東京都国立市のパーソナルジム　RADIA(ラディア)国立

「腰のキレ」について

「腰のキレ」と、よく表現されることがあります。
例えばゴルフのスィング。野球やテニスなどのスィング系動作でも言いますね。ダンスなんかでもそんな言い方を聞くことがあります。
もっと身近なところでは、歩くときなんかも颯爽とした歩行をする姿は、そんな表現がよく合うかもしれません。
ところでその「腰のキレ」とは、具体的には何なんでしょうか？どうすれば「腰のキレ」は獲得できるのでしょうか？
得てしてありがちなエピソードでは、この「腰のキレ」を意識してグイグイと腰を回すかのようにスィングの練習をして、結果腰を痛めてしまった選手…なんてことでしょうか。
実は腰＝腰椎（脊柱の腰の部分、１～５番まであります）には回旋する機能がほとんどありません。回らない部位に対して回そう回そうと力を一生懸命力を加え続けた結果です。
体幹の回旋には、ひとつには腰椎の上の胸椎（１～１２番まであります）の回旋機能。そしてもうひとつは骨盤の回転です。この骨盤の回転に重要なのが「股関節の内旋と外旋」。これがスムースでないと、上手に骨盤は回ってくれません。
「腰のキレ」があるのは、「股関節の内外旋が円滑で骨盤がよく回っている」という事なんですね。
PNFコンディショニングでは、この内外旋の左右差を見極め、相互に動きの向上を図ります。
“ゴルフの飛距離が伸びたよ”そんな嬉しいご報告は、よく頂けます。よろこんでいただいて、実感を感じていただいて何よりですね。(∩´∀｀)∩
もちろん、円滑な歩行動作や正しい姿勢の保持に大きく関与しますので腰、股、膝などの関節の不具合にも良好な作用を発揮します。
正しいカラダのケアを目指すのなら、ぜひ一度ご来館ください！(∩´∀｀)∩（11/21）
 

ジャンプスクワット

「ジャンプスクワット」はトレーニングの王道、スクワットのバリエーションのひとつ。
通常のスクワット同様、下半身や体幹の筋肉にガツンと効いてくれます。筋肉をつける、というより瞬発力、ジャンプ力といった機能、能力の向上を主眼としているトレーニングですね。
ウェイトトレーニングの習熟度が深まり、筋力的にも一定レベルに達したかなという方には、必要に応じてこのトレーニングも行って頂いてます。
やってみると、率直な話キツイ(;´∀｀)…キキますよ、これは…。
エネルギーの消費もデカいでかくやり応え充分ですね。
それだけにひざなどの関節への負担も強いから、行うならトレーナーと一緒が好ましいでしょう。疲労でフォームが崩れ始めた時に客観的にチェックして貰えることが重要ですので。
“今週食べ過ぎちゃいました…”などという時には、自戒の念も込めてこのジャンピングスクワットを行うと良いでしょう(笑)…あまりのキツさに逆にホッとさせてくれます(^-^;
ぜひ、一緒に試してみませんか？お待ちしております（11/14）

筋繊維組成について

巷で言ういわゆる「筋肉」とは、筋繊維の集合体を指します。この筋繊維は関節を跨ぎ、収縮と伸展により曲げたり伸ばしたりという身体運動を行います。
筋繊維には大きく二つに分類され、「速筋繊維（白色）」「遅筋繊維（赤色）」と呼ばれます。
速筋繊維は瞬発性に優れ大きな力を発揮します。トレーニングによって太く大きくなります。こちらは白い色をしていて、筋中にエネルギーを生み出すミトコンドリアが無い事によります。
遅筋繊維は持久力に富み、持続的に力を発揮したり、絶えず重力に抗って働いています。こちらはほぼほぼ太くがならない性質です。赤色の筋肉ですが、こちらはミトコンドリアが豊富に存在しています。エネルギーを生み出すミトコンドリアの存在が持久力を生み出すとされているようです。
よく言う“ムキムキになる”は、筋トレによる強い負荷（重ためのダンベルなど）にて速筋繊維が太く大きく成長することとなります。
遅筋繊維は太くなるわけではないので、引き締まったシャープなプロポーションを手に入れるならこれを上手に鍛えてゆくといいと思います。
筋肉の性質を知る事で、トレーニングの目的に合わせた正しいトレーニング方法を選択することが出来ます。この辺はぜひプロにお任せ頂ければ良いと思います。
ラディアでお待ちしています(∩´∀｀)∩（11/7）

