アブダクション
横になった姿勢から行うエクササイズです。体勢的にもちょっと気軽にできそうな感じ。
上になった脚を上下に上げ下げするだけです。(∩´∀｀)∩膝は真っすぐに脚を一本の棒にし、股関節を使って上下に開いて閉じて…。この一番シンプルな動作がこのエクササイズの基本形。
中臀筋、大腿筋膜張筋が鍛えられる筋群。腰からお尻、脚にかけてをキュッと締めてくれるのです(´▽｀*)。
普段の生活ではあまり行わない動作なので、やってみると意外にしんどい(;'∀')！！
自重トレでも充分にやった感は得られますが、足首に1kg程度の負荷を付けるのもまた一興。
このご時勢、まだまだおうちで出来るエクササイズはいっぱいございマス！
ぜひおためしください（5/22）
