サイドレイズ
三角筋を鍛えるには、ショルダープレスと並んで基本的なエクササイズかと思います。
両手にダンベルを持ちます。比較的軽め、初めてなら１kgからお試し頂いても良いと思います。
基本的には立ち姿勢。肩幅程度に脚幅をとり、両手を下へ垂らし身体の正面で合わせます。
そこから真横に開いて行きます。（肩関節の外転）
肩の高さまでダンベルが挙がったら、そこから肘を肩より挙げる意識でもう一押し。
必死になってダンベルだけ挙げても、肘が肩より高い位置に来なければ三角筋の充分な収縮は得られません。(；´∀｀)そして、ピークで一瞬ピッと止まります。
そして、重力に負けない様にゆっくりとダンベルを下し、スタートポジションへ戻ります。
これの繰り返し。(;'∀') 概ね10レプス/1セット×3セット程度を目安に実施してみてください。
このサイドレイズの特性は、肩の関節のみを使う“単関節運動”です。これは肩の関節をまたぐ三角筋のみがエクササイズに参加するという事デス。例えばショルダープレスですと、肩と肘の関節を使ってエクササイズされますので、三角筋とともに上腕三頭筋も参加することになります。
ゆえにサイドレイズは負荷が三角筋に集中し、比較的軽いダンベルでも効き感が顕著に感じられるでしょう！(^<^)
美しい首から肩、腕にかけてのラインを創るには、ぜひお試し下さい。ラディアでお待ちしております。（R7.４．22）
