東京都国立市のパーソナルジム　RADIA(ラディア)国立

ヒップリフト

名前の通り、ヒップアップにおススメなエクササイズ「ヒップリフト」。(*‘∀‘)！！
ヒップアップには重要な“大臀筋”。お尻と脚のメリハリを生む“大腿二頭筋群”、綺麗な背中からお尻のラインに通ずる“脊柱起立筋群”への刺激がきっちりと感じられます。
仰向けの姿勢。膝を立て足幅は肩幅より少し広い程度、手はアタマの上。この体勢からエビ反りのように尻を挙げて行きます。吐きながら上げ、吸いながらゆっくり下す…。20～30レプス程度の反復を目指しましょう。それを出来れば2～3セットです。(*^。^*)
身体の後ろ面って、意識がしづらいので効いてる手応えがわかりづらいのですが、このエクササイズに関しては、数を重ねる毎にしっかりと“キツイなっ！”ってわかります。そういった点が、非常におススメの理由です。ぜひ、チャレンジしてみて下さい。
よろしければラディアでご一緒にやってみませんか？(*‘∀‘)
（Ｒ７．５．３１）

納豆

先日のブログで、いかに豆類が身体に良いかさんざん記載いたしましたが(笑)、今回は特に「納豆」についてお話ししたいと思います。
納豆は発酵食品の代表格。(*'▽')　発酵食品は免疫細胞を活発にさせることで知られています。特に小腸壁には体内の7割もの免疫細胞が集まるとされ、ここを通過する際に活発になるように働きかけるのです。
また、腸内環境を善玉菌優位することで、消化機能、免疫力の向上に有効に作用します。
発酵の過程で栄養成分が増加することも特性のひとつで、例えばビタミンKなどはゆでただけの大豆の120倍もの増加が確認されます。
発行によるタンパク質成分が分解され、より消化がされやすくなります。同時にうま味成分の創出がより美味しい味をも引き出します。
善玉コレステロールの抑制により、血液サラサラ、血圧の上昇、高脂血症などの循環器系疾患の予防にも威力を発揮してくれます。
更に、納豆に含まれる「ナットウキナーゼ」は、血栓の主成分となるフィブリンに直接的に働きかけ溶解し、血栓溶解に関わる成分（プロウロキナーゼ、プラスミノーゲンアクチベーターなど）を活性化させ、血栓溶解活性の能力（血栓溶解阻害物質の分解など）を増強させる作用も判明しております。(*'▽')
つまり、より“血液サラサラ”へと導いてくれるのが「ナットウキナーゼ」ですね。
(∩´∀｀)∩
ちなみに、“納豆はいつ食べるのが良いですか？？”という質問を受ける事がありますが、基本的にお好きな時に召し上がって下さい。(*^。^*)
ひとつ参考までに、就寝時の発汗などにより就寝中は血栓ができやすいとの見解がありますが、かたやナットウキナーゼは摂取後7～8時間働きが持続するとされていますので、そこからすれば夕食時に納豆を食べるのがタイミング的にはベターかなとも考えられます。
そういった事も、お召し上がりの参考にして頂ければと思います。
みなさま、ぜひ、美味しく健康を手に入れてください。＼(^o^)／
（Ｒ７．５．２８）


 

