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トレーニングをする中で意外と忘れがちなのがふくらはぎ。歩行の正しい動作や末端の血液循環などの点でもぜひ積極的に鍛えて行きたい部分です。
「スタンディングカーフレイズ」という、立ち姿勢で背伸び運動のように即関節を曲げ伸ばしするエクササイズがありますがラディアでも多くの方々に実践して頂いてます。
これのほか「ドンキーカーフレイズ」というエクササイズもまた、おススメのひとつです。こちらは四つん這いのような姿勢をとってから同じように背伸び運動をするわけですが、多少スタンディングよりも強度を抑えることができます。ちょっとお試ししてみてもいいかもしれません…。
このドンキーカーフレイズは、パートナーを背中に乗せることで大きく負荷を加えることも可能です。自信がついてきたらトライしてみるのも有りですね。（10/28）
「肩の痛み」、非常に多くの方がうったえています。痛みの軽い重い、動きの良し悪し等様々な悩みがあります。肩とは上腕と肩甲骨の上腕肩甲関節、鎖骨と肩甲骨の肩鎖関節、胸骨と鎖骨の胸鎖関節、そして肋骨に肩甲骨が乗るような肩甲胸郭関節が各々複合的に連動する構造で、可動もより自由で複雑となります。なので、不具合も起きやすいのです。
しかしながら、PNFコンディショニングではアプローチするポイントも多くあるゆえにコンディショニング後の動きの改善などはより顕著で明確でもあります。こうして改善向上を繰り返してゆくうちに、正常な状態へと整い痛みの軽減に繋がってゆくワケです。
ただ、それでも実際には一度起こった痛みや不具合は長年の生活や活動の習慣によるところも大きいので、一進一退の繰り返しとなりちょとした痛みや違和感がいつまでも残ることは少なくありません。こうした場合には、肩周辺のみならず、頸部へのアプローチも有効な手段となります。肩腕の神経は頸部より起こっているが故、頸肩腕は痛みや不具合に密接な関係を持っています。
先に述べたように肩の悩みは多くの方々の悩みです。ぜひ、諦めずに長い目で改善に努めてみて下さい。ラディアでは効果的で的確、安全なご案内をさせて頂きます。みなさまの健康と快適な生活をお祈りいたします！（10/26）
どちらかといえばマイナーな種目かも知れない「ハンマーカール」。これは肘屈曲にて行われるトレーニング。肘の屈曲といえばアームカールなど力こぶ（上腕二頭筋）の種目が多く思い起こされますが、このハンマーカールもまたそれらの仲間です。
しかしながら、このハンマーカールの優れたところは上腕二頭筋のみならず、ちょっと影の薄い「上腕筋」や、前腕の「腕橈骨筋」といった筋肉への高い効果が得られることです。これは親指を上へ向けての肘屈曲伸展動作によりこれらの筋への負荷が増加する特性によるもので、いわゆる“腕力”を付ける時などは、筋出力の効率が高い上腕筋にしっかり効くので非常に有効なトレーニングとなります。
スタンダードなカールの種目と並行して、ちょっとレパートリーに入れてみたい、そんな衆目では無いでしょうか。一度ぜひお試しください。（10/24）
昨日に引き続き、腸内環境改善、免疫力向上のススメです(笑)。
オクラや山芋など、ネバネバ系食材を積極的に食べてください。これらに含まれる「ムチン」という成分が糖の吸収を抑制しインスリンの急激な血中濃度の上昇を防いでくれます。膵臓の負担軽減、肥満予防につながります。
食物繊維も豊富なので消化吸収を促し腸内環境を改善します。免疫力向上にも存在感大ですね。
お腹の中で大活躍のネバネバ系。美味しくモリモリ食べて「健康・綺麗」を手に入れましょう！！
こんなにいいことづくめな事、そんなにありませんよね！？(笑)（10/23）
腸内環境環境を向上して、免疫力をアップする。
キーポイントは「グルタミン」。非必須アミノ酸のひとつではありますが、（アミノ酸には体内合成される非必須アミノ酸と、されない必須アミノ酸とがあります。）積極的に摂取したほうが良いと考えられています。このグルタミンは、通常の健康状態では体内中のアミノ酸より合成されますが、病気や激しい運動などの下では体内合成がしづらくなるので、積極的な摂取が好ましいのです。
リンパ球のエネルギー源となり免疫力の向上に働くワケですが、特に小腸においては最大のエネルギーとされています。
