東京都国立市のパーソナルジム　RADIA(ラディア)国立

アダクション・内ももを引き締めよう

本日のおススメエクササイズは「アダクション」。内転筋群を鍛えます。
いわゆる“内もも”、みなさんが気になる部分です。そして、ココは普段あんまり意識的には使えていない…！
横に寝た姿勢から下の脚を上下に上げ下げ。可動もそれ程大きくなく、割とかんたんに行えます。
しかしながら、繰り返し上下運動を続けているとそのうち内ももがキリキリと効いてきます。
普段使えてないだけに、効いてくるとけっこうキツイ…(;'∀')！
タルタルが嫌だったジブンの内ももが、いーい感じで熱くなってきました！！
スクワットやヒップエクステンションなど、下半身の大きな筋群のエクササイズとともに、この「アダクション」もトレーニングメニューに組み入れてみてください。
相乗効果的に、脚のラインがスッと伸びてくるでしょう(*'▽')
春に向けて、より効果的なトレーニングに取り組んでみませんか！？
みなさんのチャレンジをお待ちしております！！（2/3）

筋トレとパフォーマンスの向上について

筋トレがアスリートのパフォーマンスの向上に大きく効果を現す事はよく知れています。
ひとつには全身トータル的に筋力、筋肉量をつけてより強固な土台を確立するという事。
概ね筋トレをする意義として充分に成り立ちます。（一部体重制競技など筋増量に密なコントロールが必要があるものもありますが。）
この場合は、「期分け（ピリオダイゼーション）」といって、大きく“オフシーズン”“プレシーズン”“オンシーズン”に分け、特にオフシーズンの時期に基礎的な筋力づくりのための筋トレを行う事が最適となります。（その他の時期については後日言及します）
全体的に筋力レベルの底上げを図りつつ、競技や個々の特性や必要性に応じて強化したい特定の部位への注力を行います。

更に、競技パフォーマンスの向上を狙って意識的に特定の部位や筋を強化したいという考え方の筋トレもある訳です。
その場合、例えば“高跳びの選手”の場合で考えてみましょうか。ジャンプ力の向上を図りたいという目的がひとまず最初に来ると思います。もちろん、複数の筋肉が複雑に関与する訳ですが、ここは一旦シンプルに整理してみます。
跳躍は瞬間的にグッと膝を伸ばすことで上へジャンプする訳です。という事は膝関節の伸展の主動筋は大腿四頭筋ですよね。転じて大腿四頭筋を鍛えるエクササイズ種目といえばスクワットが代表的。（ここまでは、トレーニングの知識を有している方ならよくお解り頂けるかと思います。）
つまり、ジャンプ向上のトレーニングは→スクワット、というチョイスになります。…→実はこれ、不正解です( ﾟДﾟ）‼（割と明確に…）。反作用となります。
筋トレによるストレングスレベルの向上に対し、反比例するかの如く競技成績が下がるケースは、古今東西未だにちょくちょく起きる様ですが、それがコレ(;'∀')。
これは筋トレ時の筋力発揮のメカニズムと、運動パフォーマンス時のそれの明確な違いによるもの。根本的に違うのです。それを知らずして上記のような考え方の筋トレを行うと、残念な結果になりかねません。（これは比較的陸上などのシンプルな競技が顕著に出やすいかも知れません。）
それでは、何故なのかの更なる掘り下げは何なのか？そして、正解は何なのか？…→ココでは内緒に致します。( ;∀;)
まあ、内緒というほど仰々しいものでも最近は無いのかも知れませんが、未だ相応に高いレベルの選手、指導者層に於いても、もひとつ正しく知れていないとも耳にします。
ですので、もったいぶって内緒にしました( ｀ー´)ノ、ご興味があればぜひお尋ねください。
（因みに、ジャンプ力は瞬発系だからスクワットじゃなくてパワークリンとか、ここでは正解では無いです。クリーンも良いチョイスですが、ココでの主旨は別ですので予めお伝えしておきます。(#^.^#)）

