東京都国立市のパーソナルジム　RADIA(ラディア)国立

抗酸化作用

“抗酸化作用”に注目するならば、おススメの栄養素が「ビタミンC」。
元気の源としても知られているこの栄養素、あなたの身体の中で様々な役割を担います。
今日、クローズアップしたいのは特に“アンチエイジング”、抗酸化作用についてです(*'▽')
悪玉コレステロールの酸化を抑制し動脈硬化の予防を促します。
コレステロールの消費にはビタミンCは不可欠であり、これが不足すると必然的にコレステロールの消費排泄が停滞します。
コラーゲン合成に必要であり、血管、粘膜、皮膚を強くしますので、アンチエイジングへの大きな影響を持つことは想像に難くありません。
主に、野菜から摂取するのが一番確実かと思います。ピーマン、ブロッコリー、ゴーヤなどは豊富に含んでいます(*^。^*)。
サプリメントなどで一度に摂るという考え方より、日常の食生活でこまめに摂取するほうが自然で効果的と言えると思われます。併せてビタミンEの摂取もより効果的に作用します。
反対に、飲酒や喫煙はそれ自体がビタミンCを消費しますので、ちょっともったいないなと思います。ぜひ、アタマの片隅に留めておいてください。(∩´∀｀)∩
ちょっとのコツで、もっともっと美しくなれます！ぜひ、攻めて攻めて参りましょう！！！( ｀ー´)ノ（2/24）

食卓に「ごま」の習慣を

みなさんは「ごま」はお好きですか？馴染みはあるものの、敢えて食べようとか、よく食べるとかそうゆう感じでも無いかも知れませんよね。少なくとも、主役となるような食べ物ではありませんしね(;´∀｀)
実は今一度その効能を見直して、ぜひ毎日の食習慣に加えて頂きたい逸品なのです(*'▽')！！
抗酸化作用を持つ“ゴマリグナン”という成分は、活性酸素の増加を抑制することで知られています。活性酸素は“カラダの錆”、細胞の老化やがん変異を防ぎアンチエイジングを促進して頂きたいですね。
悪玉コレステロールの減少、血圧の安定化へも作用しますので、循環器系疾患の予防という点でも期待は大です(*´▽｀*)
黒ゴマ、白ごま、など種類はあるようですがどれもその実力は大差ない様です。但し、どれも皮が固いのですりごまやペーストなどのほうがその効能をより得る事ができると思います。
因みにわたくしは、毎日納豆にすりごまをかけて頂いてます(´▽｀*)
美味しく頂いて健康的で美しく！！！（2/21）

 

プッシュアップ・大胸筋

「腕立て伏せ／プッシュアップ」、昔ながらの良いエクササイズです。このエクササイズはベンチプレスと同じ、大胸筋が主体です。肩、上腕三頭筋も稼働します。
やってみると意外にできません。(;'∀')　女性の方は膝をつくなどして頂いたほうがやりやすいでしょうね。
これを覚えておけば軽く（？）自主トレしたいときなど割と便利。サッと出来て結構なやった感。(;´∀｀)
トレーニングって色々な目的や考え方がありますが、こうした自重を使ったエクササイズを積極的にメニューに組み込んでいくのは、日常生活動作や運動パフォーマンスに好影響を与えやすいのでとってもおススメですね。
ベンチプレスの後に、最後のセットで追い込みで行うなんて使い方も有効です。思った以上にしっかりと大胸筋を追い込めます。(^<^)
お手軽だけど、最初にきちんと習っとくのは大事デス。ラディアでお待ちしております。(*'▽')（2/20）

 

