東京都国立市のパーソナルジム　RADIA(ラディア)国立

台風6号

台風6号が発生、日本列島に近づいているらしいですね。(;・∀・)
この時季としては、早いかな...と感じますが...
明後日６月1日(月)から2日(火)には沖縄、奄美大島にて暴風域。3日(水)以降は九州、関西そして関東にも大雨などの影響を受ける恐れがありそうです。
ちょっと調べた感じでは2023年に発生した台風2号が少し似たような状況らしいですね…(;'∀')
まずは、大きな被害が出ない事を祈りつつ、災害に関する諸準備を再認識したいところですね。
どうぞ、気を付けてお過ごしください。
（Ｒ８．５．３０）

リバースカール

腕のエクササイズ、「リバースカール」。
前腕伸筋群（＝指を開く側の筋肉）並びに、上腕筋を鍛えます。
上腕を鍛えるには、アームカール、キックバックなどで上腕二頭筋、上腕三頭筋双方を鍛えてゆくのが効果的ですが、そこに加えて深層にある上腕筋も鍛える事で、筋量の底上げとなりより強い力を発揮することが可能になります。
そして前腕伸筋群とともに筋力強化が図れますので、いわゆる「腕力」を付けるのに顕著な効果を発揮します。(∩´∀｀)∩
バーベルやストレートバーなら5～10kg程度、比較的軽めでお試しください。
両手でバーを持ちますが、順手、バーの上からかぶせる体勢で握ります。肘を伸ばし身体の下方にバーを構えます。そこから肘の位置は固定し、肘から先だけを曲げてバーを挙げていきます。バーを挙げきったら、ゆっくりと降ろして行きます。吐きながら挙げ、吸いながら降ろす…。概ね10レップス、2～3セット程度から試してみてください。(;'∀')
地味ながらも、地道によく効いてくれるエクササイズです。
よろしかったらラディアで一緒にチャレンジしてみませんか！
（Ｒ８．５．２６）
 

運動とココロのリセット

むかしから「五月病」などと言いまして、新学期や新年度などの環境の変化、季節の変わり目など目まぐるしい変化に気持ちがついて来ず心がふさぎ込む事って誰にでも起こり得ることかと思われます。
昨今、社会がより便利で整備される一方で、複雑で繊細になりより心の不調を訴える事例が身の周りでも増えているように感じます。
厚生労働省の調査によると「気分障害」とされる患者数が約100万人程度にものぼるとされ、よりその約60万人超が女性という内訳の様です。
（ちなみに、この数字には受診をしていない数は含まれていないので、実態は更に多くの方々は悩み苦しんでいると予想されます。）
また、日本人のうつ病の生涯有病率は6.7％とされ、これは15人にひとりがうつ病を経験するという数字となります。
誰しもが、こうした悩みに出くわす可能性がある現代であるというワケですね。(;´∀｀)
こうしたココロの病を予防、解消するひとつの手立てとして「運動することの有用性」は大いに着目され、研究されている様です。
手に取る文献やレポートによって、やり方は色々ありますが、「筋トレ」「有酸素運動」双方とも推奨されています。
そして、まずは無理なく軽い強度で実施するのが安全な様子デスね。(*‘∀‘)
もう少しやりたいな…という気持ちを残す程度デス。
適度な運動が幸福ホルモンと呼ばれる「セロトニン」の分泌を促しココロの安定に寄与するというのが効果のひとつです。そして、ストレスホルモンである「コルチゾール」の抑制にも作用します。こうしてココロのストレスは解消に向かう事になります。
適度な運動による肉体的疲労がより睡眠を促し充分な休養を得るに至るのも大切な作用かと思います。
ある研究によるとより強い強度での運動の方が精神的ストレスの快方に効果的という説も見受けられますので、運動に慣れてきたら少しづつチャレンジしてみるのもいいかも知れません。(*´▽｀*)
「健全な肉体に健全な魂が宿る」などと、これまた古くからいいますが、あながち間違いでも無い様で、経験則的に知られていたのでしょうね。(*^▽^*)
（Ｒ８．５．２２）