これらはアスリートのみならず、一般の方の日常生活に於いても同じ事が言える話でもありますので、ワンランク質の高いトレーニングをラディアでご体験ください！！みなさまのお越しをお待ちしています。（1/29）






 

お魚を食べましょう

しっかりと筋トレをするみなさんは、たんぱく質を積極的に摂って頂きたいデスね。
魚をたくさん食べる習慣をつけて頂ければ、飽和脂肪酸が少なくコレステロールや中性脂肪過多の懸念も軽減され、とっても良質なタンパク質を得る事が出来ます。(*´▽｀*)うれしいですよね。
更にDHA（ドコサヘキサエン酸）、EPA（エイコサペンタエン酸）といった不飽和脂肪酸が豊富に含まれ、これらは中性脂肪の減少に作用します。血液がさらさらになり血圧の上昇を抑制し安定化を図るのも素晴らしい作用と言えます。
この不飽和脂肪酸は、いわしやさんま、あじ、さばなどの青魚に多いとされています。
また、魚介類はインシュリンの働きを良くしたり血糖値を抑えたりという作用も認められています。
…そういえば、魚を食べたのいつ以来かな…意外とそんな感じでは無いでしょうか？健全な食習慣の一端として、魚習慣をぜひ組み込んでみてください！
健康と美容は身近な、地道な一歩からデスよ(∩´∀｀)∩（1/26）

 

水を摂取する

お水を摂る習慣が健康をいちだんアップさせてくれます。
夏場、特に昨今の猛暑では必然的に水分摂取の話題が多く出てきますが、実は冬場であっても水分の補給はおからだに有効なのです。
適度な水分摂取は腸内に刺激を与えて蠕動運動を活発にします。便通の促進につながる訳です。併せて水分が食物繊維自体に柔らかみを与えてもくれます。
便秘に悩む方、特に女性には多く見受けられますが、こうした習慣で少しづつ改善につながる事が大いに期待出来ます。
蠕動運動の活発化～便通促進～腸内環境改善～免疫力向上・善玉菌優位・ヤセ体質への好転～へとより良いサイクルよりへと回り始めます。
一日当たり1～1.5ℓ位が推奨されています。（2ℓ、或いはそれ以上という意見もあるようですが…）
飲むタイミングは朝の起床時、食事前、入浴前後、就寝前…などなど。
飲料水は水ならひとまずは何でも良いですが、ミネラルウォーターなんかがおススメでしょうか。特に苦手で無ければ硬水のほうがよりミネラル分の合有量は多いですね。
まずは気軽にお試し下さい。（1/22）

ストレッチのススメ

「ストレッチ」、誰もが一度は耳にしたことがあると思います。
身体のお手入れのひとつとしてこのストレッチはおススメです。
少し詳しく述べますと、巷でよく行われているストレッチはスタティックストレッチといい、静的に可動域を広げるストレッチです。筋肉の伸展を高め関節可動域（特にstatic rom)の向上を図ります。血液の循環がよくなったり疲労の回復に貢献したり、という嬉しいメリットが満載です。
このストレッチはほぼほぼ静止した状態でポーズを保ち、体重の移動や空いている手などで他方を押してみたり、或いは他人に押して貰ったりとなりますので、他動的に可動域を広げる要素が強いと言えるでしょう（passive rom)。
そんなわけで日常ジブンでお手入れできるお手軽な方法として実践して頂くのが「吉」かと思います(∩´∀｀)∩。
そしてココから更に、身体動作を高め日常生活をより円滑にしてゆくには、動的かつ自動的可動域（dynamic　romならびにactive　rom）の向上が必要になります。
実はここにきちんと着目し、向上を図る事で劇的で確実なお身体の改善が成し得るワケなのです。
これは自分だけで行うのは難しいのでラディアでお手伝いをさせて頂ければと思います。

まずは手軽にスタティックストレッチ習慣を。(^O^)／！！応援しています～（1/19）