東京都国立市のパーソナルジム　RADIA(ラディア)国立

王道　スクワット

トレーニングの王道と言えます、「スクワット」。腿前、「大腿四頭筋」を鍛えるエクササイズです。
オーソドックスなスタイルはバーベルを担いでしゃがみ、あがるを繰り返す形でしょう。
非常に大きな力を発揮できるエクササイズですので習熟度があがると100㎏、200㎏台くらいは扱えるでしょう。大腿四頭筋自体非常に強靭な筋ではありますが、こうなると脊柱起立筋、臀筋、体幹等抗重力筋群は総動員されますのでもはや全身のトレーニングと言えるでしょう。
高重量で行うスクワットは非常にリスクが高くなりますので、トレーニングベルトの着用、トレーニングパートナーやトレーナーの補助、その他必要に応じてテーピングやサポーターなどの準備、マウスピースなども活用する場合もあるでしょう。
高重量スクワットをトレー二ングメニューに組むのであれば、軸のひとつに据える事になります。追い込み切って疲労が蓄積されたままの身体では次のエクササイズは充分に出来ませんので…。
真のスクワット（の苦しみ(´∀｀))を知る事により、またひとつトレーニングの楽しさを知る事になると感じます。嘘ではありません！(;'∀')
ラディアで一緒にトレーニングの楽しさを追求してみませんか？（12/4）

 

ヒップエクステンション・大臀筋

ヒップアップは多くの女性の願い。ラディアでもたくさんのご相談を頂きます。
おススメのエクササイズはいくつもあるのですが、本日のご紹介は「ヒップエクステンション」。
四つ這い姿勢から片脚を身体と一直線に挙げ、そこから更に上へ上げ下げ。脚の重みがダイレクトにお尻の筋肉へ掛かりますのでその効果は絶大です(∩´∀｀)∩。大臀筋のみならず、大腿二頭筋、腰背部などへも負荷が掛かるので、腰からお尻、脚にかけてのラインはグッと美しくなるでしょう。
その分とってもツライ笑、やれば納得です。
しかもただ上げ下げするだけでなく、縦横への動き、徒手抵抗、バランスディスクなど様々なバリエーションが展開できますので、違った角度違った刺激をその都度得る事が可能です。これもまた効果が向上する所以でもあります。
これだけでドッと滝のような汗を流す方も続出です(;´∀｀)

気持ちのいい汗をかいた分、カッコいいヒップラインへの期待がより高まります！！（11/28）
 

ケーブルローイング

本日も広背筋について。ケーブルで行う「ローイング」は、確かな手応えを与えてくれます。
比較的大きな筋でありながらも、後ろ面は意識がしづらくなかなか効かせ感がつかめないのが広背筋。しかし、同時に強い力を発揮する筋でもあり、高重量を選択することは有効な選択肢のひとつでもあります。
この「ローイング」を行うときも、ぜひしっかりとチカラを出し切れる高重量を選択して頂きたいと思います。
広背筋のトレーニングは、協働筋として上腕二頭筋が働きます。意識のしやすさに於いてはこちらの方がより顕著なために、腕が先に疲労したかに感じることがままあります。
そんな時に高重量のローイングであれば二頭筋のチカラだけでは到底引き切れず、いやおうなしに広背筋の筋力発揮が成される訳なのです。
更に高負荷によるエキセントリックコントラクション（遠心性収縮＝筋が引き延ばされながら力を発揮する状態）は、トレーニングをより密に、効果的にするのは言うまでもありません。
背中の逆三角形のくびれボディへの近道は、確かなコツをつかむ事。これを手に入れたければ、ぜひラディアへお越しください(∩´∀｀)∩（11/27）
 

「腰のキレ」について

「腰のキレ」と、よく表現されることがあります。
例えばゴルフのスィング。野球やテニスなどのスィング系動作でも言いますね。ダンスなんかでもそんな言い方を聞くことがあります。
もっと身近なところでは、歩くときなんかも颯爽とした歩行をする姿は、そんな表現がよく合うかもしれません。
ところでその「腰のキレ」とは、具体的には何なんでしょうか？どうすれば「腰のキレ」は獲得できるのでしょうか？
得てしてありがちなエピソードでは、この「腰のキレ」を意識してグイグイと腰を回すかのようにスィングの練習をして、結果腰を痛めてしまった選手…なんてことでしょうか。
実は腰＝腰椎（脊柱の腰の部分、１～５番まであります）には回旋する機能がほとんどありません。回らない部位に対して回そう回そうと力を一生懸命力を加え続けた結果です。
体幹の回旋には、ひとつには腰椎の上の胸椎（１～１２番まであります）の回旋機能。そしてもうひとつは骨盤の回転です。この骨盤の回転に重要なのが「股関節の内旋と外旋」。これがスムースでないと、上手に骨盤は回ってくれません。
「腰のキレ」があるのは、「股関節の内外旋が円滑で骨盤がよく回っている」という事なんですね。
PNFコンディショニングでは、この内外旋の左右差を見極め、相互に動きの向上を図ります。
“ゴルフの飛距離が伸びたよ”そんな嬉しいご報告は、よく頂けます。よろこんでいただいて、実感を感じていただいて何よりですね。(∩´∀｀)∩
もちろん、円滑な歩行動作や正しい姿勢の保持に大きく関与しますので腰、股、膝などの関節の不具合にも良好な作用を発揮します。
正しいカラダのケアを目指すのなら、ぜひ一度ご来館ください！(∩´∀｀)∩（11/21）
 

ジャンプスクワット

「ジャンプスクワット」はトレーニングの王道、スクワットのバリエーションのひとつ。
通常のスクワット同様、下半身や体幹の筋肉にガツンと効いてくれます。筋肉をつける、というより瞬発力、ジャンプ力といった機能、能力の向上を主眼としているトレーニングですね。
ウェイトトレーニングの習熟度が深まり、筋力的にも一定レベルに達したかなという方には、必要に応じてこのトレーニングも行って頂いてます。
やってみると、率直な話キツイ(;´∀｀)…キキますよ、これは…。
エネルギーの消費もデカいでかくやり応え充分ですね。
それだけにひざなどの関節への負担も強いから、行うならトレーナーと一緒が好ましいでしょう。疲労でフォームが崩れ始めた時に客観的にチェックして貰えることが重要ですので。
“今週食べ過ぎちゃいました…”などという時には、自戒の念も込めてこのジャンピングスクワットを行うと良いでしょう(笑)…あまりのキツさに逆にホッとさせてくれます(^-^;
ぜひ、一緒に試してみませんか？お待ちしております（11/14）