東京都国立市のパーソナルジム　RADIA(ラディア)国立

腹式呼吸のススメ

ラディアでは一日一回の腹式呼吸を推奨しています。
腹式呼吸は健康と美容を獲得するのに多彩な効果をもたらしてくれます。
まずは挙げたいのが、腹横筋や肋間筋群などの体幹の深層群をトレーニングします。呼吸に伴って体幹の筋活動が活発になり代謝も自ずと上がります。いわゆるヤセ体質にアップデイトされると言っても良いのでは無いでしょうか。
そして、腸に対しての適度な刺激がマッサージ効果を生みますので、蠕動運動の活性化、腸内環境の向上に寄与します。いつも述べているように、美容と健康の“カギ”に対して効果的に作用してくれるワケです。
自律神経の安定性に大きく好影響を与える事も、腹式呼吸の非常に大きな恩恵であります。深く、ゆっくりとした呼吸を繰り返すことで交感神経から副交感神経優位となり高いリラックスと深い眠りを得ます。
ですので、行うタイミングとしては一日の全ての用事を終えて最後にお布団の上で実施するのが良いかも知れません。大体20～30回位を目処に実施をおススメしていますがラディアの会員様は2，3回くらいで気づいたら寝てしまうという方が大半です(笑)。
因みに、寝る前が難しければ性質的に特にタイミングを選びませんのでいつでもお好きな時に実施してください。やりたければ一日何回でも実施して大丈夫です。
細かい実施方法は、直接ご案内していますので、ぜひ一度ラディアへお越しください。（3/31）

腸の大切さを知る

「腸内環境を整える」というテーマは、かねてから伝え続けています。
なぜ「腸」なのか、今一度腸の働きについて述べましょう。
周知のとおり腸には消化吸収の役割があります。そして排泄もまた重要な役割です。
それに加えて重要な役割を担っているのが「免疫機能」です。腸は外部と地続きであるため、細菌や有害物質をブロックして身体を正常に守らなければいけません。それゆえ腸内には免疫細胞が集まっています。そして腸内細菌によって腸管免疫機能を活性化しているのです。
古来、生物の進化まで遡るとヒドラなどの腔腸動物にたどり着きます。これらは腸管のみの単純構造で、摂った食物を消化して排泄するだけの生き物でした。身体に必要なもの、外のあるモノなどの選定は腸により成されていたワケです。そこから栄養を蓄える機能である肝臓や、腸の前段となる消化器官である胃、呼吸機能である肺などと進化をし、口や神経系の脳という様に形成されてきたと言われています。
つまり、脳を含むすべての機関は腸を母体にして派生進化したものであり、本来腸こそが生命活動の中枢であり司令塔であるという事です。
近年飽食の時代に於いて糖質過多や添加物などの過剰摂取は快楽だけを求める脳の誤った判断であるともいえるでしょう。
こうしたことを踏まえて、今一度腸内環境の改善向上に着目し、積極的な食習慣、生活習慣の改善に一歩踏み出して頂きたいなと思います。
短期間の無理な食事制限や、体力に見合わない過度な運動は一過性の体重減少をつくるだけで、本当の意味でのボディメイクや健康づくりでは無いと言えるのでは無いでしょうか？
腸内環境向上のコツで、今すぐできる事をひとつ。それは“よく笑うこと”。腸内環境はストレスに左右されやすいとされています。日々、悩みや沈んだ気持ちが続くと自ずと腸も元気が無くなります。
まずは、笑ってみましょう！そして腸が元気になれば身体の芯からチカラが湧いてきます。気持ちがなかなか上向きにならない時こそ、ぜひ！！応援しております！(笑)（3/27）

トランス脂肪酸・ファイトケミカル

「トランス脂肪酸」について、このブログでも過去に言及させて頂きました。摂取を避けるべきもの。植物油に水素添加して固形化された人工加工物です。“プラスティックを食べている”そんなイメージで理解して頂くと早いかも知れません。品目でいうとマーガリンやショートニング、ファストスプレッド…、わたくし達の日常ではごく頻繁に見かけたり、食品の原材料として広く活用されていたりします。一度摂取すると中々体内で消化もしきれず、排出もままならない…、ゆえにマグネシウムなどの有用な栄養素が本来の働きよりそちらに消費されてしまう…。そして体内に於いて活性酸素を発生しカラダの錆、老化の促進にも繋がってゆきます。また、脳の機能低下などの影響も懸念されています。
老化を抑制し、健康促進、アンチエイジングに貢献してくれるモノとして、“抗酸化作用”で注目を浴びる「ファイトケミカル」が挙げられます。これは数千もの種類があるとされ、主に植物に多く含まれるとされています。トマトのリコピン、緑茶のカテキン、モロヘイヤのクロロフィルなどがそれに当たります。これらを無数に挙げ覚えるのも大変ですので、上手に摂取するコツを述べると“色（が濃い）”“匂い香り”“苦み”などに特徴のある食材を選ぶのが良いとされています。柑橘類、ナス、ニンニク、ネギ、ホウレン草、玉ねぎ、かぼちゃ、ニンジン…なるほど、どれもパンチが効いた、個性が強いような面々ですね。
食を見直すことで、一歩いやそれ以上、大きく健康と美容に前進します。手早く結果を出したい方こそ、ぜひお試し下さい！（3/24）