 

腸は第二の司令塔

言わずと知れた中枢神経である「脳」、当然ヒトの重要な器官であることは間違いありません。基本的に、人体の各器官はこの脳から指令を受けて活動を行っているワケです。
この脳には約150億個を超す神経細胞があるとされていますが、実は腸おいても約1億個もの神経細胞が存在しています。脳に次いで多い数字でもあります。
腸は脳の関連とは別に各器官へ指令を出すことが可能です。腸管を内容物が通過すると付近の神経細胞が反応、周辺筋肉への指令が行われ腸管の弛緩と収縮の繰り返し、蠕動運動が起こります。これにより内容物は腸から肛門へと移動をしてゆきます。
この蠕動運動には「セロトニン」という神経伝達物質が関わっています。このセロトニンの分泌量はうつ病に大きく関わるともされています。心の病なので脳が多く関係しているかと思われますが、実はセロトニン全体の90％程が腸内に存在しているのです。
これまで当ブログ内でも「ストレスと腸内環境→免疫力の向上」などという切り口からお伝えしてきましたが、こうゆう事であったわけですね。
改めて、健全な腸内環境は健全な精神を養うと理解が出来ました。明日から快適な腸活を始めてみましょう。
「キノコ」「海藻」「豆」「緑黄色野菜」デス。(∩´∀｀)∩ぜひ好き嫌いなく…！よく噛んで食べてください！！（11/4）
 

しょうがのチカラ

薬味や隠し味などで日ごろのお料理に活躍する「しょうが」。薬膳としてもよく知られていますよね。
血行を良くして身体を温めるとされていますが、これは“ジンゲロール”“ショウガロール”という成分によるところだそうです。発汗や排尿などの水分代謝を促進させるので、冷え症や便秘など女性の大敵にはてきめんのよう。
消化機能も改善向上が期待できます。お腹が膨張している感じが抜けない方などはショウガを効かせたお味噌汁などいいのでは無いでしょうか？
朝夕の冷え込みや寒暖差が顕著な時季ですので、だるさや疲労感が身体に纏わりつきます。シャキッと快適に過ごすためのスパイスとして、積極的な摂取をお試し下さい(∩´∀｀)∩
（11/3）

「グルタミン酸」で腸内の活性化を

「グルタミン酸」はわたしたちの身体に必要なアミノ酸のひとつ。（「グルタミン」という同じアミノ酸の仲間も別に存在し、これもまた大切ですがそのお話はまた後日。）
食べ物の“うま味”を感じるのはこの「グルタミン酸」によるもの。鰹節やこんぶ、干しシイタケなどからとれる“出汁”はまさにこのグルタミン酸によるもの。アミノ酸たっぷりなワケです。
わたしたちの身体に好影響をもたらすこの「グルタミン酸」。
胃の中に存在することで副交感神経の活性化が促されるとされています。小腸に於いてはこれをエネルギーとして大量消費しているので、腸活動には欠かせません。腸を活性化して免疫力の向上を図るには出汁の効いた和食は打って付けという事でしょうか。
食品として豊富に含まれるのは、大豆、豆腐や納豆、みそ、醤油などの大豆製品。トマト、こんぶ、かつお、玉ねぎ…など。いずれもお食事を美味しくするベース、隠し味として活躍するものたちですね…、なるほど(∩´∀｀)∩
美味しく頂いてばっちり健康！こんな感じで行きましょう！（10/29）