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豆乳について

先日は牛乳について、少し言及させて頂きました。
真の健康づくりという切り口で言うと、牛乳には再考の余地があるかも…という内容でした。
「だったら、他に何を飲めばいいのッ？？！！」率直に、こんなお声を多数頂いております。(;´∀｀)
そうですよね…“散々煽るだけ煽って言いっぱなし”の様な状態では、折角このブログを読んでくださる皆さんの心の拠り所が無くなってしまいますよね…(;・∀・)
それならば、ひとつの提案ではありますが、「豆乳」を率先して摂取してみてはいかがでしょうか？

もちろん、率直に味の好みはあるかと思いますが、健康志向、栄養の補充という点においては、かなりおススメの食品であると思います。
抗酸化作用をよく謳われる豆乳ですが、これはイソフラボンの効果によるもの。ホルモンバランスの調整、骨粗鬆症の予防などの働きも知られています。
鉄は牛乳の約10倍も含み、牛乳にはほとんど含まれないマグネシウムも含まれます。これは、やはり豊富なカリウムと相まって心臓、血管の働き、神経系、ホルモン分泌に有効な働きを行います。
ビタミンE、ビタミンＢ群による抗酸化作用、エネルギー代謝促進も大いに期待できます。(∩´∀｀)∩
昨今、豆乳も色々な種類が流通し、美味しく賢く栄養摂取するのに選択に困らない状況にあると思います。ちょっとだけ意識を向けて、より健康的な生活に一歩だけ近づいてみませんか？(*´▽｀*)　（R7.４．２８）

シュラッグ

肩こりは多くの現代人にとって切り離せない悩みの種かと思います。(；´∀｀)
そもそも太古より人類が二足歩行を始めて以来、両肩に重力の負荷が掛かるのは宿命でもありました。
そして現代社会では、通勤や長時間労働、パソコンやスマホの普及など、より双肩に掛かる負荷要因が増加する一方と思われます。
この肩こりは、首から肩にかけて土台となるように存在する“僧帽筋”の硬縮によるところが大きい…(;・∀・)。
ですので、この僧帽筋をいかに“使って・緩めて・ほぐすか”が、肩こりとサヨナラするカギになるかと考えます。(*'▽')！！
「シュラッグ」まさにこの僧帽筋をフル活用したいエクササイズ。ダンベルを両手にひとつづつ持ちます。最初は1kg程度でお試しください。
肘は伸ばしたまま、肩をすくめるようにゆっくりと挙げて行きます。そして、ピークからまたゆっくりと下げて参ります。基本的な動作はこの繰り返し。20～30レップスを2～3セット、そんな感じで実施してみてください。
実は、この僧帽筋は非常に大きな筋力を発揮し得る筋肉でもありますので、エクササイズのレベルが高じてきたら他の箇所の筋力強化と相まって高負荷でのトレーニングを実施して頂くのも魅力的です。
ぜひ、ラディアで共にチャレンジしてみましょう！お待ちしております。
（R7.４．２７）

牛乳について

わたしたちの日常生活に馴染み深い、「牛乳」。
健康を気遣うなら、一日一杯くらいは意識して飲むようにしてみたり、本当にずいぶん昔から愛飲されている食品のひとつですよね。
今日は、よく知られた日常から一歩立ち止まって、違った角度から牛乳を眺めてみたいと思います。

牛乳は実は健康に良いとは限らないんだゾ！！(;'∀')そうゆう見解もまた、少なからず報告されています。
例えば、1980年代にハーバード大学で行われた調査研究によると、（約12年間の調査期間中、30～50年代、約77,000人が対象）毎日コップ2杯の牛乳を摂取するA群、週に1度だけのB群では、良く摂取するA群の方が骨折しやすいという結果があったそうです。
過去に実施された厚生労働省の健康研究においても、牛乳を比較的多く摂取する層は少ない層と比べて1.6倍程前立腺がんにある事例があったとされます。
牛乳西部である乳糖は、人間の持つ酵素では処理しづらく、“牛乳を飲むとおなかがゴロゴロする(;'∀')”というケースは珍しくありません。
また、乳牛飼育に使われる成長促進や病気の予防に投与される薬品の、残留薬物による人体への影響の懸念も、決して初めて耳にする話ではありません。
これらは、数ある情報のひとつとして、一度消化してみても良いかも知れません。