摂れていますか？豆類のおかず

大豆のパワーを見直して頂きたい(笑)。
コレステロール、中性脂肪の抑制に働く大豆サポニン、動脈硬化の予防に大豆イソフラボン、レシチンはコレステロールの血管内壁への沈着を防ぐ働きがあるとされています。
ざっと、循環器系障害のリスクをっ帰る方、血圧が高めの家系の方（家系ばかりでは無いとされていますが）、脳卒中等々…健康に向かって前進させてくれる偉大な働きが大豆にはあります。当然これらの作用を見渡してみると、ダイエットにも大きく貢献してくれることは疑いの余地はありません。
兼ねてよりダイエットするなら食事を制限しまくるのではなく、むしろ“足し算ダイエット”でしっかりと良質の食材を摂ってあるべき姿を追求するよう訴えてきましたが、まさにおススメの逸品と言えるでしょう。
お豆の料理としてもおいしく頂けますが、納豆や豆腐としてもわたくし達日本人には深く馴染みがあると思います。
「豆を一か月食いまくってがっつり痩せた」と豪語する方が過去にいらっしゃいました。もちろん、豆だけではないだろうと思っていましたが、方向性としては間違ってはないかな、と感じたりしました。
ついでではありませんが、豆料理にちょっと薬味で海苔でもふってみてください。
水溶性食物繊維、EPA（エイコサペンタエン酸＝オメガ３）が豊富で更に健康度アップ間違いなしです。身体に良質な脂は確実にアナタを理想へ導きますよ！
おいしく頂いて健康と美容を手にするならば、ぜひ始めましょう！（3/22）

効果を得る

トレーニング、コンディショニングの効果を最大限に得るために、ぜひ今一度振り返って頂きたいこと。それは、「日常生活の見直し」です。
例えば腰や肩が痛いなんてケースでは、そこに至ったのはこれまでの数年（数十年）の歳月の積み重ねによるワケです。これまでの長い生活（仕事や日常の活動、姿勢や身体の使い方など）によって今がありますので、そこを上手に修正する事が必要でしょう。確かにコンディショニングによって顕著な改善向上は現れますが、それもきっかけに過ぎず土台となる日常も変化修正させる必要があります。中々難しい事もありますがこの際思い切って取り組んで頂きたいデスね。
ダイエットやトレーニングでの食事の摂り方に関してもしかりで、例えば目先の食事を極端に減らしてみたり、サプリメントに頼ってみたり、割とありがちな光景ですが、あまりおススメは出来ません。
時間が無いのもあって朝食や夕食はプロテインなどサプリメントだけで済ます生活、それで短期的には痩せたと勘違いしていますが実は体重の増減が一過性で起きているにすぎません。知る限りでは結局増えて戻っているケースが大半です。
そのような方の場合はサプリメントは不要と思います。プロテイン等筆頭にサプリメントはまずは基本の食生活ありきだからです。そうでないと機能しません。食事の代わりには一切なりません。いっそのこと水だけの方がまだお金がかからない分マシじゃないでしょうか(笑)。更に、プロティンを活用するならばそれに見合ったレジスタンストレーニングが充分に成されているか？これもまた、知る限りでは“トレーニングは緩いけどプロテインはしっかり飲んでいるケース“の方がほとんどデス。少なくとも、ちゃんとオールアウトしてなければ必要無いと思います(笑)。ですので、まずはきちんとした食生活を整えて頂くことが先決です。
…と、言うように「日常生活の見直し」を行い土台を整えて頂くことが結局は真の効果を得るには早道だと思われます。
とかく日本の健康産業は「○○飲むだけで痩せる、改善する」「○○を装着するだけで変わる」などといった謳い文句がたくさんあります。そうした文句に引き付けられてしまう傾向が日本人の場合は大いに見受けられます。しかしながら、そのような夢か魔法のようなモノは一切ありません。結局は“商品を販売促進するためのキャチコピー”に過ぎません。それらに踊らされて買わされているという側面にも気付きを持つと良いのでは無いでしょうか。
それらの品を使ってみること自体は決して否定はありませんが、頼り切らずに、上手に生かすように主体的な努力工夫をされてください。
ご自身の身体を変えるのは自分自身です！（3/21）