東京都国立市のパーソナルジム　RADIA(ラディア)国立

筋繊維組成について

巷で言ういわゆる「筋肉」とは、筋繊維の集合体を指します。この筋繊維は関節を跨ぎ、収縮と伸展により曲げたり伸ばしたりという身体運動を行います。
筋繊維には大きく二つに分類され、「速筋繊維（白色）」「遅筋繊維（赤色）」と呼ばれます。
速筋繊維は瞬発性に優れ大きな力を発揮します。トレーニングによって太く大きくなります。こちらは白い色をしていて、筋中にエネルギーを生み出すミトコンドリアが無い事によります。
遅筋繊維は持久力に富み、持続的に力を発揮したり、絶えず重力に抗って働いています。こちらはほぼほぼ太くがならない性質です。赤色の筋肉ですが、こちらはミトコンドリアが豊富に存在しています。エネルギーを生み出すミトコンドリアの存在が持久力を生み出すとされているようです。
よく言う“ムキムキになる”は、筋トレによる強い負荷（重ためのダンベルなど）にて速筋繊維が太く大きく成長することとなります。
遅筋繊維は太くなるわけではないので、引き締まったシャープなプロポーションを手に入れるならこれを上手に鍛えてゆくといいと思います。
筋肉の性質を知る事で、トレーニングの目的に合わせた正しいトレーニング方法を選択することが出来ます。この辺はぜひプロにお任せ頂ければ良いと思います。
ラディアでお待ちしています(∩´∀｀)∩（11/7）

 

腸は第二の司令塔

言わずと知れた中枢神経である「脳」、当然ヒトの重要な器官であることは間違いありません。基本的に、人体の各器官はこの脳から指令を受けて活動を行っているワケです。
この脳には約150億個を超す神経細胞があるとされていますが、実は腸おいても約1億個もの神経細胞が存在しています。脳に次いで多い数字でもあります。
腸は脳の関連とは別に各器官へ指令を出すことが可能です。腸管を内容物が通過すると付近の神経細胞が反応、周辺筋肉への指令が行われ腸管の弛緩と収縮の繰り返し、蠕動運動が起こります。これにより内容物は腸から肛門へと移動をしてゆきます。
この蠕動運動には「セロトニン」という神経伝達物質が関わっています。このセロトニンの分泌量はうつ病に大きく関わるともされています。心の病なので脳が多く関係しているかと思われますが、実はセロトニン全体の90％程が腸内に存在しているのです。
これまで当ブログ内でも「ストレスと腸内環境→免疫力の向上」などという切り口からお伝えしてきましたが、こうゆう事であったわけですね。
改めて、健全な腸内環境は健全な精神を養うと理解が出来ました。明日から快適な腸活を始めてみましょう。
「キノコ」「海藻」「豆」「緑黄色野菜」デス。(∩´∀｀)∩ぜひ好き嫌いなく…！よく噛んで食べてください！！（11/4）
 

しょうがのチカラ

薬味や隠し味などで日ごろのお料理に活躍する「しょうが」。薬膳としてもよく知られていますよね。
血行を良くして身体を温めるとされていますが、これは“ジンゲロール”“ショウガロール”という成分によるところだそうです。発汗や排尿などの水分代謝を促進させるので、冷え症や便秘など女性の大敵にはてきめんのよう。
消化機能も改善向上が期待できます。お腹が膨張している感じが抜けない方などはショウガを効かせたお味噌汁などいいのでは無いでしょうか？
朝夕の冷え込みや寒暖差が顕著な時季ですので、だるさや疲労感が身体に纏わりつきます。シャキッと快適に過ごすためのスパイスとして、積極的な摂取をお試し下さい(∩´∀｀)∩
（11/3）

「グルタミン酸」で腸内の活性化を

「グルタミン酸」はわたしたちの身体に必要なアミノ酸のひとつ。（「グルタミン」という同じアミノ酸の仲間も別に存在し、これもまた大切ですがそのお話はまた後日。）
食べ物の“うま味”を感じるのはこの「グルタミン酸」によるもの。鰹節やこんぶ、干しシイタケなどからとれる“出汁”はまさにこのグルタミン酸によるもの。アミノ酸たっぷりなワケです。
わたしたちの身体に好影響をもたらすこの「グルタミン酸」。
胃の中に存在することで副交感神経の活性化が促されるとされています。小腸に於いてはこれをエネルギーとして大量消費しているので、腸活動には欠かせません。腸を活性化して免疫力の向上を図るには出汁の効いた和食は打って付けという事でしょうか。
食品として豊富に含まれるのは、大豆、豆腐や納豆、みそ、醤油などの大豆製品。トマト、こんぶ、かつお、玉ねぎ…など。いずれもお食事を美味しくするベース、隠し味として活躍するものたちですね…、なるほど(∩´∀｀)∩
美味しく頂いてばっちり健康！こんな感じで行きましょう！（10/29）

 

「プッシュアップ」、よく言う腕立て伏せ。
むかしからみんなが知っている様な運動ですが、筋トレとしては実にシンプルで基本的で、意外と効果的。
鍛えるのは“大胸筋”。そして“上腕三頭筋”や“三角筋（前の方）”。
やってみるとけっこうキツく、そんなに回数ができません…。女性に関してはなかなかそのままだと出来なくて、膝をついたり身体を斜めにしたりで負荷を軽くして実施します。
手幅をひろくしたり狭くしたり、バリエーションも可能。指立てや拳立て、片腕立てなど古典的なやり方もありますよね。
ベンチプレスなどと組み合わせてトレーニングメメニューを組むのも一興で、最後の追い込みには結構良い存在だったりもします。
上手に取り入れていつものトレーニングに厚みを増してみましょう。マンネリや停滞も打破できると思います。
ラディアでお待ちしています。（10/21）

太りにくい食材を知ろう

ダイエット、本当の成功をつかみたいなら食習慣の改善が重要です。
食材・食品群、栄養素、時間帯・タイミング、量、順番、咀嚼…これらを“あるべき姿”に整える事こそ、みなさんが望む理想の姿へと導いてくれます。
反対に、“全く食べない”という考え方も、短期的劇的に痩せる可能性を持っています。これについて100％の否定はしませんが、真のダイエットという切り口ではあまりおススメはいたしません。カロリー計算や糖質制限も、実は発想はこれに近い。
巷でよくある「〇週間で〇kgダイエットに成功！！」なんていうのは、結局は一過性のモノに過ぎず食べなければ（糖質をカットするという技術も含めて）自ずと体重が減るという現象は得られますが、体質、体組成の改善向上に至ってはおらず、健康、美容をも損ない、大きなリバウンドさえ誘発してしまいます。
これで“ダイエットに成功した！”なんて煽りを入れられたら、下手したら詐欺に近いとさえ自分は感じてしまいます。
食習慣を改善する大切あポイントのひとつ、「ヤセ体質に導く食品群を知ること」。
結論から述べますと、「海藻」「豆類」「色の濃い野菜」「キノコ類」「種実類」「魚類」「芋」となります。
これらは食物繊維やミネラルを豊富に含み、腸内環境改善、血中脂質・循環器系改善に非常に期待度が高いです。（これらひとつひとつのより細かい効果効能は随時このブログ内でレポさせて頂きます。）
日常の食卓に、常にたっぷりとこれらの食品群が登場する様であって欲しいです。既成の加工食品、ジャンクフード、ファストフードなどはそうそう出る幕はございません。
ラディアでは実にたくさんの方々が体質改善、体重体脂肪減少中です。なかなかひとりではやり切れるものでもございませんので、ぜひ一度ご来館ください。みなさんのやる気を応援しております。（10/17）