添加物も大いに発展((^-^;?)し、いまや知らず知らずのうちにも毎日のように口にしているという実情です。
もはや、これを避けて通ることは難しいかと思いますが、情報として知っておくことは大切かと思います。
今回は、加工食品の中でも度々危険性がうたわれる“ハム・ソーセージ類”についてみてみたいと思います。
まずこれらによく使われている添加物は、・・・
リン酸塩…カルシウムの吸収に影響する 腎臓に影響も
亜硝酸Na…急性毒性が強く、計算上のヒト致死量は0.18~2.5g
カルミン酸…血中脂質の増加
カラメル…カラメルにはⅠ,Ⅱ,Ⅲ,Ⅳと種類があり、Ⅲ,Ⅳに発がん性が有る
     表示にはカラメルとしか表示されず、種類がわからない
・・・などなどが挙げられます。もちろん、製品によりまだ多くの添加物が散見されます。
言うまでも無く、日常の健康を支えるには、ちょっと不安がぬぐえませんね(;・∀・)
特に“ハム・ソーセージ類”の製品においては、大量生産品より、個別店などの手作品、少量生産品が選択の決め手ですよね。
なかなか近所にいいお店が無かったり、お値段も相応に張ったりしますけれど、その分お味は格段に美味しいかと思います。
ぜひ、この機会に“お気に入りの逸品”を見つけて頂きたいなと思います。(*'▽')
(R7.5.9)

プルオーバー

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「プルオーバー」。大胸筋と広背筋、裏と表を一緒に鍛えるエクササイズです。
まず、ダンベルを両手に持ちます。フラットベンチに対して仰向けになりますが、ベンチに対し90°になるようにします。丁度肩甲骨下あたりがベンチに当たり、身体全体でベンチを跨ぐような体勢です。(;´∀`)?ワカリヅライ…汗
両手に構えたダンベルを、頭上から胸の上まで上げ下げする動作。頭上では身体を反らせて大胸筋が良く伸展されるように。広背筋にもまた、よくストレッチ感が生まれます。そして
胸上では上体をグッと真っすぐに、この時お尻もググっと上がっております。
この一連の動作が、練習を重ねて行かないと難しい…(^-^; 少し、筋トレ習熟度があがってきてからがおススメでしょうか。(;´∀`)
ベンチプレスやベントオーバーローイングなど、胸背中の基本的なエクササイズを軸にして、更に刺激の角度を変えるが如くプルオーバーを摂り入れて頂くと、相乗的に良い効果と実感が生まれます!
ぜひ、ラディアでチャレンジしてみませんか?(R7.5.8)

海藻のススメ

海藻
「海藻」は、古くから馴染みのある食品ですが、意外と食卓にのる機会が少ないかも知れません。
何となく…、でしかないかも知れませんが、いつものお野菜などはつい手に取ってしまいますが、海藻は少し意識から遠くの存在ですよね…(*‘∀‘)。
実は海藻は、健康を考えるうえでは非常に有能でおススメなのです。
“低カロリーでヘルシー”なイメージは割と認識しておりますが、食物繊維、ミネラルを豊富に含む事がその所以では無いでしょうか。
食物繊維による整腸作用で、お通じ、消化吸収、コレステロール抑制に働きかけてくれます。
マグネシウム、カリウムなどのミネラル分は、神経系、筋肉の働き、血圧の抑制、骨の形成…など、私たちの生命活動に欠かせない役割を果たしてくれます。
いつもの食卓に、野菜サラダとともに、海藻サラダをもうひと皿。或いは、ふだんの間食はスイーツをやめて、この海藻にチェンジしてみては…(∩´∀`)∩!?
健康と美容にまっしぐら、ラディアは応援しております。(R7.5.7)

