東京都国立市のパーソナルジム　RADIA(ラディア)国立

フロントプルダウン

広背筋、背中の筋肉。人体の中でも大きい部類になります。必然的に筋トレのルーティンの中で軸のひとつとなる箇所です。
ゆえに、如何にして“この広背筋に効かせてやるか”は、充実したトレーニングを得るためには大きなポイントになろうと思います。
巷のジムならどこへ行ってもまず見かけるのが“ラットマシン”。トレーニーのみなさんの使い様をお見受けすると、ほぼほぼ背中専用のマシンですね(;・∀・)
（実際には色々な使い方があり、多様なエクササイズが可能な便利マシンでもあります）
このラットマシン、バーを上から下へ引いてくることで背中の筋肉を使うワケですが、前へ引くか、後ろへ引くか二通りのやり方があります。
一応、身体の後ろ側、首の付け根まで引いてくる「バックプルダウン」が基本的なやり方とするならば、少し身体を後傾させ前にスペースをつくり、鎖骨下胸骨上部あたりへ引いてくるのがもうひとつの方法である「フロントプルダウン」。
どちらも同じ広背筋のトレーニングです。( ;∀;)　
一応、解剖学的な切り口からフロントプルダウンの方がより合理的であり効果的とはされています。ただし後傾姿勢をとるフロントプルダウンは少し体勢が難しくなり、初心者のうちはバックプルダウンで実施したほうが習熟しやすいかも知れませんね。(∩´∀｀)∩
いずれにせよ、やり込んで行く中で自分に合った方法を見出して行くことが大切かと思います。
このエクササイズのやり方詳細は、ぜひラディアで丁寧にご案内いたします。ぜひ一度のぞいてみてください！(*´▽｀*)
（Ｒ７．５．２５）

蕎麦

昨日、近所に美味しい蕎麦を食べに行きまして…(笑)。
昔からある蕎麦屋ですが、非常に質が良い(∩´∀｀)∩。
私事で恐縮ですが(笑)、実はかつてそば処長野県に在住していた経験があり、割と蕎麦にはうるさいというか、明るいほうじゃないかと自負しております。
その私が、美味いと感じるので、蕎麦好きの方ならばきっと、たぶん共感頂けるかと感じます。(;・∀・)
しかも、そんなに美味しいのに、特に行列が出来るでもなく売り切れ御免でも無く、割と普通に食べられます(笑)(笑)！！(ﾟ∀ﾟ)
食物繊維も豊富、カリウム、マグネシウムなど注目のミネラルもしっかり含まれます。
ポリフェノールもの一種であるルチンの抗酸化作用は老化予防に効果的で、更に毛細血管の修復、血管を丈夫にして循環器系疾患の予防となります。
美容と健康と、ウレシイ作用がふんだんに得られるこの食品、ぜひ知っておいてください！
（そばアレルギーなどお持ちの方は、充分にご注意ください！！(^-^;　！）
（Ｒ７．５．２４）

トランス脂肪酸

「トランス脂肪酸」これは、昨今では健康に良くない油としてかなり認識されてきたように思います。欧米では、概ね10年位前より、トランス脂肪酸は問題視され始め、各国が規制を始めてきた模様ですが、日本に於いてはホント、つい最近な感覚ですかね…(;・∀・)
トランス脂肪酸とは、植物性油に水素を添加する事でつくられる人工加工物で、当然自然界には存在しません。
健康に与える影響はざっと以下の感じ…(^-^;
・LDLコレステロールを増加させ動脈硬化や心疾患等の循環器系疾患の
へのリスクを高める
・肝機能へのダメージを与え、本体持つ身体の浄化機能を低下させる
・膵臓を弱らせ、正常なインシュリン分泌を保ちづらくなり糖尿病のリスクなどが高まる
…などなどです。こうして、大きな事を列挙してみると、ホント大ごとですよね(;・∀・)！！！
ちょっと、これは将来重大な健康被害にもつながりかねない悪い影響力を持っていると思います。(；ﾟДﾟ)！！！！
トランス脂肪酸を含む具体的な食品は、マーガリン、ショートニング、ファストスプレッド植物加工油脂…などです。
これらは、食品の原材料名を確認して頂ければすぐに把握できます。ですので、ぜひとも、“命のために”これらは気を配って頂き積極的に排除して下さい！！イヤー決して大げさでは無く…(;・∀・)汗
結果的にダイエットにも大きく影響して参りますので…ホント…気を付けて頂ければ…無駄無くいい事ばっかりです。
みなさまのご健康と美容を応援しております。（Ｒ７．5．２４）
 

