東京都国立市のパーソナルジム　RADIA(ラディア)国立

関節可動域

関節の可動域を広げる事は、動きやすくなったり、疲れづらくなったり、疲労が回復したり…等、私たちの日常の生活や健康にいい影響がある事が昨今では良く知られるようになりました。
関節可動域とは、ROM＝range of motionと呼び、関節が痛みや傷害を帯びないで運動できる範囲の事を言います。
巷のスポーツジムなどでも、運動が日常に馴染みのある人たちでしたら、このROMについては体感的によく知っている事と思います。
ここで少し細かいお話しをしますと、このROMには実は切り口がふたつございます。(*‘∀‘)？
a.静的可動域（static rom)
b.動的可動域(dynamic rom)
これがまず一つ目。関節は、静かに静止した状態から徐々に動かす時と、動きを伴いながら動かす時とで、可動域が変化します。
c.他動的可動域（passive rom)
d.自動的可動域（active rom)
これがふたつ目の切り口。関節は他動（誰かに押して貰う、など）で得られる可動域と、自分で動かせる可動域が有ります。
恐らく、巷で言ういわゆる「セルフストレッチ」は、静止した状態からゆっくり徐々にストレッチしてゆきますので、「静的」かつ「自動的」と「他動的」（自分で他方の部位を押したりなど…）であり、巷で呼ばれるストレッチはコレが大半かと思われます。
また、昨今流行り？のトレーナやパートナーに押して貰う対人型のストレッチ、「パートナーストレッチ」や「ペアストレッチ」などは、「静的」（一部「動的」な動きも見かける）かつ「他動的」と解釈できます。セルフではなく他人のチカラを活用する点で、より「他動的」な可動域の獲得に効果的かと思われます。リラクセーション的な効果や感覚もより大きいでしょう。
かたや、日常生活動作の向上や運動パフォーマンスの獲得を目指すなら、「動的可動域」かつ「自動的可動域」の獲得が必須となります。
「自動運動（＝日常生活動作やスポーツな身体活動全般、自分で自発的に動かす運動を呼びます）」の能力向上を図る上で、ここは明確な認識を持ちたいところです。
ラディアで施術する「PNFコンディショニング」は、徒手抵抗を用いて自発的な動きを促します。「自動的可動域」の顕著な改善が獲得でき、それは「動的」に実施されます。
PNFが「自動運動」の改善に効果的で、運動機能向上と回復に寄与する所以ですね。(∩´∀｀)∩
PNFで身体能力を高めたうえで、そこから更にストレングストレーニングで筋肉に負荷、刺激を与えて行くのが、ラディアでのスタイルとなります。(*´▽｀*)
運動機能の状態が高まり、健康アップ、QOL向上へと着実に繋がります！年少者から高齢者、運動未経験者からアスリートまで、人間なら幅広く対応できるのがラディアです。
ぜひ一緒に頑張ってみませんか？(^O^)／
（R７．８．１２）

浅い呼吸

当ブログにおいて、これまでも何度か「呼吸」についてお話ししてきました。主に“深呼吸のススメ”と共に、その効果についてなどなど…。
本日は、「呼吸が浅いことによるデメリット」にスポットを当てて参りたいと思います。(;'∀')
・浅い呼吸は酸素の運搬が滞り二酸化酸素との交換効率が低下する。結果代謝（エネルギー産出）が下がり疲労感、だるさが増加する。
・筋肉へ供給される酸素量が不足して、それを補うための呼吸数が増加する。伴って首肩、背中などの筋肉の負担が増して周辺筋の硬縮をもたらす。
・交感神経注意となり、心身ともに緊張状態が続いてしまう。
・脳内においても、酸欠の傾向が強まり、自律神経の不調や集中力の欠如い繋がる。
・上記のような様々な弊害から、呼吸器系疾患や自律神経の失調、内臓下垂、筋緊張、身体の歪み等々、多くの病気や不具合の温床となる。
こうしてざっと挙げてみても、中々抜き差しならない話しですね…(;・∀・)軽視してるとホント怖いですね。
この夏の暑さもピークが近づいてきたかと感じる今日この頃ですが、ぜひ、意識してゆったりと大きな呼吸を心掛けて、好調を保って参りたいですね。(*‘∀‘)
（R７．８．５）

