東京都国立市のパーソナルジム　RADIA(ラディア)国立

リバースプッシュアップ

この季節、ノースリーブに二の腕のプルプルは気になるところです。
きゅっと引き締めてかっこいい腕のシルエットを出すエクササイズ「リバースシットアップ」。上腕三頭筋のエクササイズです。
フラットベンチに背中を向けて両手をつきます。脚は膝を伸ばし投げ出すように前へ。体重が腕によりかかりやすいように。
この体勢がスタートポジション。ここから息を吸いながらゆっくりと上体を下してゆきます。下で一旦静止、そして吐きながらスッと挙がります。
おおむね20～30レップス、2～３セット程度でお試しください。
しっかりと負荷が三頭筋へ掛かりますので、非常にやり応えがございます。
ぜひ、ラディアで一緒に試してみませんか？
（R８．７．２３）

いよいよ熱くなって参りました

今年は梅雨らしい梅雨という感じでしたが、いよいよ以て暑くなって参りました。
この変わり目の時季、ひときわ体調には気を付けていきたいものです。
そして、こう暑いとどうしても恋しくなるのがよく冷えた生ビール。(;'∀')
筋トレを頑張った後にぐっと一杯なんて、これもまた最高に瞬間でもあります。いずれも明日への励みにつながるものなら、決して間違いでは無いかもしれません。
しかしながら、一応、筋トレを実践する者として知っておきたいのが、「アルコールは筋肉づくりにとって良いものなのか？？」ということです。(;・∀・)
結論から申し上げますと、アルコールは筋トレにはあまり良い影響は与えません。
アルコールは、いくつかの要因から金タンパクの合成を妨げるのですね。(;^_^汗
男性ホルモンの一種であるテストステロンは、筋肉や骨の生成に大きく働きます。アルコールの多量摂取は、このテストステロン数値を低下させるという研究結果が出ています。
また、ストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールについては、飲酒により分泌が促進されるという認識があります。コルチゾールの増加により、筋肉の分解が促されてしまうワケですね。
また、肝臓に大きな負担を与えることも、アルコールのデメリットの一つです。本来、肝臓は筋たんぱくの合成という大きな役割があるのですが、筋トレ後に飲酒することで、アルコールの分解に作業が奪われてしまう事となります。(-_-;)
こうした要因から、本来は筋トレの後の飲酒は控えるようにして、トレーニングをしない日などに当てていただくのが良いかと思います。
「いい汗かいた後の一杯が旨いんだよっ！！」などというお声も聞こえてきそうですが、程よくほどほどにして頂ければと思います。
（Ｒ８．７。１９）
 

梅雨明け

本日は暑いいちにちでした。(;^_^汗
予報でもここから暑い日がつづく模様ですね。…梅雨もぼちぼち明けたのでしょうか？？
夏本番、例年に勝るとも劣らないであろう猛暑に向けて、生活、食事、運動と十分に心構えをしておきたいものですね。
きっと、ラディアでかんばる皆さまは、いつも通り平常運転でこの夏を乗り切っていただけるでしょう。(*^-^*)
この様な季節こそ、しっかり追い込んで爽快な汗をかきましょう！
ラディアでお待ちしております。
（Ｒ8．７．９）