東京都国立市のパーソナルジム　RADIA(ラディア)国立

トレーニングの順序

みなさんは、トレーニングをするときに順番を考えますか？例えば腕立て伏せのような胸のトレーニングと、リバースディップのような腕のトレーニングでは？ベンチプレスとスクワットは？もっと複雑に、5種、10種のエクササイズでは？あるいはもっと大きく有酸素運動と筋トレではどうでしょうか？
実はトレーニングの順番は大切な事柄であると同時に、正解はひとつとも限りません。なんらかの意味（或いは意図）を以て、順番を決めてゆくのです。
例えば腕立てとリバースディップであれば腕立てが先が吉(∩´∀｀)∩でしょう。先に腕（三頭筋）を疲れさせると複関節種目（＝複数の筋肉が関与する）である腕立てが存分に行う事が出来ないからです。
ベンチとスクワットは、その日が（上半身と下半身の）どちらがより優先されるかで順番を決めればよいと思います。最初に置いた種目に全力を注ぎましょう。
こんな感じで・大筋群から小筋群　・最優先部位　・同じ筋群はまとめる…等々で順番を並べるとより合理的で効果的なトレーニングメニューに成ってゆきます。拮抗筋の組み合わせや、スーパーセット、トライセットなどの要素も必要に応じて組み入れると良いですね。
有酸素と筋トレの兼ね合いは、ダイエット目的なら筋トレ→有酸素、筋トレ主体なら反対が良いです。その時、各々時間や強度など設定が違ってきます。
これらの詳細並びに具体的なトレーニングメニューのカタチは、ラディアにて個々にご案内しております。ですので、一緒にトレーニングをしてより目標のボディに近づきましょう！
ちなみに自主トレにおいては、やはり出来る範囲で順番を意識して頂くのが好ましいですが、面倒であればお気軽にやりたいものからやって頂くのも良いでしょう。
なにより続けることが一番ですので、やりやすい様にしてください(*´▽｀*)
そんなこともひっくるめて、わからない事はぜひラディアまで！（1/28）

 

二の腕・リバースディップ

女性が気になる二の腕のタルタル。
これは“上腕三頭筋”を鍛えることで引き締まります。
上腕三頭筋を鍛えるエクササイズは数多くありますが、今日はビシッと追い込めるモノをお伝えします！(∩´∀｀)∩！！
「リバースディップ」。リバースプッシュアップなんて言い方もします。
適度な高さの台に後ろ手に両手をつき、脚を少し前へ伸ばす。この体勢で腕に体重が乗りますのでここからゆっくりと肘を曲げ伸ばし。グイグイと三頭へ効いてきます( ﾟДﾟ)
例えば複数の三頭筋のエクササイズを組み合わせて、最後にこのリバースディップを持ってくればこれ以上の追い込みは無いでしょう(;'∀')！！！
この寒い季節からこっそりと始めて頂くのも乙なモノかも知れません。薄手の季節は貰ったも同然ですね！
一緒に始めませんか？？( ｀ー´)ノ（1/24）
 

腹式呼吸

腹式呼吸の習慣をおススメしています。
腹式呼吸は腸に対してマッサージ効果があると言われています。腸内活動が活発化し便通や消化機能が向上します。当然腸内環境は改善されて免疫力の向上へと繋がる訳ですね。
善玉菌優位の腸内環境は、“痩せ体質”に繋がる事は当ブログ内でもたくさんお話して参りました。
おすすめの腹式呼吸エクササイズは、就寝前、お布団の上に仰向けになりゆっくりと腹式呼吸を行うスタイル。
自律神経の安定化をもたらし、副交感神経優位でより質の高い眠りを得られます。
なんなら腹式呼吸エクササイズしながらそのまま寝てしまっても良いのでは無いでしょうか？(∩´∀｀)∩　　　
手軽に出来ますので、ぜひ習慣になるように実施してください！
お身体の調子をワンランク上げたいなら、意外とかんたんで身近なところから手に入るのです(*´▽｀*)/　（1/20）

ファンクショナルなスクワット

先日ご紹介しました「スクワット」ですが、実はいろいろと面しろいバリエーションができます。
本日ご紹介するのは「バランスディスクを使ったスクワット」。ふたつのバランスディスクに乗り、通常のスクワットとおなっじ要領でエクササイズをするわけです。
ただでさえキツいスクワットを不安定なディスクの上で行うので、その難易度は格段にあがります。浅めに行うハーフ、クオータースクワットでさえ、中途半端な膝屈曲具合がかえって不安定さを煽ってしまう事もあります。逃げ場が無いですね…(;'∀')
主動筋が大腿四頭筋であることは変わりませんが、ディスク上で一生懸命バランスを保たなければならないので股関節のインナーや体幹の筋群も自然と動員されます。スタビリゼーションの向上は確実ですね(*´▽｀*)
エネルギーの大きな消費もより期待できますよね！(*´▽｀*)/
おひとりでやってみるのも少々難しいですので、ぜひ試しにいらしてください！（1/16）
 

美しい背中・広背筋/ローイング

本日も広背筋。やはり基本的なエクササイズ、「ローイング」。
昨日のおはなしのように、ロウ系は背中の厚みをつくります。
上から引っ張るプル系に比べると、横に引っ張るこのエクササイズは実施しやすいかも知れません。その分広背筋への意識もし易いように感じます。
ラットプルダウンとともに、並行してローイングもトレーニングメニューに入れると相乗効果が得られると思います。
このローイングはケーブルだけでもいろいろな形のバーがあり目的ややりやすさなどで選択が可能です。また、バーベルやダンベルを使うというバリエーションもありますので、より自分に合ったやり方を探しやすいかも知れません。
美しい後ろ姿により近づくように、ラディアで頑張りましょう(∩´∀｀)∩お待ちしております。（1/14）