ダンベルプレス・上半身
フリーウエイトの上半身エクササイズ中、最も基本的な種目のひとつと言えるでしょう。
大胸筋、三角筋前面、上腕三頭筋を動員します。上体のきれいなラインを創るのに有効です。(∩´∀｀)∩ 二の腕の引き締めにもいいですね(∩´∀｀)∩
基本はフラットベンチを使います。軽めのダンベルを手に仰向けにベンチに寝ます。
胸の真横、両脇にダンベルを構えそこから呼気と共に天井に向かい腕を伸ばします。この時、真ん中へ両ダンベルを寄せるように。大胸筋がより収縮します。(*´▽｀*)
腕を曲げながら元の位置へ。この動作は力を抜くことなくゆっくりと。これ大事です。筋肉が伸展しながら力を発揮します（Eccentric construction）。
実は筋収縮の形態としてはこれがより力が発揮できて、筋肉痛が起きやすい。ですのでココを丁寧にやらないともったいないですよ(#^.^#)
まずは10回行ってやっと出来る位の重さが適量でしょうか。
美しいプロポーションづくりの第一歩、一緒に始めましょう！（7/7）
