ブログ｜東京都国立市のパーソナルジム RADIA(ラディア)国立

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体幹・ひねりの動作

「体幹のひねり」。
様々なスポーツで、この動作は必要とされます。一般の方々は、ゴルフやテニスなどを嗜むケースが多いかと思いますが、これらのプレーには“スイングの動作”が必ず伴いますね。(*‘∀‘)少年野球の経験などある方は、よくバッティングの時に“腰を切れっ！！”と指導を受けたことがあるかと思います。
これは、カラダの回転スピードを高めバットのスピード、キレを得るためと受け止められます。指導の仕方自体は色々とありますので、目的が達せられればそれで良いのですが、　実はこの言い回しですと誤解を招く恐れがあるのです…(;・∀・)
“腰をキル”…実は腰＝腰椎（脊柱は頸椎７個、胸椎１２個、腰椎5個から成る）は、回旋の機能をほぼ持ちません。
上体を受け止める頑丈な骨で、強い靭帯で各々をロックしています。
そして、頸椎並びに胸椎には「回旋筋」という筋肉が存在し、体幹の捻り動作を実施します。
そしたらどうやって“腰をキル”のでしょうか…？答えは「股関節」にあります。股関節の内旋外旋機能が、骨盤全体を回転させ、腰周りの回旋運動を実現させているのです。
ですので、“股関節の動きを向上させる”事こそ、スイング動作のクオリティーを高めることに繋がるのですね！(*‘∀‘)
これは、歩行、走行といった基本的な動作にも大きく作用する事は言うまでもありません。
ラディアでは、PNFコンディショニングという手技の施術とともに、自動運動（自分で自発的に動かす体操や自動的ストレッチなど）で、この股関節の動きの向上を指導ご案内しています。
これにより、“ゴルフの飛距離が伸びた”“スコアがアップした”などというお声を多く頂いております。
ぜひ、一度試してみませんか？？（Ｒ７．５．１７）

いわし

「鰯（いわし）」は、私たちの日常で古くから親しまれているお魚の代表格では無いでしょうか。(∩´∀｀)∩
海に囲まれた日本列島では、沖縄を除く全国各地に生息し水揚げされています。ちなみに流通されるのは、マイワシ、カタクチイワシ、ウルメイワシの三種類だそうです。食卓でお馴染みなのはこれらという事ですね。(*‘∀‘)
いわしはカラダにとても良い、栄養豊富な食材です。
EPA（エイコサペンタエン酸）は、血液サラサラ効果。血圧の上昇を抑え、血中脂質の抑制に作用してくれます。心筋梗塞、動脈硬化、脳梗塞等、循環器系疾患の予防に大きく期待が持てますね。
DHA（ドコサヘキサエン酸）については、脳の活性化、動脈硬化の予防など、EPAと並んで血液サラサラ効果が期待できます。
カルシウムも豊富なばかりでなく、カルシウムの吸収を補うビタミンDもまた多く含まれます。これは免疫力アップにも作用するそうですね。
ミネラルの一種であるセレンは、活性酸素に対抗する酵素を生成する働きがあり、老化の防止に繋がるワケですね。(*´▽｀*)ビタミンCやβカロチンなどの抗酸化作用のあるビタミンと一緒に摂取すると相乗効果が期待できますので、お野菜も一緒に工夫したいところです。
イワシ料理は数多くありますので、ぜひ色々と調べて挑戦して頂くと良いかと思います。圧力鍋などを使えば骨ごと食せますので、栄養面ではおススメですね。(*´▽｀*)
健康食生活、応援しております。（Ｒ７．５．１６）

糖化（身体の焦げ）≒老化

昨今、健康を語る時に「AGEｓ」という言葉をよく耳にします。
これは、身体の「糖化」とも表現されますが、この糖化を避ける事が健康のカギであると言えるでしょう。
体内でタンパク質と余分な糖が結合しそれが変質劣化すると“AGEｓ（蛋白糖化最終生成物）”という老化物質が生成されます。
例えば、パンなどを焼くとこんがりキツネ色になりますが、体内でそのような反応並びに最終生成物が発生していると想像してください。これを“糖化＝身体の焦げ”と呼んだりもします。(；ﾟДﾟ)
日常の食生活に於いては、ファーストフードやジャンク食品の摂りすぎ、糖質や脂質の偏りがこのAGEｓを増やす事に繋がります。(;・∀・)
例えば皮膚への影響は、弾力を損なわせたるみをつくり老化の促進となります。シミ、しわだらけのお肌は、こいつが悪さをしているかも…ですね。
心臓病のリスク、白内障の影響など人体各箇所への波及も数知れず、多くの成人病、生活習慣病の温床になってしまいます。(-_-メ)
この機会に、食生活のバランス、内容について今一度見つめ直して頂き、健康に向けて軌道修正を図ってみてください！ぜひ、知恵を持ち寄りみんなで健康を手にしましょう！！
ラディアでお待ちしています！（Ｒ７．５．１５）