前脛骨筋

歩行の動作でポイントとなるのが、「前脛骨筋」。
これは脛の骨の外側にある筋肉です。脛骨（脛の骨）上部から起こり、脛骨と並行に走り足首を跨いで拇指の付け根（第一中足骨付け根）まで伸びる筋肉です。

この筋肉により、足首を曲げる（背屈）動作が可能になります。日常生活に於いては、歩行時走行時にこの筋肉が大いに働くというワケです。(*‘∀‘)
高齢になり筋力の低下が起きると、つま先がしっかりと上にあがってきづらくなります。そうなるとつま先からダイレクトに地面に着地するようになり、つんのめったような歩き方になります。
お年寄りによくみられる、足をズッてくるような歩き方ですね。(;´∀｀)
前脛骨筋を鍛えて、このつま先がしっかり上を向いて踵から地面に入り足裏全体で徐々に地面をキャッチするような歩き方を取り戻しましょう。これで、見た目にもグっと若々しい歩き方に印象があがります。(∩´∀｀)∩
おススメのエクササイズは「トゥレイズ」。まずはイスに座ります。事前に準備した空き箱など段差が作れるものに踵をのせます。つま先が少し床より浮いた状態になりますので、そのままつま先を上げ下げ。これを20～30回ほど繰り返します。
実にかんたんなエクササイズではありますが、それゆえにか少し忘れがちにもなります。地味なんですよね…(;・∀・)しかしながら、日々の健康的な生活には、大きな効果をもたらします。ぜひ、一緒に始めてみましょう！（Ｒ７．５．１８）
 

体幹・ひねりの動作

「体幹のひねり」。
様々なスポーツで、この動作は必要とされます。一般の方々は、ゴルフやテニスなどを嗜むケースが多いかと思いますが、これらのプレーには“スイングの動作”が必ず伴いますね。(*‘∀‘)少年野球​​​​​の経験などある方は、よくバッティングの時に“腰を切れっ！！”と指導を受けたことがあるかと思います。
これは、カラダの回転スピードを高めバットのスピード、キレを得るためと受け止められます。指導の仕方自体は色々とありますので、目的が達せられればそれで良いのですが、　実はこの言い回しですと誤解を招く恐れがあるのです…(;・∀・)
“腰をキル”…実は腰＝腰椎（脊柱は頸椎７個、胸椎１２個、腰椎5個から成る）は、回旋の機能をほぼ持ちません。
上体を受け止める頑丈な骨で、強い靭帯で各々をロックしています。
そして、頸椎並びに胸椎には「回旋筋」という筋肉が存在し、体幹の捻り動作を実施します。
そしたらどうやって“腰をキル”のでしょうか…？答えは「股関節」にあります。股関節の内旋外旋機能が、骨盤全体を回転させ、腰周りの回旋運動を実現させているのです。
ですので、“股関節の動きを向上させる”事こそ、スイング動作のクオリティーを高めることに繋がるのですね！(*‘∀‘)
これは、歩行、走行といった基本的な動作にも大きく作用する事は言うまでもありません。
ラディアでは、PNFコンディショニングという手技の施術とともに、自動運動（自分で自発的に動かす体操や自動的ストレッチなど）で、この股関節の動きの向上を指導ご案内しています。
これにより、“ゴルフの飛距離が伸びた”“スコアがアップした”などというお声を多く頂いております。
ぜひ、一度試してみませんか？？（Ｒ７．５．１７）

 

山芋

「山芋」は、古くから滋養強壮の食材として親しまれています。(*'▽')
普段、あんまり食卓に上らないモノのひとつかも知れませんが、豊富な栄養を含む“滋養強壮”の逸品です。
山芋の大半を占める食物繊維と糖質。この食物繊維の働きにより、腸内環境の良化改善に大いに威力を発揮してくれます。
ビタミンB1についてはエネルギー生成を活性化させ、日常生活の活力の源になります。疲労回復にもその効果は感じられるでしょう。これから暑くなる季節、夏バテ予防としても打って付けでは無いでしょうか。
また、山芋は食後の急激な血糖値の上昇を抑制する効果も持ち合わせます。これは、山芋に含まれる糖質が緩やかに消化され、他の食物の糖の吸収も併せて緩やかにさせる作用もがあるからです。健康維持、ダイエットにも強い味方になってくれる期待大です。
(∩´∀｀)∩
こうした山芋の恩恵は、自ずと“滋養強壮の食品”の称号をもたらしたワケですね。
いわゆるイモ類の中では、珍しく生食が可能な食品でもあります。とろろや酢の物なども最高ですし、てんぷらや煮物なども美味しく頂けると思います。
そういわれると、ちょっと食べたくなってきましたね…(*´▽｀*)
（R７．５．１３）