反対に、牛乳を一回くらい飲んだだけですぐさま病気や体調不良に陥るワケでも死に至る無く、牛乳だけがやり玉にあがるモノでは無いとも感じます。
ひとつの捉え方として、健康に気遣う目的ならば必ずしも牛乳、乳製品は率先して頑張って摂取するものでは無く、横に置いて頂いて構わない。
逆に嗜好品としてなら適度に適量を楽しんで頂ければそれで良いので、無理なく召し上がって頂いて問題無いかと思います。

とかくネットの時代でもあり、牛乳や乳製品に限らず様々な情報が並列して目に飛び込んでくるため妄信に繋がりやすいですが、一度落ち着いて一歩離れて見つめ直すようにしてみてください。
(∩´∀｀)∩（R7.４．２６）

自重スクワット

「スクワット」言うまでも無く、筋トレの王道のひとつ。筋トレをするなら皆避けて通れない道では無いでしょうか汗(;´∀｀)
オーソドックスなやり方は、「バーベルスクワット」。主動筋となる大腿四頭筋を中心に、下半身の筋群、脊柱起立筋群など体幹の筋群を総動員してより高負荷を担ぎあげます！！
(；´∀｀)！！真にトレーニングの醍醐味！！
しかしながら、高負荷であるほどにケガや事故のリスクも高く、より高度なトレーニング技術、経験が必須になります。
スクワットは、実は高負荷を活用するばかりがそのやり方ではありません。(^^♪
バーベルを担が無い、「自重で行うスクワット」。これは回数を設定し、一定のペースで反復するやり方です。20～30レップス/１セットを3～5セット程。みるみるうちに腿の前側に熱さが訪れます。(*^▽^*)汗
ラディアではこれにトレーナーの掛け声が入る事で、適度なタメが生まれよりキツク、追込まれ感が襲って参ります。(；ﾟДﾟ)！！
お蔭様で、ラディア会員の皆さまは、自重スクワットを嫌がりながらも病みつきになる方続出しております。(笑)(笑)
なにしろ、キツイ分だけお身体への跳ね返りも絶大です。ダイエットはもとより、基礎体力、防衛体力の向上…。
美しく、健康的な人生を送りたいならぜひラディアへご来館ください！

（R７．４．25）

酢

「酢」。
昔ながらの、比較的シンプルな健康食品。
酢の健康における効能は、
・食品中のAGE（終末糖化産物＝糖とたんぱく質が加熱されてできた物質＝老化を促進させる）を低下させる。
・血糖値を下げる。
・血圧の上昇を抑制させる。
などなどデス。(*^▽^*)！
働き盛りの中高年ビジネスマンの皆さまには耳よりなお話です。
酢には、クエン酸やアミノ酸が含まれこれらは疲労の回復にもってこい(*'▽')！！ますます明日からがんばれますよね！！…(;・∀・)
これからの猛暑にも、助っ人のひとつとして威力を発揮してくれそうです(∩´∀｀)∩
“健康のために主体的に摂取する”という点では、他の成分や添加物などと合わさったポン酢などの加工された製品でない、天然醸造酢を選んでください。黒酢や米酢、穀物酢、ワインビネガーなどがよろしいのでは無いでしょうか？興味が出てきたらぜひ調べてみてください。（R７．４．２４）

笑い

「笑顔」、「笑い」。
笑顔で過ごす日常、素敵ですよね。いつでもそうありたいですね(*'▽')。
でも、実際はなかなかそればかりには行きません(;'∀')…。忙しい事、トラブル、気の使い合い…、何かとストレスを感じるのがわたくしたちの日常…。こうした“カベ”を、色々な手段で乗り越えて行きたいですね。( ;∀;)
実は腸内環境の改善向上という観点において、この“ストレス”がずいぶんと弊害に繋がります。
心がけとして、“よく笑う”を念頭に置いて頂くと腸内環境は如実に反応してくれます。
“押しの芸人がいる”“カラオケで十八番を歌う”“自分だけの秘密がある(笑)！！”…などなど…、思わず笑わずにはいられない、アナタだけの“とっておき”を見つけてみてください。(∩´∀｀)∩
きっと、日常と人生にちょっとだけアクセントが出来て、それにより腸内環境が向上して健康になり、また楽しくなり…という、プラスのサイクルが訪れると思います。
ぜひ、ご一考ください(笑)(*^▽^*)　（R７.４．23）

