リバースディップ 上腕三頭筋
特に小筋群のエクササイズは、取り掛かり始めると幾らでも出てきます。
複数のエクササイズをチョイスしてトレーニングメニューを組み立てれば、きっと理想どおりのキュッと引き締った二の腕を手に入れることができるでしょう(*´▽｀*)
その時にぜひ取り入れて頂きたいエクササイズのひとつがこの「リバースデップ」。
これは自体重を活用したエクササイズなのですが、やり方は至ってシンプル。ベンチなどに後ろ手に手をついて、軽く両脚を伸ばす。そうすると体重は腕のみに掛かることになります。この体勢から、徐々に肘を曲げ身体を下へと沈めてゆく。
上げて下げて…の繰り返しです。（レジスタンストレーニングの基本ですが、）エキセントリック時（下げる時）にゆっくりと力を抜かずにガマンしながらコントロールして頂きたいですね。
１セット当たり20～30回でしょうか。じっくり行えばみるみる三頭へと効いてきます。
またまた筋肉が大喜びですね！
ぜひ、ラディアで一緒に試してみませんか？（令和4年11/11）
