ライイングアブダクション
「アブダクション」、このエクササイズは中殿筋、大腿筋膜張筋（～腸脛靭帯にかけて）といいう筋肉たち、腰から下の気になる横っちょを使い引き締める効果があります。(*'▽')！！
今回ご案内するのは、側臥位で行う「ライイングアダクション」。
マットに横向きに寝ます。両脚を伸ばして頂きます。上体並びに腕は、寝てしまうなりアタマを起して腕で支えるなり、やり易いカタチで結構です。(ﾟ∀ﾟ)
この体勢から上側の脚を上げ下げ…概ね45°位の範囲で繰り返します。一応の目安は20～30レップス×2～3セット。普段あまりやらない動き、つまり普段使わない筋肉たちを主体的にエクササイズするワケですね！！＼(^o^)／
これにより、気になるトコロが、みるみるしっかり効いてくるのが感じられます！！きついけどウレシイ！！
ぜひ、ラディアで一緒にお試し下さい。（R７．５．１０）
