ベンチプレス
筋トレのせかいでは、ベンチプレスはまさにエクササイズの王道ですね。(*‘∀‘)もうちょっと違った言い方をすると、極めて基本的なエクササイズのひとつ。
上半身前面の一番大きい筋肉である大胸筋を主動筋として、肩三角筋の前面、二の腕上腕三頭筋等を使います。
フラットベンチに仰向けになり、バーを握ります。このバーは標準的規格であるいわゆるオリンピックバーで20kgですが、5kg、１０kgなど比較的お気軽に始められるライトなバーもたくさん出回っておりますので、体力や経験に合わせて選択して頂ければと思います。
肩幅の1.5倍程度の幅で握り、胸の真ん中より少し下位の位置に構えます。ここから、真下にゆっくり下げて行き、胸に触れるぎりぎりまで下げたらスッと挙げて行きます。
スピード感は、2拍でゆっくり下げ1拍で早めに上げる感じです。
概ね10回×3セット程度から始めてください。(∩´∀｀)∩
エクササイズの習熟度が増すにつれ、だんだん挙上重量も増えて行きます。これが、己のレベルアップがわかり易く、モチベーションの維持向上になり得ます。
上半身前面は身体の変化が掴み易く、トレーニング効果が感じれるのも、魅力のひとつですね(*´▽｀*)
ベンチプレスはハマるほどに筋トレの醍醐味を味わう事になりますので、老若男女問わずおススメです！！
ぜひ、一緒にチャレンジしてみませんか！！（R７．５．６）