コンセントレーションカール・上腕二頭筋

「コンセントレーションカール」、上腕二頭筋のトレーニングです。いわゆる“力こぶ”。
上腕二頭筋の作用は肘関節の屈曲、いたってシンプルな動作だけに、トレーニングのバリエーションも豊富です。
今日ご紹介するこのエクササイズは、二頭のエクササイズの中でも特に力こぶの山の高さを付けるという点で成果が高いとされている、割と特徴的なものです。
座り姿勢、支点となる肘を膝の内側につけながら行うので、比較的高重量を扱えます。ですので筋増量にはうってつけのエクササイズなのですね(*'▽')　山の高さというのはそうしたところの所以でしょうね。　
しっかりと二頭の追い込みを創りたいときはその欲求に確実に応えてくれるでしょう👏
ジム内のニーズ的にも二の腕の引き締めはよく話題に上げますが、反対側のこの筋肉も併せて鍛えていったほうが相乗効果は高いデス。
ホント、二頭筋は豊富で無限に(;´∀｀)種類がありますので、ぜひご相談ください！
春が近づいています！！（2/17）
 

サイドレイズ・肩

肩のトレーニング「サイドレイズ」。
肩＝三角筋をしっかり鍛えておくと、上半身のシルエットが程よいメリハリを得てカッコよく決まります。
このエクササイズはなかなかキツク非常によく効いた感じがします。
例えば肩の代表的なエクササイズに「ショルダープレス」がありますが、これは肘と肩の関節が連動する“複関節運動”。対してサイドレイズは肩関節のみの可動で行う“単関節運動”。これはほぼ三角筋のみでこのエクササイズを行いますので、比較的軽めの重量でもよく効くわけです。
両手に持ったダンベルを再度に開きながら挙げるだけとシンプルな動作ながら、実際に行うとキツイんですね(;'∀')
その分、美しい首～肩ラインは保証されるでしょう(*´▽｀*)
春に向けて、一緒に試してみませんか！！（2/10）

豆乳について

先日のテーマで「牛乳」について触れてみました。
“無理に飲まなくてもいいのね？”“完全食品じゃないの？”など、色々な反響を頂きました。
中でも“じゃあ、豆乳にしようかしら”という声も少なく無かったので本日の話題にさせて頂きます。
先に結論的に言いますと、まあお好きであるならば飲んで下さい、という事です。(ﾟ∀ﾟ)
可でも不可でも無い様な無責任な姿勢でスイマセン…(;・∀・)
イや、何でもケチをつけてしまうとその内何にも出来なくなりそうなので…。
まずは、健康に良い影響を与えると言われる“大豆イソフラボン”について。
摂取のし過ぎが発がん性やホルモンバランスの乱れに繋がるという話があります。
それらの信憑性やどの程度を過剰と呼ぶのかなど、詳細は一度掘り下げたいとは思いますが、ひとまずここでは、何事も摂り過ぎには注意という事。
次に、市販の豆乳を今一度チェックしてみますと、その原材料は大豆が主となります。その他、実はちょこちょこと添加物が使われているケースが多いデス。
見つけてしまった例で挙げますと、甘味料（アセスルファムK）などは動物実験においては肝機能や免疫機能に影響を及ぼす様です。
安定剤（カラギナン）はやはり実験の結果では血便や結腸腫瘍などのリスクが高まったようです。
香料、乳化剤なども使われますが、これらは幾つかの種類のうち、毒性の強いものも存在していますが、具体的に何であるかは明記されていません。
つまり、ほぼ牛乳と同じく、あくまで嗜好品として。
健康を考えるという事であれば期待に添えるかは疑問です(;´Д｀)
巷の目に飛び込みやすい情報や、それらによるイメージにあまり振り回されてはいけません。ぜひ、食に対する意識を見つめ直してみてください！！(∩´∀｀)∩

翻って…先に述べましたように、この様な切り口で食品を検証し始めますと現代社会では完全無欠なものは皆無に近くなってしまいます。（残留薬物や環境汚染に関わる事なども含めると自給自足、手作り、自然食、オーガニック等でさえノーリスクではございません。）

ですので、食の安全は大いに意識して頂きつつも適度に情報を活かして程よい食生活を楽しんでくださいね(*´▽｀*)（2/4）