上腕三頭筋/フレンチプレス
みなさん気になりだすのが「二の腕」。(;'∀') 綺麗にノースリーブを着こなしたいですよね。
数ある二の腕引き締めのエクササイズの中で、より基本的なもののひとつ、「フレンチプレス」を紹介します。
女性なら２、３kg位の軽めの重量から始めて頂けば良いと思います。
ダンベルを両手で三角形を作るように挟み込んで持ち、頭上へ挙げます。
ここから肘はこめかみあたりの位置で固定し肘から先だけの動作で曲げ伸ばし。つまり肘の屈曲伸展ですね(*'▽')
前方へ押し出すように腕を伸ばすのがポイントです。この時に、肘は横に開くことなく同じ幅を保ってください。
このように以外と制約が多い。ただ単に肘だけを曲げ伸ばしするだけのハズですが…。
こうして忠実に制約を実行しようとすると、みるみる三頭筋が熱く、辛くなって参ります。(；ﾟДﾟ)
思った以上にしっかりと効いてくれるワケですね(#^.^#)
慣れてきたら複数セットでより追い込みを創りましょう！ラディアで美しい二の腕を創りませんか？(∩´∀｀)∩（6/27）
