東京都国立市のパーソナルジム　RADIA(ラディア)国立

納豆菌

「納豆菌」をご存じでしょうか？納豆に含まれています（笑）。枯草菌という土壌菌の一種と言われています。
ところで腸内細菌には「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」に大別され、善玉菌が優位にある時に日和見菌もそれに加勢するように働き腸内環境が更に良くなるのはよく知られている話と思います。
この納豆の枯草菌は日和見菌に分類され、腸内においては善玉菌とともに環境の向上によく働いてくれるとされています。（これは比較的最近の研究から明らかになってきたとされています。）
納豆を食べる事による具体的な健康効果は…

・中性脂肪やコレステロールの値を下げサラサラ血液を創る
・ビタミンEやイソフラボンなどの抗酸化物質を含みアンチエイジングを促してくれる
・カルシウム、ビタミンK、ビタミンB2などを豊富に含み骨の強化に繋がる
・腸内環境の改善により免疫力向上、ヤセ体質に改善する　　　
　等々
…などが挙げられます。
食習慣の改善こそが、健康アップ、美容アップの秘訣となりますので、納豆はまさしく強い味方です。毎日１パック、好きな人は一食１パック試してみてください。
美味しくて経済的で、美しくもなれる。実は夢のような食品です(∩´∀｀)∩（6/27）
 

腰～尻～脚のラインをスッと綺麗にする

「アブダクション」。下肢の外転動作です。いちばんオーソドックスなのは、側臥位にて脚を上下に上げ下げする、というやり方では無いかと思います。自重（自らの脚の重さ）が負荷となり回数を重ねるごとに非常にキリキリと効いてきます。キレよく大きく動くのがエクササイズ中のコツで、シャープで抑揚のある美しいヒップラインを手に入れる事が出来ます。
更にバリエーションとして、円を描くようにコントロールしたり、バランスディスクやラバーなどのツールを使う、立位で行うなど、無限の追い込みネタが湧いてきます（笑）。
ラディアでも既に被害？（笑）にあった方続出で、皆さま美しい脚線美や股関節機能の円滑など相応の見返りを得て頂いています(^O^)／
やはりそれなりにキツイ思いをして頂いたほうが成果も顕著な様ですね。比較的実施自体はかんたんですので、みなさまにも是非試して頂きたいデスね。
下地が出来たらバラエティ豊富なバリエーションも堪能してください。(∩´∀｀)∩気づけば美しい脚線に満足も一層高まると思います。
筋トレの素晴らしさを実感！してください！（6/9）

サイドレイズ・肩　三角筋

肩の筋肉、三角筋は上半身の美しいシルエットに大きく影響します。
多くの女性はあんまりたくましい肩幅になることを恐れて肩のトレーニングに躊躇することがありますが、実際はそうでもありません(^-^)。
三角筋がしっかりと鍛えられてそのカタチにメリハリを持つと、腕のラインが引き締まりむしろぎゅっとシャープな印象を与えます。首から肩にかけては適度な厚みが抑揚をつくり女性らしい美しさが際立ちます。全体的に女性の健康美がアップするようなイメージでしょうか。
因みに筋肉の成長、増量にはホルモンが大きく関わるがゆえに女性のトレーニングでは恐れる程の筋増量はそうは起こりません。これは肩のみならず太ももなどに於いてもデス。
ですので、筋トレは突き詰めれば詰める程女性らしい美しさが磨かれてゆくと考えてください(^-^)！
昨今、筋トレする女性がより美しく輝いているのも、うなづけますよね。
三角筋を鍛えるエクササイズで今日のおススメは「サイドレイズ」。左右に軽めのダンベルを持って頂いたら、そのまま横に開いてあげてゆくのがこのエクササイズの基本形です。肩関節のみで行う単関節運動なので、軽い負荷でもかなりしっかりと効いてくるのがわかります。意外とキツイ！！(>_<)でもその分やった感は満載デス。
このエクササイズは、「フロントレイズ」、「ベントオーバーサイドレイズ」などバリエーションも豊富。しっかりマスターしておくとトレーニングの展開が広がりやすいです。（この辺のご紹介はまた後日。(^-^)お楽しみに！）
肩を綺麗に整えるエクササイズ、ラディアで一緒に頑張ってみませんか？（6/5）

「ファイトケミカル」をもりもり摂ろう！

「ファイトケミカル」。
昨今では多少なりとも耳にしたことがあるのでは無いでしょうか？（本ブログでも度々紹介していますが…）
主に野菜などに含まれる有用な成分です。色・香り・辛み・味などの成分で、これらの主張が強い食材には豊富に含まれていると考えて良いと思います。
例えばニンニク、ネギ、ショウガなど。柑橘系やトウガラシなども挙げられます。
ファイトケミカルの種類は非常に多く、現状では1000～1500種類とも言われ、まだ判明していない種が10倍以上あるのでは無いかという話です。
これら全てを覚える必要はもちろんありません。上手に日常に取り入れるコツは、前述の“色の濃い”“香りの強い”“味、風味の強い”“辛い”モノを積極的にチョイスして頂ければ良いと思います。

ファイトケミカルの持つ身体に良い作用は、大きく以下のとおり。
・アンチエイジング
・活性酸素の除去
・免疫力の向上
・抵抗力アップ
・がん細胞への対抗
・細胞の修復　　…などなど。

活性酸素の増加が身体にサビを生み、劣化、老化、成人病を加速させますのでなんとかコイツを撃退したいものです。
生活習慣に於いてはトランス脂肪酸の摂り過ぎ、ストレス、電磁波の影響、たばこ、紫外線など…、四方から降ってくる感じですね…。
日常の過ごし方を振り返ると同時に、「ファイトケミカルの積極的な摂取」で緩和、抑制して参りましょう。
いきいきとした、いつまでも続く美しさは、すぐそこにあります！がんばって手を伸ばしてみませんか？(^O^)／（5/30）