ベントオーバーローイング

背中、広背筋を鍛えるおススメエクササイズ、「ベントオーバーローイング」。
ラットプルダウンと共に、広背筋エクササイズの軸となり得るひとつです。
先ずは、やり方から…(;´∀｀)
足幅は肩幅か、少し狭めにスタンスを取ります。膝を緩め前かがみの姿勢、上体は床と平行に保ちます。
オリンピックバーは肩幅か少し広い位のスタンスを取り、オーバーグリップで握ります。
顔をあげ目線は正面、腋を締めてバーをみぞおちまで引きます。この時呼気となります。
ゆっくりと力を抜かない様にコントロールしながらバーを下します。ここは吸気です。
スッと引いてゆっくり下す。１：２くらいのテンポです。(∩´∀｀)∩
10レップス×3～5セット程度実施して頂くと、やりがいがありますね！！
とかく広背筋は効いてる意識が得づらく、ベントローのフォームもまた習熟に時間を要しますので、気長に丁寧に取り組んで頂きたいデスね。(^-^;
ラットプルダウンが上から下へバーを引くことにより、掛かる負荷がより鋭角な広背筋外側の筋繊維に効きやすいため、広背筋の広がりを創るのに期待が高いとされています。それに対しベントローは床と平行の姿勢を保ちながら下から上へバーを引き上げるので、負荷は広背筋内部の鈍化な筋繊維に効きやすく、広背筋の厚みを創るのに効果的とみられています。
ゆえに、ラットプル、ベントローを主軸に広背筋エクササイズに取り組むと、相乗的に広背筋の成長を促すことに繋がります。＼(^o^)／
ぜひ、ラディアでチャレンジしてみてください！
（R７．８．２）

発酵食品

『健康のために、「発酵食品」を積極的に摂取して頂くことをおススメいたします。』
最近では“食と健康”をテーマとしたときにはよく耳にする情報では無いでしょうか？
そうですね、ラディアでも発酵食品をドンドン召し上がって頂くことは大いに推奨させて頂いております。(*´▽｀*)
発酵食品とは、食品や飲み物が微生物の働きにより変化して行く事を言います。
例えばヨーグルトは、世界で最初の発酵食品と言われ紀元前5000年程度の昔に偶然的に発見されたとされています。この発酵は技術として伝承され今日においては世界で伝わる食品となっています。
この日本に於いては、遥か奈良時代にまで遡り瓜の塩漬けなどから始まり、その後平安以降、酢のお漬物、酒、醤油、味噌などへと発展、伝承してきた歴史が有ります。和食の根源が発酵食品にあると言われる所以ですね。(*‘∀‘)
やはり健康効果で注目すべきは、「腸内環境を整える」ことにあると思います。豊富な食物繊維、細菌によって分解が進んだ状態は消化を促し腸の働きを活発にさせます。
また、腸内細菌のエサとなる有用菌が豊富に含まれ、善玉菌優位の環境が形成されます。これらにより、免疫力の向上、スッキリ痩せ体質をつくる…等、欲しかった健康を上手に手に入れる事が出来るワケですね。食生活に欠かせないと言って過言ではありません。(*'▽')
身近なところでの発酵食品は、味噌、醤油、納豆、米酢、鰹節、くさや、アンチョビ、ナンプラー、日本酒、ワイン、ビール、梅干し、バルサミコ、ヨーグルト、チーズ、キムチ、ぬか漬け等々…
まだまだいっぱいあると思います。ぜひ、発酵生活(笑)始めてみませんか！
（R７．７．２１）