ベンチプレス

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今日は「ベンチプレス」について。
筋トレのせかいでは、ベンチプレスはまさにエクササイズの王道ですね。(*‘∀‘)もうちょっと違った言い方をすると、極めて基本的なエクササイズのひとつ。
上半身前面の一番大きい筋肉である大胸筋を主動筋として、肩三角筋の前面、二の腕上腕三頭筋等を使います。
フラットベンチに仰向けになり、バーを握ります。このバーは標準的規格であるいわゆるオリンピックバーで20kgですが、5kg、10kgなど比較的お気軽に始められるライトなバーもたくさん出回っておりますので、体力や経験に合わせて選択して頂ければと思います。
肩幅の1.5倍程度の幅で握り、胸の真ん中より少し下位の位置に構えます。ここから、真下にゆっくり下げて行き、胸に触れるぎりぎりまで下げたらスッと挙げて行きます。
スピード感は、2拍でゆっくり下げ1拍で早めに上げる感じです。
概ね10回×3セット程度から始めてください。(∩´∀`)∩
エクササイズの習熟度が増すにつれ、だんだん挙上重量も増えて行きます。これが、己のレベルアップがわかり易く、モチベーションの維持向上になり得ます。
上半身前面は身体の変化が掴み易く、トレーニング効果が感じれるのも、魅力のひとつですね(*´▽`*)
ベンチプレスはハマるほどに筋トレの醍醐味を味わう事になりますので、老若男女問わずおススメです!!
ぜひ、一緒にチャレンジしてみませんか!!(R7.5.6)

レッグレイズ

レッグレイズ2

「レッグレイズ」。いわゆる脚上げ腹筋です。
よく、“下っ腹をへこませたいけど、どうすればいいの?”という場面で登場するエクササイズですね(;´∀`)。
やり方は、仰向けに寝て頂き、手はアタマの上で組む(もしくは取手などあれば掴むもOK)、両脚を浮かし、膝の曲げ伸ばしを繰り返す。この時、上へというより遠くへ遠くへ。(^-^;
実はこのエクササイズ、実際は必ずしも下っ腹では無く、腹直筋全体を使って行われます。
これは、腹直筋は恥骨から胸骨(剣状突起)までの長い一枚の板ですが、このレッグレイズ時の動作において、腹直筋下部だけでなく、全体が働いております。(∩´∀`)∩ナルホド!!
下っ腹エクササイズ的に言われるのは、仰臥位股関節支点で両脚を曲げ伸ばしする体勢によりダイレクトに脚の重さが股関節に掛かるため、腹直筋下部、腸腰筋群、大腿四頭筋たち下っ腹周辺筋群へストレスを感じやすくなるからですね。(^-^;
でも、結果的に下っ腹に効いてる感は存分にありますので、エクササイズ的な満足感はかなり高いと思います。(*´▽`*)ウレシイ!!
ちなみに、腰痛をお持ちの方は負担が強いかも知れませんので、実施には要注意デス。一度トレーナーと一緒に行うのをおススメします。(*‘∀‘)
よろしければ、ぜひラディアでチャレンジしてみてください!(R7.5.4)
 

 

あなたの夕食は、正しいですか?!

パン白米
ニッポンの食生活は、やはり夕食時に家族が揃い、一日のメインのような献立、ボリュームになるケースが多いでしょうか…。(;'∀') 健康的な生活を考えると、この夕食の内容を今一度見つめ直すのも大切かも知れません。(∩´∀`)∩
一つ目は、出来れば夜9時以降の夕食は避ける事。結論的に述べますと、より太りやすくなります。一日の終盤、ここからもう活動もそれ程ないタイミングでの食事は、身体に溜まる一方になりますね...(^-^;
そして、21時以降3時位までは、体内に存在するビーマルワンという物質の働きが特に活発になり、せっせとエネルギーを身体に蓄積します。(=脂肪を蓄える!( ;∀;))
そうです、夜遅い食事は太りやすいのですね…(;´∀`)。誰でも身に覚えはあると思います。
二つ目は、夕食は、ごはんやパンなどの糖質をダイナミックに減らしてください。前述の通り、そこから後は活動のタイミングがあまりありませんので、摂取したエネルギー(糖質)は、自ずと身体に蓄積されることになります。
ある意味、人体とはうまい具合に出来ているのです…(^-^;
野菜中心、出来れば生野菜。そしてお刺身などのたんぱく質。
お酒は、ウィスキーや焼酎などの蒸留酒。ビールや日本酒などの醸造酒は糖質を含みますので、最初の一杯くらいが良いのでは無いですか?…ワインも糖質を含む醸造酒となりますが、ポリフェノールを含む赤ワイン、近年痩身効果も謳われている白ワインなどは、適宜頂いても良いのでは無いでしょうか。
夕食の時間は、貴重な一家団欒の時間でもあると思います。内容にひと工夫を入れて、より充実のひとときをお過ごしください。
(R7.5.3)
 

健康の源は「腸」に在り!
 

