東京都国立市のパーソナルジム　RADIA(ラディア)国立

「行動体力」と「防衛体力」

“体力をつけたい！”。
誰でも願う事ですが、実はこの“体力”とは大きくふたつに分けることが出来ます。
「行動体力」と「防衛体力」。
前者の行動体力とは、筋力が上がったり、短距離走などのタイムが縮まったり、持久力がついたり…、いわゆる運動能力の向上というか、身体活動全般をそう指します。
後者、防衛体力とは風邪をひかなくなったとか病気が治りやすくなったり、疲れづらいカラダになったり…など、いわゆる丈夫なカラダと呼ばれるそれを言います。
筋肉がついて如実に体型に変化が出たり、スポーツパフォーマンスに好影響が出たりなど明確にトレーニングの結果が得られるのは、やはり相応な歳月を要します。
人間そんなにすぐには変化は出来ません。そうした意味では、“そういえば最近疲労の回復が早いかな？”とふとした拍子に実感できるのが防衛体力でトレーニング効果もより早く出ると言えるかも知れません。
「トレーニングを一生懸命頑張っているけど、中々効果が出ない！！「」と感じてるみなさん！、そんな事は無いですよ！着々とその成果は身体に宿っています。
！今頑張っているその積み上げはやがて大きな華を咲かせる事となります。
人間、やっていれば確実にその身体に反応が出ます。これに例外はありません。
今実行しているそのトレーニングが手応えのある内容であれば、絶対に大丈夫です。
自らを信じて進み続けて下さい(笑)！！ラディアは諦める事無くサポートし続けます！！（9/14）

デッドリフト　身体の柱・脊柱起立筋群

ウェイトトレーニングで所謂「BIG3」といえば、デッドリフト（…と、ベンチとスクワット）。
最も基本的な種目にして効果絶大、そして習熟が割と難しい…。
ラディアではトレーニングレベルに応じて多くの方々にお教えしています。
フォームが定まらなかったり、思った以上にキツかったりと一筋縄ではいかないですが、少しづつ丁寧に身体に覚え込ませて行きます。
練習を重ねる毎に脊柱起立筋群の筋肉痛が顕著になり、手応えも一際感じられます。
背筋がピンと伸びたような、ワンランクアップした感覚でしょうか。
脊柱に沿って生える筋群の集合体がこの脊柱起立筋群なので、姿勢の保持、日常生活動作の向上、基礎的な筋力増加によるスポーツパフォーマンスの向上など、得られる恩恵ははかり知れません！
正しく、安全にデッドリフトを習得するなら、ぜひラディアへお越しください！（9/10）

転倒予防

ご高齢の方々にとって歩行時に転倒することは、それがきっかけとなり大怪我や大事につながりかねない重大な問題です。
これを未然に防ぐためにも、下腿の筋肉をきちんと鍛えて円滑な歩行動作が出来るようにしていかなければなりません。
「トゥレイズ」。これは、前脛骨筋というすねの横にある筋肉を鍛えるエクササイズです。
高齢者の歩行の特徴として、つま先が下がり気味となりつんのめるように地面をすりながら歩く状態。これはつまづきやすく非常に危ない。前脛骨筋の衰えによりつま先がしっかりと上を向いてこないワケですね。
トゥレイズによってしっかりとつま先が上を向き、踵から足裏全体で地面をキャッチ出来るように改善して行けます。
なかなか見落としがちな箇所ですので、高齢の肩だけでなく、あらゆる年代層で有効なエクササイズと言えます。
つま先を上げ下げするだけのシンプルなエクササイズですが、それだけにしっかりとしたやり方を踏まえてマスターして頂きたいですね。
ぜひ、一緒に始めましょう！（9/7）

自律神経を安定させて腸の働きを活性化させよう！

人体は自律神経という系統で生活のリズムが統制されています。
交感神経と副交感神経と二つに大別され、前者は活発な活動を促し、後者はリラックスを促進させます。それゆえに睡眠時には心を充分に落ち着かせ副交感神経優位にさせることが上質な休息を得るコツとなります。
腸の活動もまた交感神経の動きになぞらえるように、副交感神経の働きに沿うように活発化します。
睡眠時に腸が良く働き、起き掛けに排便が促されるのはそうしたサイクルによるものです。
生活のリズムを安定させ、腸の働きを活発化させることにより免疫力も高まります。
これを機に日常の生活習慣を見直してみてはいかがでしょうか？
また一日の終わりに大きな腹式呼吸を実行することにより自律神経の安定、腹筋群の活性化を図れますので、🉐となります。ぜひおススメ致します。
詳しいやり方はラディアにて伝授いたします（笑）。（9/3）

ダイエットと飲酒

ダイエットを志す人に「お酒を飲んでもいいのですか？」と質問されれば、もちろん「控えたほうがイイです。」となります。
そもそもそんな質問が出てくる時点で本気で痩せようと思っているのか…！という話にもなります。
まあ、そうゆう気合いのような話は置いといたとして、実際の生活と照らし合わせて考え直してみることも大切です。
先に結論的な話から述べますと、上手に付き合えるならお酒とダイエットは共存できます。
まず、お酒がダメと考えられる理由から行きますと、「太りやすい甘い（糖質を含む）酒」「併せて出る料理の食べ過ぎ、種類（油ものや糖質類）」「遅い時間帯の食事」…という所が非常にネックです。痩せる気ゼロな食事に限りなく近づきます。
裏を返しますと、この辺をクリアにする事ができるとお酒とつきあいながらのダイエットが実現できます。
お酒は「醸造酒」「蒸留酒」のふたつに分ける事ができます。前者は日本酒やビール、ワインなど糖質を含むもの。後者は焼酎、ウォッカ、ウィスキーなどの糖質を含まないもの。後者はダイエット中の方でも嗜んで頂いて構いません。（但し、サワーやカクテルなどは甘いシロップを多量に含むのでいけません。）
お酒のおつまみにはマグネシウムやビタミンB2などえを意識して魚介系や海藻類などをチョイスしてください。アルコールの分解にも威力を発揮してくれます。
そして、遅い時間からは飲み始めずに、21時くらいにはお開きに。
ダイエット中ですから、これくらいのポイントは守って頂かないと、ですね。
現実的な話で考えますと、「ダイエット中だから酒は断つ！」と決めるのは立派な事ではありますが、世の中付き合いやら過度の制約などを自らに課しすぎて結局出来ずじまいで失敗に終わるなんてことザラにあります。
ですので、無理にガマンばかりをせずに、実行可能なことを実践してゆくことで結果につなげてゆく、そうゆう工夫と努力の仕方でないと中々身体は痩せてはくれません。
そして、みなさんのその行動をサポートするのがパーソナルトレーナーです。
食欲の秋が近づいてきました。いつでもラディアでお待ちしています（笑）！（8/31）