東京都国立市のパーソナルジム　RADIA(ラディア)国立

ツイストクランチ・ウェストの引き締め

「ツイストクランチ」はウェストの引き締めに期待大(*´▽｀*)！
体幹の回旋運動に必要な外腹斜筋、内腹斜筋に効きます。
通常のクランチやシットアップで腹直筋をしっかりと鍛えておきましょう。
ベースが出来ましたら、並行してトレーニングメニューに加えて行きたいデス！腹直筋に対する更なる刺激にもなりますね。
通常のクランチと同じように仰向けで膝を立てます。起き上がりながら身体を捻ります。肘を反対のひざへくっつけるようなイメージです。
回数は20～30回くらいを1セット、遅筋繊維が多い筋肉ですので反復回数は多めが良いでしょう。慣れたら2～３セット位がおススメです(∩´∀｀)∩
きっとアナタも見違えるようなウェストになるでしょう！！楽しみですネ～！(^<^)
（11/14）


 

アップライトロウ・僧帽筋

「アップライトロウイング」とは、僧帽筋と三角筋のエクササイズ。
首筋から肩、腕にかけてのラインが綺麗に整います。肩回りのトレーニングは、あんまり負荷が強くても充分な追い込みは得られませんし、軽すぎても効いた感が少し弱いですよね…(;´∀｀)
この「アップライトロウ」ならば、ていねいに動作して頂くことで、僧帽筋や三角筋への充分な稼働を与えてくれます。
ダンベル１㎏、2kg程度の軽いものから始めて下さい。それでも手応えは存分に味わえます。そして、習熟も比較的容易であるのでダンベルの重量がより重くなるのにそれ程の期間を費やさないかも知れません。
多くのエクササイズを組み合わせてトレーニングのメニューを組んで行く中で、成長をより早く感じられる種目がいくつかあると励みや楽しみにもつながります(*´▽｀*)。
エクササイズ自体は、始めは軽めのダンベルで良いですが、筋力レベルが上がるにつれ、EZバーなどを活用頂くとより円滑に高度なトレーニングを実践できると思います。
ぜひ、美しい首肩腕ラインの獲得にチャレンジしてみて下さい(∩´∀｀)∩（11/6）

ボールクランチ

腹筋のトレーニングは「クランチ」が基本。
このクランチを充分習熟できたら、ぜひ試して頂きたいエクササイズが「ボールクランチ」。
バランスボールの上に乗って行うこのクランチは、不安定な土台がカラダの様々な筋肉たちを動員させます。いわゆる“スタビリゼーショントレーニング（安定性の向上）”として効果が大です(*´▽｀*)
この不規則、不安定な環境に合わせようと筋肉たちが働くので、ちょうど日常生活や運動時などの状況に近づき、“鍛えた筋肉”が“使える筋肉”へと仕上がってゆくワケですね。(*‘∀‘)
そう解釈するとこうしたファンクショナルなトレーニングは非常に有意義ですよね。
日ごろのトレーニングの成果が、日常でより実感しやすくなる、そんな期待が更に高まります(*‘∀‘)！
いつものトレーニングを更に高いクオリティへ。
頑張るみなさんを応援しております(^.^)/~~~（10/15）
 

デッドリフト・“身体の芯“をしっかりと創ろう

今回は筋トレの代表格のひとつと言える「デッドリフト」のご紹介です。
こちらは「ベンチプレス」「スクワット」と並び、最も基本的かつ、強い筋力を発揮し、全身的なエクササイズです。
床に据え置いたバーベルを、しゃがんだ姿勢から立ち上がりつつリフトします。丁度芋ほりやダイコン掘りの動作と同じです。
主に鍛えられるのが“脊柱起立筋群”、背骨に沿って走る大小筋群の総称です。これらは互いにチカラを集結し非常に強い筋力発揮を致します。
ゆえに、このデッドリフトではより高重量のトレーニング法を用いられるケースが多いです。
脊柱起立筋を中心に僧帽筋、菱形筋、広背筋などの後ろ面はどこもビシビシと負荷が掛かり、大腿の筋や臀筋も否応なしに追い込まれます(;´∀｀)。
高重量ゆえ前腕への負担もハンパでは無く、ストラップやパワーグリップなどのツールは必須でしょう(∩´∀｀)∩、ただし、始めのうちの軽負荷に於いてはこうしたツールは敢えておススメはしません。せっかくですから前腕も一緒に成長させて頂きたいですからね(*‘∀‘)！
高重量こそこのデッドリフトの魅力と思っておりますが、決してそれだけがこのエクササイズの長所ではございません。
例えばギムニックボールなどを手に同じデッドリフトを行う。この時は大きく腕の可動も使い、ボールを頭上から更に肘を曲げて背中に着くぐらいまで運びます。
こうして全身の動きをより大きく、たくさんの筋を可動させる事で、動きの向上や全体のバランスに効果を得る事も出来るワケです(^.^)/やってみるとこれはこれで結構息が上がります。
このデッドリフトまでしっかりマスターして頂けますと、“やってるな！”という風になると思います。(ﾟ∀ﾟ)？
いずれにせよ、トレーニングの楽しさにより触れて頂きたいという意味でぜひおススメ致します！よろしければぜひラディアでトライしてください（10/9）