東京都国立市のパーソナルジム　RADIA(ラディア)国立

果物について

健康向上や体重のコントロールに食事には食事の管理が必須です。例えば摂取過剰気味の糖質（炭水化物や甘いもの、既製品や加工食品には多量に投与されていることが多いでしょう。＝知らず知らずのうちに糖質を摂り過ぎている食環境にある…）を意識して制限するとか、ビタミン類などカラダに良いとされる食品を吟味する、食物繊維や発酵食品、はたまた、カラダをアタタめる食材やヒヤす食材などを考慮するなど、様々な種類や切り口で工夫をすると良いと思います。（情報の取捨選択に苦労もしますが…）

果物を積極的に摂ることも、健康の源のひとつとしてむかしから言われてきていると思います。そう、豊富なビタミンや食物繊維など栄養面のみならず、酸味や甘味など、さわやかな味わいは食の楽しさを倍増させてくれる貴重な存在と言えるでしょう。いつも食卓になんらかのフルーツが並んでいたい、と思いますよね。

一点、別な角度で注目しておきたいのが、意外と糖分が多いということです。先にちょっと触れました糖質過多の食環境という点に於いては、ちいさな弱点かな、と感じる部分であります。せっかく糖質を減らしつつダイエットに取り組んでいても、中々成果があがらなかった…、そんな要因のひとつがココにあるかも知れません…そうなると、ちょっとショックでないですか…？果物の糖は果糖といい、中性脂肪を増やすという傾向も持ち合わせます。ですので循環器系障害や成人病など、健康リスクも非常に気になるところです。

大切なのは、“食べてはいけない”では決してなく、ある程度のコントロールを心がけることです。特に情報過多のこの時代ですので、何事も良い側面と悪い側面が同居します。これらを自分に最適となるよう上手に活用することが成功の秘訣となります。中々ひとりでは出来ない事でもありますので、ぜひ一緒に取り組んで参りましょう！！ラディアでお待ちしています。（2/5）

良質な油を知ろう

現代の食生活には食用油は欠かせません。摂らない日は無いと思います。それだけに、この毎日摂る油を良く知り正しい選択をして頂きたいと思います。

まずは気を付けたい話からしますと、「飽和脂肪酸」「オメガ6系」「トランス脂肪酸」の3点。

飽和脂肪酸とはバターやラードなど動物性の脂の塊が挙げられます。常温で固形となるものが多く、これらは血液の粘性を増加させ高血圧や虚血性心疾患、脳卒中等循環器系障害を誘発する要因となります。得てして日常の食習慣では摂りすぎる傾向が出ていますので意識して頂きたいですね。ケーキや焼き菓子など“糖質”の観点ではよく警鐘が慣らされますが飽和脂肪酸たっぷりであることも忘れてはいけません。

オメガ6系は、不飽和脂肪酸に分類されますが、体内合成が出来ない必須脂肪酸でもあります。これが不足すると皮膚の状態の低下や肝、腎等内臓系の不具合などにもつながりある程度食物から摂取することが望まれます。ただし現代では過剰摂取気味な食生活でもあり、これにより悪玉と同時に善玉コレステロールの低下を招いたり、体内に炎症物質を発生させアレルギー症状などを誘発させる要因にもなります。

トランス脂肪酸については、マーガリンやショートニング、ファストスプレッドといった食品が代表的です。これらは植物性油に水素添加をして常温でも固形が保てるように開発された自然界には存在しない化合物です。“プラスティックを食べているようなもの”と表現されたりします。ひとたび体内に摂りこむと消化も困難でかつ排泄もされづらいという実にやっかいなシロモノでもあります。昨今欧米では販売、使用の厳しい規制などその危険性は認識されています。健康に対する大きな影響や、肥満の顕著な進行は語るにも及ばない今や次元では無いでしょうか。

こうした事を踏まえて積極摂取を心がけたいのが、「オメガ3系」という不飽和脂肪酸。血液の粘性を押さえサラサラな状態をつくり、循環器系機能の改善につながります。善玉コレステロールの増加や肥満抑制など、カラダにいいとされる油です。アマニ油、えごま油やサンマやアジ、サバなどの魚類に多く含まれます。同じたんぱく質摂取でもより魚類をおススメする理由のひとつがココにあるワケです。

大筋ではありますが、良質な油を選択することの大切さをお伝えできたのではないかと思います。ぜひ実践してくださいね！（1/28）

サイドランジ

下半身をシェイプアップしたいなら、試してみたい種目がこの「サイドランジ」。大臀筋や大腿二頭筋といった腰から脚への綺麗なラインづくりに威力を発揮します。

横への移動も伴うので、腿内側、内転筋群への刺激もキツク、嬉しい。

普段気になるけどあんまり使い切れていない箇所に、いい感じでアプローチできます。大きく脚を開いたら腰を深く沈めて、腰の位置を上下させないように左右へスライドさせます。最初は自分の体重で行うのが良いですが、筋力レベルの向上とともにバーベルなどで負荷を加えて行くのが良いです。

スタンダードなスクワットを起点にして、下半身のバリエーションとして取り入れてみるのもおススメですね。

美しくボディメイクする秘策は、いっぱいラディアに転がっています。ぜひ試しにお越しください！（1/21）

みんなの味方「スクワット」

当ブログでも度々紹介している「スクワット」。

ラディアでがんばる会員のみなさまからあまりにも人気なのでまたまたご紹介です。

このスクワットはウェイトトレーニングの中でも中心的な種目と言え、大腿四頭筋を主に脚、体幹の筋をしっかりと鍛え、姿勢保持やプロポーションアップ、アンチエイジング（ミトコンドリアによるATP生成）などに大きく成果を及ぼす素晴らしい種目です。

しかもやりごたえ抜群で、みるみる脚が熱を帯びるように熱くなり、小鹿のようにひざがプルプル震えだすほどです。

多くの方々より“スクワットはいやだ”(笑)と聞かされます。その度に“効いてる証拠だ、みんな本当はうれしいんだ(笑笑)”と解釈しています。

ですので、みなさんのご要望(笑)にお応えしなければという責任感(笑)から、更にもう１㎝深く、更にもう一回…とより情熱を上乗せしています。

スクワット後のみなさんは、だまるか、泣くか、または失笑か…、反応はみなさん様々ですが筋肉は間違いなく喜んでおります。本当によかったと思います。

このように、楽しく？しっかりと効かせながらのトレーニングを日々実践しております。ぜひみなさんもラディアの仲間になりませんか。（1/11）

上半身のプロポーションを整える

「ダンベルプレス」。上半身の印象をグッと良くする、おススメ種目です。

大胸筋、肩の三角筋、二の腕の筋肉を使うのがこの種目。ココを鍛え、整えておくと肩から首筋、鎖骨辺りのラインがシャープになりとても若々しい、健康的な美しさを得られます。

この首筋や鎖骨、胸の上部辺りは加齢とともに肉薄、筋張った感じになり衰え感が滲み出てきますので、アンチエイジングの密かなポイントとなって参ります。

特に女性の方はあんまりダンベルを持ち上げるという事をしたことがありませんので最初は少し怖い気持ちを感じてしまいますが、軽い負荷から安全、楽チンに実施してゆきますので誰でも着実に習熟し効果を手にできます。

グッと印象が上がりますと、ジブンに自信も湧いてきてより楽しい日常を満喫できますよ！

ラデイァでも20代から80代（スゴイ！）まで、多くの方々がこの「ダンベルプレス」に励んでいます。お悩みの方、今年から一緒に始めてみませんか？（1/7）