肝臓

「肝臓」は、人体の中で最も大きな臓器です。体重の概ね1/50程度を占めるとされています。成人で概ね1～1.5㎏くらいとされています。そして右わき腹の肋骨の内側に位置します。
肝臓の働きは大きく3つ。
・身体に必要な蛋白の合成、栄養の貯蔵
・有害な物質の分解、解毒
・胆汁の生成と分泌
食事で摂取した糖質はグリコーゲンとして肝臓に蓄えられ必要な時に血液に投入されエネルギー源として活用されます。
また、アルコールやアンモニアは分解、無毒化され体外に排出されるように処理されます。日ごろからお酒をよく飲む方は、肝臓をたくさん働かせている事になりますね。(;'∀')
食後には消化液として胆汁が十二指腸へ分泌され、脂肪の消化吸収に働きます。使われた胆汁は9割方が小腸経由で肝臓へと戻ります。
実は肝臓は代償力が強く、一部の細胞が損傷しても他の細胞が機能をカバーするため、機能の滞りが少なく働いてくれます。そのため、不具合の自覚がわかりづらく、早期発見がしづらい臓器とされています。それゆえ健康診断での数値の確認は、有意義かつ大切かと思われます。(;´∀｀)
肝臓の健康を保つには、以下のポイントが有効とされます。
・過度の飲酒に注意→週２は休館日が必要( ;∀;)
・栄養バランスを整える→油や糖質に偏らず、野菜などを積極的に摂取する。
・充分に睡眠を確保する→5～8時間を目安とする。
・健康診断の受診→自覚症状が出づらいので、数値で把握する。
肝臓の病気は、脂肪肝、慢性肝炎、アルコール性肝障害、肝硬変、肝臓癌など、いずれも大きく健康を損なうか生命の危険にも及ぶ大病となります。
ぜひ、日常から意識して、「肝臓」に労りを与えて下さい。
（Ｒ８．５．１７）

ワンハンドローイング

広背筋、背中の広がりを創る筋肉です。
ここを鍛える事で綺麗な背中のラインを獲得できます。(*´▽｀*)
女性にもおススメしています♪
フラットベンチに片膝と片手をつきます。反対側の脚は広めにスタンスを取り、手にはダンベルを取ります。
上体はベンチと平行になるように、ついた手、膝の位置、広げた脚のスタンスを調整します。
体勢が整ったら、肘を伸ばしダラリとダンベルを構えます。息を吐きながら肘を曲げダンベルを引き挙げます。腋を締めて背中が丸まらない様に。(;´∀｀)　
上で一瞬止まり、ゆっくりと吐きながら降ろします。これの繰り返し。
概ね、10レップス、3セット程度を目安に実施してみてください。
身体の後ろ面は、意識をしていてもなかなか効いてる感が掴みづらいです。(;´∀｀)
ですので、先ずは正しいフォームを注意しながら行って下さい。そうすれば広背筋は着実に稼働し、成長してくれます。そうしていくうちに、筋肉の刺激が感じられてくると思います。(*‘∀‘)　背中のトレーニングはムツカシイですが、ぜひラディアで一緒にチャレンジしてみませんか。
（Ｒ８．５．１５）

ブロッコリースプラウト

最近ひそかな話題の野菜、「ブロッコリースプラウト」。
これは、みなさんよくご存知のブロッコリーの新芽を指します。(*‘∀‘)
ブロッコリーは、野菜の中でも多くの栄養素を含む健康におススメの食材ですが、ブロッコリースプラウトは、成熟したブロッコリーを更に凌ぐ健康効果が注目されているのです。
特に今日着目しておきたいのが、ブロッコリースプラウトに含まれる「スルフォラファン」という成分です。
これは、デトックス効果、美肌、脂肪燃焼促進などの作用があり、ブロッコリーの20～100倍程度含まれているとされています。(*´▽｀*)！！
スルフォラファンは、体内の解毒や抗酸化活動に必要な酵素の生成を促す作用を有します。
また、昨今注目されるAGE（終末糖化産物）の血中濃度を低減させる働きもあり、体内の老化物質を減少させる事で美肌、アンチエイジングに大きく貢献してくれるとの事ですね。
スルフォラファンを効率よく摂取し働いてもらうためには、生のままよく噛んで食べることが推奨されます。これは、加熱によりスルフォラファンの働きが損なわれるのを避けるためなのです。
昨今、スーパーなどでも手軽に他に入る様子ですので、ぜひ気軽に試してみてください。
（R８．５．１０）