東京都国立市のパーソナルジム　RADIA(ラディア)国立

デッドリフト

「デッドリフト」。脊柱起立筋群にガツンと効きます。
スクワット、ベンチプレスと並んでストレングストレーニングの“ビッグ３”と呼ばれているエクササイズ。ホント、随分むかしからずうっとそう呼ばれております。(*^▽^*)
トレーニングの情報って近年めまぐるしく最新のものが飛び込んできますが、王道といいますか基本と言いますか、不動のものは変わらず不動ですよね(*´▽｀*)。
床にバーベルをセッティングします。最初はバーだけ（20kg）で充分です。
基本は、脚幅は肩幅程度、それに対し手幅は肩幅よりちょっと広い位、グリップはオーバーグリップ（順手）もしくはリバースグリップ（左右順手と逆手）にてバーを握ります。
そのまま、立ち上がり、しゃがみを10レップス。
・胸を張り、背中は全行程で常に反らしたまま。
・股関節を支点に、上体が前傾から立ち上がり様に起き上がりつつ後傾（胸を張る）する。
一見、しゃがんで起き上がる動作はスクワットとよく似ていますが、実際は全くの別物。
掛かる重心（バーベル負荷の掛かり方）がバーひとつ分くらい違う事で動作も効き方も大きく違って参ります。(;・∀・)
デッドリフトをはじめビッグ3は、とかくやり込んで行かなければ習得出来ません。相応の
練習量と時間と熱意を必要と致します(；´∀｀)！！でも、筋トレの醍醐味を存分に味わえるエクササイズでもあるのです！！(*´▽｀*)
ぜひ、ラディアでご賞味ください(笑)　（R７.4.９）
 

サイドランジ

内もものたるみ…女性の方は特に気になる方が多いと思います。なかなかうまい具合に引き締まってくれない、そんなパーツのひとつです( ;∀;)。
お悩みのみなさんにおススメしたいエクササイズが、「サイドランジ」。(^.^)/~~~
内もも≒内転筋群にきっちり効いた感が伝わってくる！
まずは肩幅の1.5倍くらいに脚を開き、下腹をへこませ（お尻がグッと出てきます。）胸を張って上体を起こします。そのまま、上体が傾くことなく真下に下がります。そうです、スクワットの要領ですね(；´∀｀)！
中腰か、出来ればもう少し低く姿勢をとり、腰の位置はここから上下せず一定の高さをキープします。キープしたまま左右にスライド、きついですがこのキープが重要です。(^-^;
最初は1セット10レップス程度でお試し下さい。慣れてきたら１セット20～30レップス、それを2～3セット実施してみましょう！
キツイですが、しっかりと効きます。スクワットと同じ四頭筋、臀筋、ハムストリングス等、それに加え内転筋群にビシッと効き感が感じられます！
バーベルやダンベル、バランスディスクなどを使ったバリエーションも豊富なこのエクササイズ、ぜひラディアで一緒にチャレンジしましょう！（R７．４．８）

ヒップエクステンション

本日は、下半身のエクササイズ。
「ヒップエクステンション」、大臀筋、大腿二頭筋群のエクササイズです。
特に女性の方は気になる“ヒップアップ”効果的です。
まずは四つん這いの姿勢、片脚を伸ばします。この脚を45度くらいの高さまで上げ下げする。1セット20レップス位でお試し下さい。
主に大臀筋を使いながら、しっかりと腿裏ハムストリングスにも効いてる感が出て参ります。
ヒップアップしたいとき、やはりお尻の筋肉をグッと上がるようになりたいと誰しも思います。しかしながらそれのみならず、腿裏（大腿二頭筋群）の筋肉をしっかりと鍛え美しい筋肉のカタチを形成することで、お尻と腿裏の境目にキュッとメリハリが生まれます。
これがヒップアップの隠されたコツです(笑)！(∩´∀｀)∩
慣れてきたら、回数を増やす、上下左右の動きを取り入れるなど、たくさんの強度変換やバリエーションがあるのもこのエクササイズのおススメの所以。(*^▽^*)
ぜひ、ラディアで一緒にチャレンジしてみましょう！（R7.4.６）

ツイスティングクランチ

気になる脇腹…知らない間に余分なお肉がダブつきがち…(;'∀')
この春はぜひ憧れのクビレを手に入れたいものです。
キュッと引き締まったウエストを実感したいなら、「ツイスティングクランチ」はおススメのエクササイズのひとつ。(*´▽｀*)
腹直筋の基本エクササイズであるクランチのバリエーションと言えます。
通常のクランチが仰向け姿勢から上体を丸め込みながら起き上がる動作であるならば、これにひねりの動作を加えるのがツイスティングクランチ。
これにより腹直筋とともに、外腹斜筋、内腹斜筋という体幹の深層筋たちがよーく働いてくれるワケです。(*‘∀‘)！
体幹側部を斜めに走るこの筋肉たちを、ぜひフル可動して頂きシャープなウェストをゲットしてください！
ぜひ、ラディアでご一緒にシャープなウェストづくりにトライしてみませんか？？

（R7.４．３）