東京都国立市のパーソナルジム　RADIA(ラディア)国立

お尻から脚のラインを整える・アブダクション

「ヒップアップしたい！」というご要望は女性のお客様からは多数ございます。
お尻の主な筋肉、大臀筋をしっかりと鍛えるという方向性でもちろん間違いは無いのですが、パーツ単体で見るばかりでなく、周辺のパーツとのつながり、流れなんかに注目すると更に美しいボディメイクができるのではないかと感じます。
「アブダクション」、横に寝た姿勢で上に来る脚を上下に上げ下げするエクササイズです。これはお尻の上の方や腰の横側、大腿の横にもググっと効いてる感じがよく伝わります。
腰～お尻～脚のラインを綺麗に整えてくれるワケですね。
そうすると結果的にキレイなヒップラインを際立たせることになります。
一度やってみると、普段あんまりやらない動作だけに結構キツイ…なるほど効きそうだ…！(∩´∀｀)∩
既にラディアでは多くの方々が実感しています。
みなさんも早く大成功を手にしてください！お待ちしております(∩´∀｀)∩（1/15）
 

広背筋・ラットプルダウン

美しい後ろ姿を創るなら、「ラットプルダウン」。
このエクササイズもウェイトトレーニングでは基本のひとつです。背中側の大きな筋肉、“広背筋”を鍛えます。
広背筋のエクササイズは、このラットプルのように引き下げてくるプル系と、ベントオーバーローイングなどのロウ系とに大別できるかと思います。
比較的、プル系は背中の広がりを創るのに、ロウ系は厚みを創るのに違いが現れるとされています。
これは解剖学的にみたときに筋繊維の方向と負荷の方向がどう合致するかで説明がつきやすいと思います。詳しくはラディアにて(∩´∀｀)∩。
ということでラットプルダウンは背中の広がりを出しますので、腰のくびれ感を得るにはもってこいですね。キレイな後ろ姿とはこの事なんですネ。
ゆえに「女性におススメのエクササイズですよ！！」とみなさんにお伝えしています。
今年は後ろ姿にもこだわってみませんか？（1/13）
 

ベンチプレス

本日は上半身の基本中の基本、「ベンチプレス」。
大胸筋のトレーニングです。肩の三角筋前面、二の腕上腕三頭筋も協働筋として働きます。
上半身の前面は意識がしやすく、効いてる感じがわかり易い。変化成長も比較的つかみやすいので、やっていて面白みを感じます。
よく男性のトレーニング愛好者がベンチにハマるのはそうゆう理由からでしょう。
トレーニングの基礎づくりとして、ぜひ積極的にチャレンジして頂きたいですね。しっかりと習熟して頂ければその後のトレーニングの展開もより広がると思います。
筋力レベルを測る基準に、このベンチプレスが何キロ上がるのか、というのがあります。
男性は自分の体重、女性は体重の半分が標準とされます。体重60Kgの男性なら60Kgの重量を挙げて標準というワケですね（重量÷体重＝ストレングスレベル1.0）。
ただ、実際は急にやってみると言われてジブンの体重を挙げられる人もそんなにいませんが…。(;'∀')
新春より、ベンチで本格トレーニングを開始しましょう！お待ちしております。（1/10）


 

「海藻」を頂きましょう！

「腸内環境を改善して免疫力をアップしましょう！」。このブログ内でもよく話題に挙げさせて頂いてますが、ジム内でも会員の皆さまとよくお話します。
食物繊維の摂取が腸内環境向上に大切であることは既に周知のとおりですが、よく皆さんにおススメするのが「海藻類」。水溶性食物繊維を豊富に含みます。
「FI値（ファイバーインデックス値）」＝100g当たりのカロリーに対する食物繊維の比率を示す値が海藻類は非常に低く、低カロリーかつ高繊維量であることがわかります。
例えば精白米（炊いたもの）でこの数値が560、食パンやパスタが約110、イモ類で30～50くらい、バナナで約80…キャベツやニンジンで約10ちょいという感じのところ、海藻類はわずか３程度という状況です。数値的には非常に高効率というワケですね。
これが、積極的にもりもり食べることをおススメしたい所以であります。
ちょっと知っておくと、日常の食生活が少しづつ良くなってくると思います。ぜひお試し下さい（12/23）


 

上腕三頭筋　フレンチプレス

“二の腕を引き締めたい”、今日の紹介は「フレンチプレス」。
こちらも上腕三頭筋のエクササイズでは基本的な部類です。ダンベルを両手でクロスするように持ったら頭上にあげ、肘だけを曲げ伸ばし。この時肘はぶれないように固定するよう心掛けます。
最初の内はどうしてもぶれてみたり、横に開いてみたりと中々うまく行かないものです。習熟が高まるにも少し時間、経験を必要とします。
きちんとマスターして頂ければ二の腕にビシっと効いてきます。今からやっておけば来春の半そでも楽しみになるでしょう(∩´∀｀)∩
おススメのエクササイズ、ラディアで試してみませんか？（12/17）

 

大腸にもいい“ビタミンC”

“大腸を活発にして免疫力を高める”、当ブログでは度々挙げさせて頂いているテーマです。本日お伝えするのは、「ビタミンC]。健康を考えるうえで割とよく登場するお馴染みの栄養素と言えると思いますが、腸内環境を高めるにも大いに働いてくれます。
ビタミンCは腸で分解される際にガスを発生させ、それにより蠕動が活発化し排便スイッチを促す事に繋がります。
ビタミンCが美肌によい理由のひとつに、活性酸素を除去してシミやしわを予防してくれることがあります。これは腸内においても作用し、腸の病気予防に繋がります。
ストレスの緩和にも作用することから、その点でもストレスの影響を受けやすい腸の強い味方となる訳ですね(∩´∀｀)∩
ビタミンCはぜひ食べ物から積極的に摂って頂きたいですね。赤や緑の色の濃い野菜、柑橘系果物などがおススメです。
手軽に、美味しく頂いて腸美人になってくださいね(^O^)／（12/13）