山芋

「山芋」は、古くから滋養強壮の食材として親しまれています。(*'▽')
普段、あんまり食卓に上らないモノのひとつかも知れませんが、豊富な栄養を含む“滋養強壮”の逸品です。
山芋の大半を占める食物繊維と糖質。この食物繊維の働きにより、腸内環境の良化改善に大いに威力を発揮してくれます。
ビタミンB1についてはエネルギー生成を活性化させ、日常生活の活力の源になります。疲労回復にもその効果は感じられるでしょう。これから暑くなる季節、夏バテ予防としても打って付けでは無いでしょうか。
また、山芋は食後の急激な血糖値の上昇を抑制する効果も持ち合わせます。これは、山芋に含まれる糖質が緩やかに消化され、他の食物の糖の吸収も併せて緩やかにさせる作用もがあるからです。健康維持、ダイエットにも強い味方になってくれる期待大です。
(∩´∀｀)∩
こうした山芋の恩恵は、自ずと“滋養強壮の食品”の称号をもたらしたワケですね。
いわゆるイモ類の中では、珍しく生食が可能な食品でもあります。とろろや酢の物なども最高ですし、てんぷらや煮物なども美味しく頂けると思います。
そういわれると、ちょっと食べたくなってきましたね…(*´▽｀*)
（R７．５．１３）

ライイングアブダクション

お尻の横っちょ、腰から腿にかけて…特に女性は、気になる箇所かも知れません(;´∀｀)
「アブダクション」、このエクササイズは中殿筋、大腿筋膜張筋（～腸脛靭帯にかけて）といいう筋肉たち、腰から下の気になる横っちょを使い引き締める効果があります。(*'▽')！！
今回ご案内するのは、側臥位で行う「ライイングアダクション」。
マットに横向きに寝ます。両脚を伸ばして頂きます。上体並びに腕は、寝てしまうなりアタマを起して腕で支えるなり、やり易いカタチで結構です。(ﾟ∀ﾟ)
この体勢から上側の脚を上げ下げ…概ね45°位の範囲で繰り返します。一応の目安は20～30レップス×2～3セット。普段あまりやらない動き、つまり普段使わない筋肉たちを主体的にエクササイズするワケですね！！＼(^o^)／
これにより、気になるトコロが、みるみるしっかり効いてくるのが感じられます！！きついけどウレシイ！！
ぜひ、ラディアで一緒にお試し下さい。（R７．５．１０）

食品添加物について

わたくし達の日常は、豊かな食生活に囲まれています。日々、困る事も無く好きなモノ自由に選べ、食べられる…ずいぶん幸せな時代に生きているな、と思わざるを得ません。
この豊かで幸せな時代の反面、食品添加物も大いに発展（(^-^;？）し、いまや知らず知らずのうちにも毎日のように口にしているという実情です。
もはや、これを避けて通ることは難しいかと思いますが、情報として知っておくことは大切かと思います。
今回は、加工食品の中でも度々危険性がうたわれる“ハム・ソーセージ類”についてみてみたいと思います。
まずこれらによく使われている添加物は、・・・
リン酸塩…カルシウムの吸収に影響する　腎臓に影響も
亜硝酸Na…急性毒性が強く、計算上のヒト致死量は0.18～2.5ｇ
カルミン酸…血中脂質の増加
カラメル…カラメルにはⅠ，Ⅱ，Ⅲ，Ⅳと種類があり、Ⅲ，Ⅳに発がん性が有る
　　　　　表示にはカラメルとしか表示されず、種類がわからない
・・・などなどが挙げられます。もちろん、製品によりまだ多くの添加物が散見されます。
言うまでも無く、日常の健康を支えるには、ちょっと不安がぬぐえませんね(;・∀・)
特に“ハム・ソーセージ類”の製品においては、大量生産品より、個別店などの手作品、少量生産品が選択の決め手ですよね。
なかなか近所にいいお店が無かったり、お値段も相応に張ったりしますけれど、その分お味は格段に美味しいかと思います。
ぜひ、この機会に“お気に入りの逸品”を見つけて頂きたいなと思います。(*'▽')
（Ｒ７．５．９）

