東京都国立市のパーソナルジム　RADIA(ラディア)国立

サイドレイズ・肩　三角筋

肩の筋肉、三角筋は上半身の美しいシルエットに大きく影響します。
多くの女性はあんまりたくましい肩幅になることを恐れて肩のトレーニングに躊躇することがありますが、実際はそうでもありません(^-^)。
三角筋がしっかりと鍛えられてそのカタチにメリハリを持つと、腕のラインが引き締まりむしろぎゅっとシャープな印象を与えます。首から肩にかけては適度な厚みが抑揚をつくり女性らしい美しさが際立ちます。全体的に女性の健康美がアップするようなイメージでしょうか。
因みに筋肉の成長、増量にはホルモンが大きく関わるがゆえに女性のトレーニングでは恐れる程の筋増量はそうは起こりません。これは肩のみならず太ももなどに於いてもデス。
ですので、筋トレは突き詰めれば詰める程女性らしい美しさが磨かれてゆくと考えてください(^-^)！
昨今、筋トレする女性がより美しく輝いているのも、うなづけますよね。
三角筋を鍛えるエクササイズで今日のおススメは「サイドレイズ」。左右に軽めのダンベルを持って頂いたら、そのまま横に開いてあげてゆくのがこのエクササイズの基本形です。肩関節のみで行う単関節運動なので、軽い負荷でもかなりしっかりと効いてくるのがわかります。意外とキツイ！！(>_<)でもその分やった感は満載デス。
このエクササイズは、「フロントレイズ」、「ベントオーバーサイドレイズ」などバリエーションも豊富。しっかりマスターしておくとトレーニングの展開が広がりやすいです。（この辺のご紹介はまた後日。(^-^)お楽しみに！）
肩を綺麗に整えるエクササイズ、ラディアで一緒に頑張ってみませんか？（6/5）

「ファイトケミカル」をもりもり摂ろう！

「ファイトケミカル」。
昨今では多少なりとも耳にしたことがあるのでは無いでしょうか？（本ブログでも度々紹介していますが…）
主に野菜などに含まれる有用な成分です。色・香り・辛み・味などの成分で、これらの主張が強い食材には豊富に含まれていると考えて良いと思います。
例えばニンニク、ネギ、ショウガなど。柑橘系やトウガラシなども挙げられます。
ファイトケミカルの種類は非常に多く、現状では1000～1500種類とも言われ、まだ判明していない種が10倍以上あるのでは無いかという話です。
これら全てを覚える必要はもちろんありません。上手に日常に取り入れるコツは、前述の“色の濃い”“香りの強い”“味、風味の強い”“辛い”モノを積極的にチョイスして頂ければ良いと思います。

ファイトケミカルの持つ身体に良い作用は、大きく以下のとおり。
・アンチエイジング
・活性酸素の除去
・免疫力の向上
・抵抗力アップ
・がん細胞への対抗
・細胞の修復　　…などなど。

活性酸素の増加が身体にサビを生み、劣化、老化、成人病を加速させますのでなんとかコイツを撃退したいものです。
生活習慣に於いてはトランス脂肪酸の摂り過ぎ、ストレス、電磁波の影響、たばこ、紫外線など…、四方から降ってくる感じですね…。
日常の過ごし方を振り返ると同時に、「ファイトケミカルの積極的な摂取」で緩和、抑制して参りましょう。
いきいきとした、いつまでも続く美しさは、すぐそこにあります！がんばって手を伸ばしてみませんか？(^O^)／（5/30）
 

シャープな腹を目指せ！

いよいよ暑さも顕著になって参りました。薄着の季節です。スパッと着こなしたいですよね。水着だって一番気に入ったものを何も気にせずに買いたい。
やはりまず気になるのはお腹。ぽっこりした膨らみは隠し切れません。
今日のおススメトレーニングは「ボールクランチ」。名の通りバランスボールを使って行うクランチです。
バランスボール上で行うクランチは、振動でボールがランダムに絶え間なく揺れ動きます。それに対して体幹の深層筋群は揺れの都度反応し筋収縮を繰り返します。
こうして体幹の安定性を向上しながら普段のトレーニングでは手の届きづらい深い所までしっかりと効かせることが出来ます。
他の腹筋種目と並行してエクササイズすると更に追い込み度がアップ。キレキレの腹周りが獲得できるでしょう。ぜひ、ラディアでチャレンジしてください。（5/26）