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「健康の要は腸」。
腸内環境を改善向上することは、健康に直結するというお話は、昨今よく知られています。
生物の進化の過程においても、消化器官のみで存在する腔腸生物から始まり、そこを起点に各器官、臓器が発達し現在の様々な生物の体を成しています。
本来、“腸”は己の身体に弊害のあるものはしっかりと排除し、身を守る作用を有します。
それに対し、優れた系統である“脳”は、意外と自分勝手で他者の事を考えてはくれません。(;´∀`) 
例えば、白砂糖は実は身体にとって害有る食品のひとつですが(これの詳細は過去ブログに記載あります。)糖をエネルギーとする脳はコレを大いに欲します。わたくしたちが食後や夜中(^-^;に甘いものを食べたくなってしまうのって、そうゆう事デス。それに対し、大腸は白砂糖を摂取すると蠕動運動が抑制されてしまうんですね。これは、消化吸収を拒否しているという反応です。
細菌やウィルスを排除する免疫機能は、リンパ球によって実行されるワケですが、骨髄から造られたリンパ球は白血球中で血流に乗り人体を巡ります。そして、この6割程度が腸内に存在しています。これは、食物の摂取を通じて外界と繋がる消化器官を、しっかり自己防衛する体制にあると解釈できますね。(*'▽')
ですので、この腸内環境を改善して、本来の機能を充分に発揮できるようにすることが、健康への最大の近道と言っても過言ではありません。
腸内は腸内細菌が存在し、これらのバランスを保つことが腸内環境を改善向上する事となります。
・善玉菌
・悪玉菌
・日和見菌
理想的なバランスは、善玉菌約2割、悪玉菌約1割、日和見菌約7割、程度とされています。
理想に近づける手立ては、“食事”“生活習慣”“睡眠”“運動”“精神の安定”…などが挙げられます。
どれも、実はそんなに難しい事は要求されてはいませんが、いざ実行するとなると意外に難しい…(^-^; …出来ていない事の方が多いかも知れません。
現代社会って、豊かで便利であるのと裏腹に、割と不健康な方向に進んでいる様です。
次回以降、食事や生活など、テーマに沿ってより具体的に言及して行きたいと思います。
お楽しみに!(R7.5.1)

きのこを食べよう!

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みなさんはキノコはお好きですか?
キノコ類は多くの種類があるので、様々な料理に登場しますよね。(*´▽`*)
わたしたちの食生活に密接に関係しています。
その割に、聞いてみるとみなさんそれ程食べていない様子…特に避けてる訳でも深い意味があるでもなく、「ああそういえば…食べたっけな…」という話しが意外と多いかも知れません。(;・∀・) きっと、様々な料理に登場するけど、決してメインでは無い存在がそうさせるのでしょう…??
実は、健康を創るという点でも、キノコ類はかなりな優れモノですので、ぜひ再認識して積極的に摂って頂きたいと思います。
・食物繊維が豊富
・ミネラルが豊富
・腸内環境を改善向上させる
・免疫力のアップ
・血中のコレステロール濃度を低下させ、血液をサラサラに改善する
・エネルギー代謝促進
…等々、きのこの特性、メリットや効能をランダムに列挙してみました。(*'▽')
こうして改めて見ても、健康に好影響が期待できますね。
せっかくですので、いつものサラダにそれと同じ量のきのこをドカンと追加して頂き、ボリューム2倍、健康アップ2倍という事で健康食生活を始めてみてください!
(R7.4.29)

RADIA(ラディア)国立

【電話番号】
090-6005-8661

【住所】
〒186-0005
東京都国立市西2-11-78
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【営業時間】
9:00〜22:00

【定休日】
なし
(年末年始、メンテナンス日など除く)

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