東京都国立市のパーソナルジム　RADIA(ラディア)国立

グリーンスムージー

手軽に豊富な栄養を摂れる食品として注目を浴びるのが「グリーンスムージー」。
たくさんの野菜や果物をミキサーにかけて作るこの飲み物は、朝など時間が無い時の栄養補給としても重宝しますよね。
(*^。^*)　野菜不足の解消にもつながります。
よく言われる健康効果は
・美肌効果
・整腸作用
・ダイエット
・血液サラサラ、成人病予防
・デトックス
…などが挙げられています。
ビタミン類や食物繊維、ミネラルなどの働きが、美容と健康を促進してくれるのですね！
小松菜やホウレン草などをベースに、バナナやブルーベリー、柑橘類などお好みの果物を入れて下さい。蜂蜜なども入れて頂くとほんのり甘味も加わり抗酸化作用が増加します。
美味しく楽しみながら、健康生活を手に入れてくださいね！(´▽｀*)
（R７．１０．５）

ボールクランチ

ボールの上で行う腹筋運動、「ボールクランチ」。
“体幹を鍛える”という目的においては、非常におススメのエクササイズです。
バランスボールに仰向け姿勢、この体勢でクランチを実施します。20～30レップス、1～3セット程度でお試しください。
通常のマットの上でのクランチよりも不安定な状態で行う事によって、腹直筋のみならず股関節周りの筋、体幹の深層筋など様々な筋肉たちがボールの気まぐれな動きに合わせ臨機応変に働いてくれるワケです。(^^♪
これは丁度、日常生活やスポーツの場面での状況の変化、環境変化など、時間的な緩急も含め目まぐるしく変化する状況に自ずと対応する事により近くなります。
いわゆる「ファンクショナルトレーニング」は、いわば筋トレによって鍛えられた筋肉を「使える筋肉」へと進化させてくれるトレーニングとも言えると思います。(*´▽｀*)
「体幹を鍛える」とは、体幹を安定させ身体の動きをより向上させたいという意思と捉えます。軽やかに健やかに、疲れた身体を活き活きとハツラツと操れるように。ファンクショナルがそのカギとなります。(*^。^*)
年齢を感じさせない、若々しい輝いた日常を手に入れて下さい！(´▽｀*)
ラディアでお待ちしております。
（R７．１０．４）

シュラッグ

悩ましい肩こり、誰しも経験があるかと思います。(^-^;
冷房の当たり過ぎ、長時間のPC作業、季節の変わり目、立ち仕事…様々な要因が挙げられますよね。
肩こりとは、「頭板状筋」「僧帽筋」「脊柱起立筋群」「菱形筋」…など、首から肩にかけて、頭部の重みを支える筋肉たちの疲労、筋の硬縮などによって現れる症状です。
これらの筋肉を、しっかり動かして使ってあげる事で、筋肉の伸展収縮が得られ血流も良くなり症状の緩和に繋がります。
そこでおススメなのが「シュラッグ」。僧帽筋を大きく動かして、肩甲骨の可動を高めて参ります。
まずは、1～２kg程度の軽めのダンベルを左右に持ちます。肘はだらりと伸ばしたままで、腕には力は入りません。
肩をすぼめるようにあげ、ゆっくりだらりと下げていきます。スッと吐きながら速く挙げ、ゆっくりと吸いながら下げる。これの繰り返し。
20～30レップス、1～3セット程度でしょうか。(∩´∀｀)∩
慣れてきたら徐々にダンベルを重たくしていって下さい。
比較的かんたんな動作ですが、しっかり筋肉が動きますので効果はてきめんです。
どうぞお試しください。
（R７．１０．３）

