東京都国立市のパーソナルジム　RADIA(ラディア)国立

コンセントレーションカール

腕のチカラこぶ、上腕二頭筋の事デス。
グッと盛り上がるといかにも力強そうですよね( ｀ー´)ノ
動作としては主に“引き”の動作で活用される筋で、本来古い時代からの日本人の生活様式ではこの“引き”の文化が軸になっているとされています。
そうした事を何となく頭の片隅に入れながらトレーニングを行えば、さりげなく自分の所作や日常生活動作にすんなりと役立ってくれると思います。
今日紹介する上腕二頭筋のエクササイズは「コンセントレーションカール」。数ある二頭のエクササイズでも、高重量、高負荷を用いてガツンと効かせてゆく類と思います(;'∀')
ベンチなどの片隅に座ったらダンベルを持つ方の肘を膝の内側にくっつけます。
自分の懐へ巻き込んでくるようにカールします。エクササイズの名前の通り、高負荷を集中して感じる事が出来ます。筋量の増加に効果的ですので、力こぶの高さを得るには持ってこい。(*´▽｀*)
二頭へのいつもと違った刺激を与えたいときに、オススメします！（5/6）

マグネシウム・腸の蠕動運動を高めます

「マグネシウム」、からだに必要な、それでいて不足しがちなミネラルのひとつ。
このマグネシウムは“体温調節”“血圧の安定”“筋緊張の緩和”など、多くの作用を持ちます。そして、超お蠕動運動を高めることにより、便秘の解消、適正な排泄促進を通じ腸内環境を整えるという非常に大切な働きをしてくれます。免疫力の向上が望まれるこのご時勢では、ぜひとも積極的に摂取したい栄養素のひとつ。
しかしながら、1960年代当たりからの食の欧米化により、不足しがちな栄養素として認識されています。ちなみにそれ以前の食生活では海藻類などからよく摂られていたようです。
今一度日常の食生活を見直して、不足分を解消してゆきたいものです。納豆、牡蠣、ごま、カツオ、落花生、バナナ、ヒジキなど海藻類…ミネラルウォーターなども。
…ざっといかにも健康に良さそうな食品が並びます(∩´∀｀)∩
朝昼晩、毎食なにか一品を心がけてみてはいかがでしょうか？(´▽｀*)
免疫力アップで、自分を守りましょう！（4/26）
 

免疫力の向上について

コロナウィルスが猛威を振るう今、外出の自粛や他者との接触の回避によるウィルス拡散の抑止が大切な課題となっています。
反面、閉じこもりの生活が運動不足の助長となり、精神衛生上も芳しくない状況となる心配も拭えません。
これをむしろチャンスに変えて、免疫力の向上を図りウィルスをも寄せ付けない健康体になるには…
まずは「よく眠る！」ことですね！！　(ﾟ∀ﾟ)は？
そ、そんなこと…と思わないでください。至って基本的な事でありながら、ココをきちんと押さえて置けば、誰でもかんたんに免疫力向上を実現できるのです( ｀ー´)ノ
よく眠る…をもう少しきちんと説明させて頂きますと、規則正しい生活と質の良い睡眠をとるという事です。(∩´∀｀)∩
朝は7時前後でしょうか、早めに起床するのが好ましいです。朝日を浴びる事で自律神経が刺激され副交感神経から交感神経への切り替えが促されます。副交感神経優位において、蠕動運動が活発になりますのでこのタイミングでの朝食が最初の排便を導くことに繋がります。そして昼前くらいには交感神経が活発になり集中力や気力の充実をも生み出します。昼食を経て腸内活動が活発化し一旦副交感神経優位、その後午後にもう一回交感神経のピークが訪れます。思考力、活動力が活性化します。
夕方から夜は日も沈み副交感神経優位に傾きます。18～20時位の間でしょうか、早めの時間に軽めの夕食がおススメです。消化器系に負担を与えません。
食後3時間程度に腸内でホルモン分泌がされ内容物が大腸へと移動して翌朝の排便の準備がされる訳です。そして就寝は午前零時前が理想とされます。
こうして体内リズムに沿って生活を整えると自ずと腸内環境も良くなり免疫力の向上へと繋がるのですね。(´▽｀*)
この機会にぜひお身体のグレードアップを図り、ウィルスに打ち勝ちましょう！！（4/21）


 

スパインヒップリフト

「ヒップリフト」、腰～お尻～脚にかけての綺麗なラインをつくります(*‘∀‘)
大臀筋を中心に、ハムストリングス（大腿の裏側）や腰背部を使います。
ヒップアップをしたいなら臀筋を鍛えるだけでなく、複数の筋肉で身体の流れを創るとピッとよくあがって見えます。(∩´∀｀)∩
仰向け姿勢からググっとお尻を挙げるだけですが、これが意外とキツイ( ;∀;)。
あがったまま数秒間耐えてみるのも、更なる追い込みを創ります(;´∀｀)！！
数あるエクササイズの中でも、仰臥位で行うので比較的腰や膝への負担が少ないのも嬉しい。(´▽｀*)　関節に不安のある方のエクササイズとしてもおススメできますネ！
ぜひ一緒にチャレンジしましょう！！（4/9）