ブログ｜東京都国立市のパーソナルジム RADIA(ラディア)国立

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年末年始の体調

この年末年始に、体調を崩された方々が散見されました。中にはインフルエンザに見舞われたというケースも。少し流行っている感じですのでみなさんもお気を付けください。
体調を崩しながらも短期間でそれなりに回復している、というのもひとつの特徴です。これは防衛体力の向上により免疫アップしたんだなと捉えて良さそうです。
中高年層の方々が口々に「そういえば今年は長引かなかったなあ…！」とおっしゃるので、みなさまのトレーニングレベルの向上に比例して強いカラダが出来上がってきているのだと傍らでみていて感じます。
やっぱり地道に努力を続けているときちんと成果が現れますよね！
寒さはまだまだこれから本番ですので、明日からも気を引き締めて参りましょう！（1/7）

肩の痛み

中高年の方が健康のために積極的にスポーツをする、とても良い事だと思います。
でも、ちょっとしたタイミングで運悪く身体を傷めることがあります。
例えばテニスのサーブ、いつもと同じ（つもりの）ように元気よく腕を振ったら肩の深いところがグキッ、それ以来肩を上げると激痛が…。テニスもままならいばかりか、腕を上げることすらできないような惨状となってしまいました。
そんないきさつから、ラディアに通って頂く生活が始まった方ですが、少しづつ少しづつ前進し、今では普通の動作であれば十分に動かせるレベルにまで回復をしてきました。
痛みと反対の方向へ抵抗運動をかけ拮抗筋（狙いとする筋）に弛緩を与える継時誘導は症状がひどい時には重宝しました。地道にインナーにアプローチして少しづつ安定した可動域を確保してゆく作業は、「本当にこれで良くなるのかな…？」というじれったさとの闘いでもありました。でも、焦ってはいけないのです。
だいぶ良くなったからといって、調子に乗って動かし過ぎても逆効果になりまかねません。焦らず、じっくりと…。
こうした日常を繰り返すのが最近のラディアの姿でしょうか。トレーニングの動機は様々ですが、身体でお困りの方はぜひお立ち寄り頂きたいですね！（1/6）

カラダの末端を活かす。

日ごろより会員様のコンディショニングをしていて感じることですが、指先や足関節、手関節などの末端の動きがあまり活発ではありません。ちょっと違った言い方をすれば小さい箇所の筋や動きにはあんまり意識が向いていないという感じでしょうか。
どちらかと言えば、大きな筋肉をガンガン鍛えて身体が変わってゆく実感を得る、そうゆう方向にどうしても行きがちかと思います。
もちろんそれも筋トレの醍醐味でありますのでガンガン頑張って頂きたいのですが、やはりトータル的な健康や体力、動きの改善向上を図るなら動きの連動感は欠かせないポイントとなります。
そうした意味では、末端の動きがもひとつ上向いていないな…、と感じるこの頃なのです。ラディアでは十分な啓蒙と働きかけをしているのですが、それでもまだまだ改善向上の余地を残すケースがたくさんあるので、巷のジムに通う人々は一体どうなっているのだろうな、とふと思う時があります。
せっかく志を以て始めたフィットネスですから、できるだけ正しく効果的にエクササイズして頂きたいと願います。
ご興味を感じた方、ぜひラディアを覗いてみませんか？（1/4）

免疫力の向上

腸内環境を整えて免疫力を高めようという話は日頃よりよく話題にしてますが、今日は最も簡単にできる免疫力の向上法を。
それは「よく笑う」こと。言ってるそばから笑いがこぼれてきそうですが、これがよく効くんです。
これは免疫細胞の働きががココロの状態に大きく左右されることによります。
ストレスが大きい精神状態では免疫機能も低下するワケです。よく笑い明るく過ごすことは、より健康を手に入れることに近づくのです。
今からでもかんたんに出来る免疫力アップ法、みんなで実行しましょう！（2018年1/3）

対角らせんの動き

PNFコンディショニングでは、対角らせんの動きを身体に刷り込むように施術しています。
人体の構造は本来的に筋の付着が交差性を持ち、ねじれの運動により大きな力を発揮するようにできています。
それを無意識の内に正しく自らの身体を操れるように導いてゆくワケです。
最近、多くの会員様たちが正しい動きをマスターし始め上手に身体を操るようになってきました。恐らくご本人はそれ程意識はしていないのだと思われます…。
それに比例するかのように、始めた当初にあった不具合、不調感は減少してきています。また、パフォーマンスの向上も随所に散見されます。
極上の健康を創出し維持する、ラディアではそのようなパーソナルトレーニングが身上です。
最近、色々通ったけど行きついた先がココだった、というようなお言葉を頂くことも少なくないので、ぜひお身体でお悩みのみなさんはお越しください。心からお待ちしております。（12/29）

飛距離が伸びました！！

「ゴルフの飛距離が伸びたよ！！」
嬉しい報告を頂きました。正しい身体の使い方をご指導して、かつきちんと身体に刷り込ませるようにトレーニングして頂いたワケですから、当然と言えば当然の結果です。
でも、やっぱりお客様の喜ぶ顔は何よりの幸せですよね。
ゴルフのみならず、テニスや野球などスイング系（？）の競技においてはあるコツを覚えると顕著にプレーが向上します。
しかもそのあるコツはとは人体の構造上非常に大切な事でもあります。
パフォーマンスの向上のみならず、きちんとした身体の操作が出来てないと傷害にすらつながる、そのような大切なことです。
また、特にゴルフに関して述べると、球技や格闘技などのコンタクトスポーツと違いますので、比較的理詰めできちんとしたプロセスを踏まえると改善向上がわかりやすいと感じます。
トレーニングする以上は、何らかの形で改善や変化、向上が欲しいですよね。
ぜひ、ラディアでその喜びを味わってください。（12/28）