秋の青魚

日中はさすがにまだ暑いですが、朝晩がグッと涼しくなり、秋の気配を感じずにはいられません。(∩´∀｀)∩
秋は食欲の秋。(笑)(^-^)　美味しさのみならず、健康この上ない秋の味覚を探ってみましょう。本日は、海の幸より！
海の味覚は語りつくせぬほど魅力的な食材がありますが、まず注目したいのが「青魚」。(*‘∀‘)
青魚の期待される健康効果は、血栓や動脈硬化など循環器系への改善効果。生活習慣病の予防に強い味方になってくれます。(*´▽｀*)
これは、EPA（エイコサペンタエン酸）、DHA（ドコサヘキサエン酸）という成分によって悪玉コレステロールの減少や、血液をサラサラに改善する働きによります。
この季節の旬は「秋刀魚」。貧血予防のビタミンB12、粘膜や皮膚を丈夫にするビタミンAなどが豊富です。
例年高値に落胆させられますが、今年は収穫量が順調なのかお手頃な値段で手に入るようですね。
そして「鯖」。塩分調整の働きを持つカリウム、肝機能を高めるタウリンなどを含みます。
「鰯」も忘れてはいけません(笑)。豊富なカルシウムと、その吸収を助けるビタミンDが合わせて含まれます。また成長促進、細胞再生と粘膜保護のビタミンB2も豊富です。
この秋は旬の味覚を味わいながら、健康アップしてください！
（R７．９．２８）

トゥレイズ

当ブログで先日紹介しました「前脛骨筋」。すね、下腿の前面の筋肉。つま先を挙げる働きと説明しました。
歩行時につま先がスッと挙がってくることで、踵から土踏まずからの地面への着地が円滑になり、歩行動作のクオリティが高まります。(*‘∀‘)
加齢とともにココが衰えてつま先が下がり勝ちになると、躓き、転倒などに繋がります。(;'∀')
前脛骨筋を鍛えるエクササイズは「トゥレイズ」。
まず、イスなどに座ります。厚みのある板などに踵を乗せます。これで少しつま先が浮いている体勢です。
ここから、大きくつま先を上げ下げ、20～30レップスを１～３セット程度実施してみてください。意外と、脛の横の方がほんのり熱く感じて参ります。(；´∀｀)
普段あまり注目を浴びない箇所かもわかりませんが、活き活き健康生活には、とっても大切です。ぜひ、日常のトレーニングに取り入れて見てください。
（R７．９．２１）

加齢と筋肉の成長

最近は、パーソナルトレーニングをご利用するお客様の層がだいぶ広がり、ご高齢の方や運動未経験者、低体力者などが増えてきたように感じます。
ひと昔前までは、運動に自信の無い方々にとっては筋トレは敷居の高いもので、どちらかと言うと敬遠されがちだったように記憶しています。（一部のマニアックな人たちがゴリゴリやっているイメージでしょうか…⁇若干イロモノみたいに見られたりして…）(;・∀・)
昨今の健康に対する意識の高まりと、どなた様もお気軽に筋トレのジムを覗いて頂ける風潮に、感慨深い気持ちを覚えずにいられません。(*‘∀‘)
こうゆう環境下にありますと、よく頂く質問のひとつに「年取っても筋肉ってつくの？？」というものがございます。
率直に、皆さん疑問に感じている様です。やっても無駄なんじゃないかって…(;´∀｀)
結論的に言いますと、筋肉は筋トレによって年齢に関係なく成長致します。無駄なんかじゃございません(*´▽｀*)！！
もちろん、加齢に伴い成長のスピードは緩やかになりますが、それでも着実に強くなるのです！
一般的に20代後半くらいから、運動器（筋肉、骨、関節組織…など）の衰えが始まるとされていますので、この衰退を食い止めて現状を維持するという意味合いでも、筋トレは有効かつ重要な取り組みとなるのです( ｀ー´)ノ！
確かに、筋トレなどやらなくても日常は滞り無く経過し、困る事も叱られる事もございません。(-_-;)
しかしながら、筋トレを行う日常を始める事により、今日から1年後、3年、5年、10、20年後…確実に、そして大きくあなたの健康的な未来が劇的に変化致します(；ﾟДﾟ)！！！
「やってて良かった」…そう思えるのは、やった人だけです。(^-^)☆
先に述べました様に、「いつから始めても筋トレは遅くありません！」
ぜひラディアで始めてみませんか？
（R７．９．１５）