東京都国立市のパーソナルジム　RADIA(ラディア)国立

デクラインベンチプレス

フリーウェイトの基本にして王道、「ベンチプレス」。これには複数のバリエーションがあります。
今日のご案内は「デクラインベンチプレス」。通常のベンチプレスで大胸筋全体を鍛えるのに対して、これは鍛えづらい大胸筋下部に効かせるやり方となります。
45度に角度のついた専用のデクラインベンチ、もしくはインクラインベンチにさかさまになる様にカラダをセットして頂き、バーベルを大胸筋の下に合わせます。そこからスタートして真上（重力に対して反対に）にバーベルを挙げます。
あとは、通常のベンチプレスと同じように反復。
大胸筋下部が主にこのエクササイズに動員されますので、通常よりも当然チカラの発揮が弱く、挙上重量も軽めとなります。ですので、設定重量には要注意です。
基本的にベンチプレスをやり込んだうえで、もうひと押し胸筋のボリュームや形状をより顕著に現わしたいときに追加して実施するのがベターかと思います。
より踏み込んだトレーニング、ぜひチャレンジしてください(∩´∀｀)∩（10/10 )
 

よく眠ろう

成人病、特に合併症を伴う糖尿病は重篤な症状に繋がる危険を伴い、発症するとずっとつきあう事を余儀なくされる非常に厄介な疾病です。
やはり日々の積み重ねが大きく関わりますので、思い切って日常習慣を見直し、改善する行動が必要かと思います。
確実に関わる身の周りの事柄としては、まず「睡眠」。生活習慣病・糖尿病の予防の観点では概ね7時間睡眠が推奨されている様です。
肉体の疲労を回復させるという事はもちろんですが、この睡眠の乱れが自律神経の乱れを誘発させるのです。
インシュリンの働きが低下して血糖値の上昇を招く、交感神経の興奮が血圧の上昇を招き食欲過多、肥満体質へと繋がります。
このような状態ですと、糖尿病のみならず、脳卒中や心筋梗塞、狭心症など循環器系疾病へのリスクも大きく跳ね上がる事は予想に難しくはありません。
アメリカの大学の研究室による実験では、健康な若い男性訳10名に１週間の4時間睡眠を実施したところ細胞活動の低下、糖尿病の初期症状、総じて60代くらいの健康状態へと陥ったという結果があるようです。
多忙な日々、コンスタントな7時間睡眠も確保しづらいですが未来の自分のためにもぜひチャレンジしてみましょう！（10/3）

血液サラサラのかくし味　「酢」

健康習慣を築くのに強い味方となるのが「酢」。毎食時に大さじ１杯程度摂って頂くのが“吉”とされます(∩´∀｀)∩
酢の主成分であるクエン酸が疲労回復に効果的な事はよく知られていまるでしょう。糖質の代謝を円滑に進める働きをもち、疲労物質である乳酸の蓄積を抑制してくれます。
循環器系障害の予防には非常に期待が高く、総コレステロール値の低下、血圧の下降に作用します。毎食時の摂取により食後の急激な血糖値の少々を抑えてもくれます。
また鉄、カルシウムなど消化されづらいとされるミネラルの吸収にも働きますし、抗酸化作用も特筆すべき事がらです。
ただし、身体によいからと言ってそのままで飲み過ぎると胃をやられかねませんので、要注意。
食習慣のちょっとの改善で、大きく健康体質へと推進します。ぜひお試しください。（9/25）

プルオーバー

本日のエクササイズは「プルオーバー」。やり方はちょっと難しいです。大胸筋及び広背筋を鍛えます。
フラットベンチに対し十字になるように横になり、ダンベルを両手に額にかざす様に構えます。肘は伸ばし額の真上で構えたダンベルをゆっくりと下げる、肩関節の屈曲です。
このまま行けるところまでゆっくりと下す。おろしながら背中は反らせてゆく。そしてまた挙げてくる。この時、反った背中は真っすぐに直ります。
胸筋と広背筋が連動してこの動作を成し得ます。
上半身大筋群のトレーニングに、アクセントとして実施するのも効果的かと思います。
ぜひ、お試し頂きたいデスね(∩´∀｀)∩（9/20）
 

トレーニングの基本・ベンチプレス

ウェイトトレーニングを志すなら外せないのが「ベンチプレス」。古くからスクワット、デッドリフトと並びビッグ３と称されて、この３つがあれば全身が賄えます、後は要りませんと言われる種目です。
バーベルを使い強い負荷にて行いますので、大筋群（大胸筋、三角筋）を中心に周辺筋も多く動員されます。また、バーベルを底で支えるのが背中（肩甲骨、とも解釈できます）となりますので、広背筋をはじめとした背筋群、前鋸筋などの強度は自ずと向上します。
フォームの取り方（トレーニングの目的をどこに置くか、と言い換えられます。）によっては腹圧や下肢筋群も大きく関わりを持ちますので、上半身前面を中心に全身を使うと言ってもいいでしょう。（また、より大胸筋等に集中的に効かせる、という方向性もあります。）
ぜひ、「ベンチ」はしっかりと習熟して頂きたいですね。やるほどにその楽しさは実感できますのでみなさんもきっとハマります。
そして、このベンチはバーベルのみならず、ダンベルを使った「ダンベルプレス」や、バランスボールを活用して実施することも可能です。
みなさんの体力レベルやトレーニング目的に応じて最適な実施方法がありますので、ぜひラディアでお試しください。お待ちしています(∩´∀｀)∩（9/15）