サイドレイズ

肩、三角筋のエクササイズ「サイドレイズ」。
三角筋を鍛えるには、ショルダープレスと並んで基本的なエクササイズかと思います。
両手にダンベルを持ちます。比較的軽め、初めてなら１kgからお試し頂いても良いと思います。
基本的には立ち姿勢。肩幅程度に脚幅をとり、両手を下へ垂らし身体の正面で合わせます。
そこから真横に開いて行きます。（肩関節の外転）
肩の高さまでダンベルが挙がったら、そこから肘を肩より挙げる意識でもう一押し。
必死になってダンベルだけ挙げても、肘が肩より高い位置に来なければ三角筋の充分な収縮は得られません。(；´∀｀)そして、ピークで一瞬ピッと止まります。
そして、重力に負けない様にゆっくりとダンベルを下し、スタートポジションへ戻ります。
これの繰り返し。(;'∀')　概ね10レプス/1セット×3セット程度を目安に実施してみてください。
このサイドレイズの特性は、肩の関節のみを使う“単関節運動”です。これは肩の関節をまたぐ三角筋のみがエクササイズに参加するという事デス。例えばショルダープレスですと、肩と肘の関節を使ってエクササイズされますので、三角筋とともに上腕三頭筋も参加することになります。
ゆえにサイドレイズは負荷が三角筋に集中し、比較的軽いダンベルでも効き感が顕著に感じられるでしょう！(^<^)
美しい首から肩、腕にかけてのラインを創るには、ぜひお試し下さい。ラディアでお待ちしております。（R7.４．22）

「水」について

日常生活に当たり前に存在し、意識的、無意識的にも口にしているのが「水」。
この「水」について、改めて見つめ直したいと思います。
実は、良い水を意識的に摂取することは健康に大きく貢献します。飲んだ水は摂取後15分程度で皮膚表面に到達し、20分前後で細胞に浸透するとされています。(^<^)
細胞に十分な酸素を与え、新陳代謝を活発にさせる。脳、心臓、肺、その他臓器の機能を活性化させます。
老廃物や毒素、活性酸素の排出も促され循環器系疾やがんの抑制にも期待が高い。(^^♪
また、体内酵素の増強を促し、腸内環境の改善、健康アップにもつながります。Σ(ﾟДﾟ)！！
何気ない存在のようで、実はわたくし達の健康と日常に深く密接しているんですね…(*'▽')
一応一日の摂取量は、1000㎖～1500㎖とされています。これは目にする元情報によって大小違いがあるようですが…。
例えば、お茶やコーヒーでもいいんですか？？などと質問を受けることがありますが、意識的に「水」を摂取するという点では、ぜひ「良い水」をチョイスして頂きたいと思います。
良い水とは、
・ミネラル分を多く含む
・残留塩素が無い（少ない）
・活性酸素を除去する
・弱アルカリ性
などと言った要素が上がりますが、少し気楽に捉えると、市販のミネラルウォーターで良いかと思います。
せっかく、敢えて水分摂取に意識を寄せてみるのであれば、ちょっただけこだわりを持ってみて下さい(∩´∀｀)∩
（R7 .４.２０）

リバースディップ

女性の方々が気になる箇所のひとつ、二の腕。“上腕三頭筋”ですね(∩´∀｀)∩
これから薄着になる季節、しゅっと引き締まった二の腕に憧れます(;・∀・)
数ある三頭筋のエクササイズの中で、本日は「リバースディップ」をご紹介いたします。
フラットベンチなど、少し高さのある場所を背に両手をつきます。
両手に体重を乗せつつ、上体を上下に移動。体重の負荷が三頭筋へと伝わり、じわじわと効いて参ります。(;´∀｀)
正面にもうひとつのベンチを置いて足を乗せると、三頭筋により負荷が掛かりトレーニングの強度が増します。
複数の三頭筋エクササイズを行った最後に仕上げとしてリバースディップを行うと、しっかりと追い込み感が得られます。
春に向けて、ぜひラディアで二の腕引き締めにチャレンジしてみてください！！
（R７.４．１９）

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