プルオーバー

「プルオーバー」。大胸筋と広背筋、裏と表を一緒に鍛えるエクササイズです。
まず、ダンベルを両手に持ちます。フラットベンチに対して仰向けになりますが、ベンチに対し90°になるようにします。丁度肩甲骨下あたりがベンチに当たり、身体全体でベンチを跨ぐような体勢です。(;´∀｀)？ワカリヅライ…汗
両手に構えたダンベルを、頭上から胸の上まで上げ下げする動作。頭上では身体を反らせて大胸筋が良く伸展されるように。広背筋にもまた、よくストレッチ感が生まれます。そして
胸上では上体をグッと真っすぐに、この時お尻もググっと上がっております。
この一連の動作が、練習を重ねて行かないと難しい…(^-^;　少し、筋トレ習熟度があがってきてからがおススメでしょうか。(;´∀｀)
ベンチプレスやベントオーバーローイングなど、胸背中の基本的なエクササイズを軸にして、更に刺激の角度を変えるが如くプルオーバーを摂り入れて頂くと、相乗的に良い効果と実感が生まれます！
ぜひ、ラディアでチャレンジしてみませんか？（Ｒ７．５．８）

海藻のススメ

「海藻」は、古くから馴染みのある食品ですが、意外と食卓にのる機会が少ないかも知れません。
何となく…、でしかないかも知れませんが、いつものお野菜などはつい手に取ってしまいますが、海藻は少し意識から遠くの存在ですよね…(*‘∀‘)。
実は海藻は、健康を考えるうえでは非常に有能でおススメなのです。
“低カロリーでヘルシー”なイメージは割と認識しておりますが、食物繊維、ミネラルを豊富に含む事がその所以では無いでしょうか。
食物繊維による整腸作用で、お通じ、消化吸収、コレステロール抑制に働きかけてくれます。
マグネシウム、カリウムなどのミネラル分は、神経系、筋肉の働き、血圧の抑制、骨の形成…など、私たちの生命活動に欠かせない役割を果たしてくれます。
いつもの食卓に、野菜サラダとともに、海藻サラダをもうひと皿。或いは、ふだんの間食はスイーツをやめて、この海藻にチェンジしてみては…(∩´∀｀)∩！？
健康と美容にまっしぐら、ラディアは応援しております。（Ｒ７．５．７）

ベンチプレス

今日は「ベンチプレス」について。
筋トレのせかいでは、ベンチプレスはまさにエクササイズの王道ですね。(*‘∀‘)もうちょっと違った言い方をすると、極めて基本的なエクササイズのひとつ。
上半身前面の一番大きい筋肉である大胸筋を主動筋として、肩三角筋の前面、二の腕上腕三頭筋等を使います。
フラットベンチに仰向けになり、バーを握ります。このバーは標準的規格であるいわゆるオリンピックバーで20kgですが、5kg、１０kgなど比較的お気軽に始められるライトなバーもたくさん出回っておりますので、体力や経験に合わせて選択して頂ければと思います。
肩幅の1.5倍程度の幅で握り、胸の真ん中より少し下位の位置に構えます。ここから、真下にゆっくり下げて行き、胸に触れるぎりぎりまで下げたらスッと挙げて行きます。
スピード感は、2拍でゆっくり下げ1拍で早めに上げる感じです。
概ね10回×3セット程度から始めてください。(∩´∀｀)∩
エクササイズの習熟度が増すにつれ、だんだん挙上重量も増えて行きます。これが、己のレベルアップがわかり易く、モチベーションの維持向上になり得ます。
上半身前面は身体の変化が掴み易く、トレーニング効果が感じれるのも、魅力のひとつですね(*´▽｀*)
ベンチプレスはハマるほどに筋トレの醍醐味を味わう事になりますので、老若男女問わずおススメです！！
ぜひ、一緒にチャレンジしてみませんか！！（R７．５．６）

レッグレイズ

「レッグレイズ」。いわゆる脚上げ腹筋です。
よく、“下っ腹をへこませたいけど、どうすればいいの？”という場面で登場するエクササイズですね(;´∀｀)。
やり方は、仰向けに寝て頂き、手はアタマの上で組む（もしくは取手などあれば掴むもOK）、両脚を浮かし、膝の曲げ伸ばしを繰り返す。この時、上へというより遠くへ遠くへ。(^-^;
実はこのエクササイズ、実際は必ずしも下っ腹では無く、腹直筋全体を使って行われます。
これは、腹直筋は恥骨から胸骨（剣状突起）までの長い一枚の板ですが、このレッグレイズ時の動作において、腹直筋下部だけでなく、全体が働いております。(∩´∀｀)∩ナルホド！！
下っ腹エクササイズ的に言われるのは、仰臥位股関節支点で両脚を曲げ伸ばしする体勢によりダイレクトに脚の重さが股関節に掛かるため、腹直筋下部、腸腰筋群、大腿四頭筋たち下っ腹周辺筋群へストレスを感じやすくなるからですね。(^-^;
でも、結果的に下っ腹に効いてる感は存分にありますので、エクササイズ的な満足感はかなり高いと思います。(*´▽｀*)ウレシイ！！
ちなみに、腰痛をお持ちの方は負担が強いかも知れませんので、実施には要注意デス。一度トレーナーと一緒に行うのをおススメします。(*‘∀‘)
よろしければ、ぜひラディアでチャレンジしてみてください！（R7.5.4）

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