東京都国立市のパーソナルジム　RADIA(ラディア)国立

内ももを引き締めよう！ライイングアダクション

内ももを引き締めたい、特に女性からの声はよく耳にしますよね(;´∀｀)
スッと引き締まった美脚を創るなら「アダクション」。
普段なかなか意識的に使う場面が少ない内転筋群を、しっかりと動員させるエクササイズです。
幾つかのバリエーションがある中で、比較的かんたんに実施できるのがこのライイング（横に寝た姿勢）でのアダクション。
寝た時に下に来るほうの脚が、鍛える方の脚デス。(∩´∀｀)∩そのまま上下に上ゲサゲ、動作はこれだけ。
動きもそれ程大きくは無いのでやればだれでも出来るのですが、しつこく繰り返すとこれが意外にしんどい(;'∀')！使ったな…、という実感が得られます。
テレビでも見ながらお手軽に出来るので、自主トレのメニューに加えて頂くのもおススメ。実施する機会が増えれば、美脚へと進化するスピードもより早くなるでしょう！！
(*´▽｀*)
かんたんだけど、やり方はきちんと習ってくださいね、みなさんのお越しをお待ちしています！（3/24）
 

筋トレで肩こり予防

肩こりは誰にでもあるお悩みのひとつです。
かんたんに予防できるお手軽エクササイズが「シュラッグ」。
1㎏位の軽めのダンベルをご用意ください。（１ℓのペットボトルにお水を入れるでも結構です。(*'▽')）
両手にひとつづつ持っていただいたら、そのまま肩をすぼめるように上へ。そしてゆっくり目に下げます。これを10回程繰り返します。30秒くらい休んだらもう1セット。
誰でもかんたんにすぐできますネ！(^<^)
肘、手首は特に使いませんのでだらりと真っすぐで結構ですヨ。２～３セット行ってみてください。
職場などでは、1時間に1度くらい手を止めて何も持たずにこのシュラッグの動作を行えば肩回りはすっきりリセット、筋肉のコリを予防し血行促進になります。欲を言えば30分に一度くらいでしょうか(*'▽')。
ぜひ、お試しください！（3/16）


 

ヒップエクステンション・グッと上を向いたヒップに‼！

プロポーションづくりに欠かせない要素、ヒップアップ。ココに最初から自信のある人はそうはいません。
と、いうことはココをしっかりと押さえてボディメイクに励めば周りとの差もより歴然と広がるとも解釈できます(；ﾟДﾟ)！！！
そこでおススメのエクササイズが「ヒップエクステンション」。お尻のカタチを形成するメインが“大臀筋”、ココにググっと効いてくるエクササイズなのです(*´▽｀*)
四つん這い姿勢から片脚を身体の線まで上げて、そこから上下に上げ下げ。これが基本形。
これだけでもしっかり丁寧に行えば、グイグイと手応えが感じられます。脚の重みがダイレクトに大臀筋に掛かるのがキツクて嬉しい(;´∀｀)。そして腿裏の筋肉たちも嫌でも頑張らなければいけません。
これにより、臀部～腿裏のラインに筋肉の形成が成され顕著なメリハリを生むのです。締まったシャープな印象を創出するには、これしか無い！( ｀ー´)ノ！！
体重だけを気にしたダイエットなどでは、決してこのようなカッコいいプロポーションは生まれません。
しかもこのヒップエクステンションは、そのバリエーションが無限(;'∀')？に展開します。
筋力レベルが上がった頃に、これでもかとまた次の段階が襲ってきます(ﾟ∀ﾟ)！
飽きることなく絶え間なく進化成長を実践できるのです。
今年は春が早い、早めに頑張っておけば楽しめる時間もまた長くなります(*'▽')
ぜひ一緒に汗を流しましょう（3/3）

 

アボガドについて

みなさんはアボガドはお好きですか！？
どちらかというとあまり食べつけない食材かも知れません。
果物と呼ぶには糖度が1％以下とされ甘味は低く、ジューシーな果汁のイメージもあまりありませんね(;'∀')　ついでに言うなら見た目も黒くておいしそうでもない…(;'∀')
ベータカロチン、ビタミンC,Eなどが豊富で抗酸化作用に優れています。果物を摂りたい動機を満たしていますネ！(^<^)
そして、あのねっとりとした食感は、脂肪分が豊富なところにも通じています。
アボガドの脂肪分は、コレステロールを減らす不飽和脂肪酸が大部分。そしてその内の6割がオレイン酸と言われます。善玉コレステロールの味方、悪玉コレステロールは撃退してくれるワケです。リノール酸もまた豊富とされていますので、真に血中脂質対策においては果物の中では王様ですね(*'▽')！！
ひとつだけ気を付けたいのは、不飽和脂肪酸は適量はカラダに良いけれど、摂り過ぎには要注意。脂質過多になりかねません。( ﾟДﾟ)
他の食品や食事を摂ることも勘案すれば、アボガドは一日半個くらいで丁度よいようです。
ご家族みんなで分けて食べてみては如何でしょうか？(∩´∀｀)∩
楽しく健康な食生活を応援しています。（2/27）

 

抗酸化作用

“抗酸化作用”に注目するならば、おススメの栄養素が「ビタミンC」。
元気の源としても知られているこの栄養素、あなたの身体の中で様々な役割を担います。
今日、クローズアップしたいのは特に“アンチエイジング”、抗酸化作用についてです(*'▽')
悪玉コレステロールの酸化を抑制し動脈硬化の予防を促します。
コレステロールの消費にはビタミンCは不可欠であり、これが不足すると必然的にコレステロールの消費排泄が停滞します。
コラーゲン合成に必要であり、血管、粘膜、皮膚を強くしますので、アンチエイジングへの大きな影響を持つことは想像に難くありません。
主に、野菜から摂取するのが一番確実かと思います。ピーマン、ブロッコリー、ゴーヤなどは豊富に含んでいます(*^。^*)。
サプリメントなどで一度に摂るという考え方より、日常の食生活でこまめに摂取するほうが自然で効果的と言えると思われます。併せてビタミンEの摂取もより効果的に作用します。
反対に、飲酒や喫煙はそれ自体がビタミンCを消費しますので、ちょっともったいないなと思います。ぜひ、アタマの片隅に留めておいてください。(∩´∀｀)∩
ちょっとのコツで、もっともっと美しくなれます！ぜひ、攻めて攻めて参りましょう！！！( ｀ー´)ノ（2/24）

食卓に「ごま」の習慣を

みなさんは「ごま」はお好きですか？馴染みはあるものの、敢えて食べようとか、よく食べるとかそうゆう感じでも無いかも知れませんよね。少なくとも、主役となるような食べ物ではありませんしね(;´∀｀)
実は今一度その効能を見直して、ぜひ毎日の食習慣に加えて頂きたい逸品なのです(*'▽')！！
抗酸化作用を持つ“ゴマリグナン”という成分は、活性酸素の増加を抑制することで知られています。活性酸素は“カラダの錆”、細胞の老化やがん変異を防ぎアンチエイジングを促進して頂きたいですね。
悪玉コレステロールの減少、血圧の安定化へも作用しますので、循環器系疾患の予防という点でも期待は大です(*´▽｀*)
黒ゴマ、白ごま、など種類はあるようですがどれもその実力は大差ない様です。但し、どれも皮が固いのですりごまやペーストなどのほうがその効能をより得る事ができると思います。
因みにわたくしは、毎日納豆にすりごまをかけて頂いてます(´▽｀*)
美味しく頂いて健康的で美しく！！！（2/21）