冬季によく見るからだの状態

この時季はからだの硬縮具合が顕著なケースが多々見受けられます。
特に多いなと感じるのが手先のギスギス感。例えるなら油がきれて動きがガクガクなイメージでしょうか。こちらは指の伸筋、屈筋群へのアプローチから始まり、手関節の伸展屈曲、回内外、手から肘への連動、肩へと徐々に連動性をとるように調整を掛けてゆきます。ある程度施術を施すと、一様に円滑な動きを取り戻します。重篤な傷害ではないので普通にかなり円滑な状態へ戻すことが可能と思われます。
下肢、足関節についても結構な硬縮、張り、或いは痺れや筋痙攣などの自覚症状も起きたりしています。こちらは手と似たようにコンディショニングをしますが、足部の各関節同士の自由度の確保はより入念に行います。また、日常でのエクササイズもしっかりと伝授して柔軟性ある血流のよい筋肉の状態を保つように指導します。
胸椎の回旋がほとんどうまくないケースでは状態が固まった一本の棒のように、なんだか不自然な動きすら感じます。この箇所は細かい筋群の集まりでもあるので、かえってコンディショニング後の改善具合は顕著に把握できます。
このほかにも定番の肩首や猫背など多々ありますが、これらはまた順を追ってブログにて掲載をさせて頂きます。
こうした低調な身体状態は、まだこれから春先まで続くのだろうと予想しますが、だからこそ冬季はコンディショニング＆ストレングスが欠かせないのだと実感します。
年内、ラディアもあと3日ですがまだまだ新しい体験のご予約を頂いております。
ご自身の身体が大切なみなさん、明日にでもラディアへお越しください！(笑)（12/27）

腸内環境にマグネシウム

腸内環境を整えようというお話はこのブログ内でも度々記載してきましたが、今日は特にマグネシウムにスポットを当ててみたいと思います。
マグネシウムは、5大栄養素ミネラルの中の一種なのですがカルシウムと共に骨を強くする働きを持ちます。
腸内においては便を柔らかくする働きを担ってくれます。柔らかさが増し水分をたくさん含むようになるとより排便もスムースとなり便秘も解消していきます。
また腸の粘膜を過剰な刺激から守ったり、神経の興奮を抑えることで腸のストレスを緩和させる効果もあります。
カラダ全体でとってみると血圧の抑制や筋肉の緊張を和らげるという働きもしてくれます。
マグネシウムを多く含む食品ですが、豆類やナッツ、海藻などが挙げられます。こうした食品を意識的に摂りたいですね。
サプリメントなどで効率的に摂る事も出来ますが過剰摂取や添加物などを考えると、やはり食品からをおススメしたいです。（12/25）

健康と食事

ダイエットを目標とするに当たり、食事のアドバイスを切り離すことは出来ません。
今どき定番の糖質制限も有効なのですが、短期間で痩せるという事のみを目標としないので、その他多くの情報を提供し共有実践致しています。
ひとつ確実に言えることは、「如何にして真の健康を目指すか」という事。これを実現するその延長線上に、自ずと「痩せる＝あるべき姿に戻る」とう結果が訪れると思います。
いくつか重要なポイントがある中で、「腸内環境の向上」はぜひとも実現したい代表格です。
特に女性にはお通じの不安定さを覚える方が多いですが、このようなケースでは顕著に効果が現れると期待してほぼ間違いありません。
お腹の調子って割と変化が激しいので、取り組みの効果が出ているのかそうで無いのか意外と判別しづらいのですが、これもまた気長に（＝ある程度の期間をみるの意）考えて取り組むのが大切です。
「時間をかけて健康体へ自分の体質を変えてゆく」、これは「短期間で過度に体重変動を起こす」こととは対極と言ってもいいのでは無いでしょうか。
短期集中型は確かにやる気の維持や辛い取り組みへのがまんなどには合っている側面もありますが、やはり大きなリバウンドと身体への負担は目をつぶる訳にもいきません。
最終的に半年後、一年後に理想のプロポーションを手に入れ維持できていたとしたら、どちらがいいでしょうか？？
ぜひラディアにお越し頂き、「最後に笑う人」になりましょう！（12/23）

頸部のコンディショニング

この時期は、やはり首、肩周辺の不具合が頻発します。
ご本人がイマイチ自覚が無いケースも多数。また、「今日は重い…」という事も多々あります。
可動域の狭まりもですが、動きの円滑さや反応の鈍さなどに好、不調が現れます。また、実際に触れてみる事で具体的な状態を感じる事が出来ます。
頸部に関わる筋、板状筋や斜角筋、胸鎖乳突筋、肩甲挙筋…など大小筋群へのアプローチを行います。
デリケートな箇所ですのでこちらも焦らずじっくりと進めて参ります。
不具合が顕著な分、改善効果もまた比較的実感しやすく喜んで頂ける事が多いです。
自分の身体が改善してゆく実感をぜひラディアで体感してください。（12/21）

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