糖質の摂取

ダイエットを志すのなら食事の内容および食習慣には大いに意識を高めていかなければいけません。
特に炭水化物においては、そのコントロールが成功のカギをかなり握っていると言えるでしょう。いわゆる“糖質（炭水化物や糖類）”は昨今の食事情においては摂取過多になりがちなので、いかにして制限してゆくかをアドバイスする文献や情報がたくさん出回っています。また、やみくもに削減するよりも、何をどう摂るかという“質”に着眼点を据えた考え方も多くあります。
例えば白米やパンなどは、主食として摂取する糖質の中でも“GI値（≒血糖値を上昇させる値）”が高い食品として、「摂り過ぎ注意！」とされるグループに分けられます。精製度合が高いので、本来含まれるビタミン群の合有量がほとんど無く、糖がエネルギーとして使われる期待が持てず身体のだるさや疲労が抜けないなどの影響をも受けやすくなります。
また、パンに含まれるグルテンは食欲増進作用が認められていますので、つい食べ過ぎたり、また食べたくなったりするのもわかる気がしますね。
では、全く口にしない努力をすれば良いのでしょうか？買い置きしなければよいのか？目につくところに置かなければ良いのでしょうか…？
この先一生これらとおさらばして口にしないというのも、イマイチ現実的とは思えません。ですので、少しリアルに、口にしてしまう事を想定して工夫したほうが良いのかも知れません。
ある程度、これらの美味しいパンやお米はある程度嗜好品として割り切って食べるルールを決めておくのもひとつの手かも知れません。例えば、平日はきちんと糖質のコントロールを実践したうえで、週末のおやつには美味しくパンを少々？頂くとか…。月に数回、白米の献立の日を設定する、とか…。
日常の大半をきちんとコントロールした食生活で正しい食習慣を形成すれば、週末くらい少々自由に楽しんでも割と順調にカラダに反映してきたりします。ラディアに於いてはそのような方々が多くいらっしゃいますね。
この流れが上手くかみ合ってくると気持ち的にもストレスから解放されて心身ともに健康的なダイエット、ボディメイクが実践できます。
好きなモノを決して無理にガマンせず遠ざけなくても、ちょっとコントロールする術を身に付けて頂ければ、今以上にキュッと引き締まって参ります。そうなるとみなさんがお持ちである本来の美しさがより際立ってきます！
ぜひ、ラディアにてアドバイスをさせて下さい。そして今年の夏は理想のプロポーションと自信をつかんでください(^-^)（5/22）

 

水分補給を意識しよう

水分補給については何度が当ブログでも言及してきましたが、今日も改めてお伝えします。
特に今回は、腸内環境の改善という切り口にて紹介して参ります。
例えば夏場などに便秘が顕著になるケース。これは体内の水分が不足して便が固くなる（硬便）ことにより便通が芳しくなる現象です。こうした悩みを持つ方は、積極的な水分補給で快適な便通状態を取り戻すことができます。水分により便の材料である食物繊維が柔らかくなり便の状態に好影響を与えることと、腸内においても蠕動運動を活発にさせるというメリットが得られます。ですので、毎日きちんと水分を摂取する習慣をつくる心がけが大切という事です。
どのくらいの水分補給が好ましいのでしょうか？腸内環境を整えるという観点では、１～1.5ℓ程度とされています。これは、例えば100㎖の水を飲んだ場合、9割がたは小腸で吸収され、大腸には10㎖程度しか行き届かないとされています。ですので、上記の様に便通への好影響を期待するならば１ℓ強はしっかりと摂取したいワケです。
摂取のタイミングは、朝起き掛け、食事前、運動や入浴など発汗の前後、就寝時などでしょうか。割と飲むタイミングはあるようですね。
水の種類はひとまず問いませんが、意識的な水分摂取を考えるならミネラルウォーターなど良質な水がおススメですね。
暑くなる季節に向け、水分の補給をぜひ意識してみてください！（5/20）