海藻や大豆、魚（刺身）や肉類などでの摂取が効果的ですが、熱に弱い事もあり魚類ならお刺身などがおススメとなります。
トレーニングにおいても、筋の修復と回復には大きく貢献しますので、）ぜひ意識してみてください。（10/22）
ウェストを引き締める、腹筋が割れる。シェイプアップを目指すなら誰でも憧れますよね。
「ツイスティングクランチ」はみなさんの希望を叶えるヒカリだと思います(笑)。
通常のクランチに少し捻りを加える事により、外腹斜筋、内腹斜筋という深層筋へと負荷が掛かります。ウェストラインに斜めに走るこの筋肉は、美しいシルエットを創ってくれる事間違いなしです。
日常生活動作においても、体幹は前後への単調な曲げ伸ばしで無く、左右への捻りが加わった動作であることが大半なのでより実用的な筋肉づくりへと繋がります。
最初から色々トライするのも難しいので、少しづつ基礎的な筋力をつけて無理なく着実にレベルアップして行きましょう！体力に自信のない方でも安心していらしてください！（10/19）
股関節は、身体活動をするうえで大切な役割を果たします。
球がソケットにはまるような構造で、屈曲伸展、内転外転、外旋内旋という動きを持ち自由度の高い関節です。
歩行、走行という基本的な身体活動は言うまでも無く、体感の回旋にも骨盤の可動性で大きく関与します。
特に細かいところでは、内旋外旋の動きに左右差や可動域制限、動きの円滑さなど色々な局面から性能の低下が多くの人に見受けられます。よっぽどの若年層でない限りは誰しも不具合やアンバランスが存在するといっても過言ではないと思います。
PNFコンディショニングでは、この動きを適正化し性能の向上を図るように複数の手技でアプローチしていきます。
骨盤の回転が円滑になる事で想像以上に身体が軽くなったり、踏力の向上で歩行が楽に、疲れづらさを感じるようになったりと即効で快適さを体感できるかと思います。
お蔭様でご好評のお声を多数いただいております。調整を繰り返し改善向上を少しづつ進めて行くことで、長年の悩みである腰痛や膝痛、肩こり等々…軽減をして参ります。
これから寒い季節がやって参ります。お身体のメンテナンスをぜひ始めてください。人生80年、90年の時代です。快適な晩年を送る事こそ最高の人生では無いでしょうか。まだ大丈夫とお考えのみなさま、むしろ今から少しづつ積み重ねて行って下さい。絶対に「やってて良かった」と感じて頂けます(笑)。（10/18）
肩こりの方が並行して感じる不具合は、首周辺の張りや凝り。
二足歩行の人類にとって、頭部は概ね体重の10％未満位の重量となりますがこれを頸部で支える事になります。
そうなりますと、肩周辺や首の負担もまた宿命と考えても良いのでしょうね。
これらを解消するにはPNFコンディショニングでは様々な方法がある訳ですが、大きな傾向として押さえて置きたいのは大体頸椎の特定箇所に不具合感が集まっているという事。手順としてまずそこの問題性を確認して参ります。また、人は9割がた右利きという特性からカラダの使い方も得手不得手がある程度決まってきます。これを念頭に個々のその時の身体状況を確認しながら、適正な状態へと再調整を進めて行きます。
PNFは神経促通技法ゆえほぼ例外なく誰でも顕著な改善向上の反応を現します。（本人自身が身体の変化にどの程度気づけるかは個人差がありますが…。）
首周辺の改善は、そもそも不快感が強い箇所だったりするので改善効果もわかり易いと思われます。骨格、筋の構造も複雑で動作も自由度が高いのでその点に於いても変化がより顕著と言えましょう。
一口に言うと「動きやすくなった！」「楽になった！」が得られやすいというワケです。自動運動（自発的に動作すること）が主体の施術ですので巷にあるリラクセーションマッサージの類等よりゆったり感は無いかも知れませんが、身体の調整、改善、動作向上においてその効果は本物と言ってもいいと思われます。
お身体のメンテナンスという意味でも、ぜひおススメのラディアです。お悩みの皆様はぜひお越しください！（10/17）
【電話番号】
090-6005-8661
【住所】
〒186-0005
東京都国立市西2-11-78
国立ステップス1F
【営業時間】
9:00〜22:00
【定休日】
なし
（年末年始、メンテナンス日など除く）
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