フロントプルダウン

広背筋、背中の筋肉。人体の中でも大きい部類になります。必然的に筋トレのルーティンの中で軸のひとつとなる箇所です。
ゆえに、如何にして“この広背筋に効かせてやるか”は、充実したトレーニングを得るためには大きなポイントになろうと思います。
巷のジムならどこへ行ってもまず見かけるのが“ラットマシン”。トレーニーのみなさんの使い様をお見受けすると、ほぼほぼ背中専用のマシンですね(;・∀・)
（実際には色々な使い方があり、多様なエクササイズが可能な便利マシンでもあります）
このラットマシン、バーを上から下へ引いてくることで背中の筋肉を使うワケですが、前へ引くか、後ろへ引くか二通りのやり方があります。
一応、身体の後ろ側、首の付け根まで引いてくる「バックプルダウン」が基本的なやり方とするならば、少し身体を後傾させ前にスペースをつくり、鎖骨下胸骨上部あたりへ引いてくるのがもうひとつの方法である「フロントプルダウン」。
どちらも同じ広背筋のトレーニングです。( ;∀;)　
一応、解剖学的な切り口からフロントプルダウンの方がより合理的であり効果的とはされています。ただし後傾姿勢をとるフロントプルダウンは少し体勢が難しくなり、初心者のうちはバックプルダウンで実施したほうが習熟しやすいかも知れませんね。(∩´∀｀)∩
いずれにせよ、やり込んで行く中で自分に合った方法を見出して行くことが大切かと思います。
このエクササイズのやり方詳細は、ぜひラディアで丁寧にご案内いたします。ぜひ一度のぞいてみてください！(*´▽｀*)
（Ｒ７．５．２５）

蕎麦

昨日、近所に美味しい蕎麦を食べに行きまして…(笑)。
昔からある蕎麦屋ですが、非常に質が良い(∩´∀｀)∩。
私事で恐縮ですが(笑)、実はかつてそば処長野県に在住していた経験があり、割と蕎麦にはうるさいというか、明るいほうじゃないかと自負しております。
その私が、美味いと感じるので、蕎麦好きの方ならばきっと、たぶん共感頂けるかと感じます。(;・∀・)
しかも、そんなに美味しいのに、特に行列が出来るでもなく売り切れ御免でも無く、割と普通に食べられます(笑)(笑)！！(ﾟ∀ﾟ)
食物繊維も豊富、カリウム、マグネシウムなど注目のミネラルもしっかり含まれます。
ポリフェノールもの一種であるルチンの抗酸化作用は老化予防に効果的で、更に毛細血管の修復、血管を丈夫にして循環器系疾患の予防となります。
美容と健康と、ウレシイ作用がふんだんに得られるこの食品、ぜひ知っておいてください！
（そばアレルギーなどお持ちの方は、充分にご注意ください！！(^-^;　！）
（Ｒ７．５．２４）

トランス脂肪酸

「トランス脂肪酸」これは、昨今では健康に良くない油としてかなり認識されてきたように思います。欧米では、概ね10年位前より、トランス脂肪酸は問題視され始め、各国が規制を始めてきた模様ですが、日本に於いてはホント、つい最近な感覚ですかね…(;・∀・)
トランス脂肪酸とは、植物性油に水素を添加する事でつくられる人工加工物で、当然自然界には存在しません。
健康に与える影響はざっと以下の感じ…(^-^;
・LDLコレステロールを増加させ動脈硬化や心疾患等の循環器系疾患の
へのリスクを高める
・肝機能へのダメージを与え、本体持つ身体の浄化機能を低下させる
・膵臓を弱らせ、正常なインシュリン分泌を保ちづらくなり糖尿病のリスクなどが高まる
…などなどです。こうして、大きな事を列挙してみると、ホント大ごとですよね(;・∀・)！！！
ちょっと、これは将来重大な健康被害にもつながりかねない悪い影響力を持っていると思います。(；ﾟДﾟ)！！！！
トランス脂肪酸を含む具体的な食品は、マーガリン、ショートニング、ファストスプレッド植物加工油脂…などです。
これらは、食品の原材料名を確認して頂ければすぐに把握できます。ですので、ぜひとも、“命のために”これらは気を配って頂き積極的に排除して下さい！！イヤー決して大げさでは無く…(;・∀・)汗
結果的にダイエットにも大きく影響して参りますので…ホント…気を付けて頂ければ…無駄無くいい事ばっかりです。
みなさまのご健康と美容を応援しております。（Ｒ７．5．２４）
 

前脛骨筋

歩行の動作でポイントとなるのが、「前脛骨筋」。
これは脛の骨の外側にある筋肉です。脛骨（脛の骨）上部から起こり、脛骨と並行に走り足首を跨いで拇指の付け根（第一中足骨付け根）まで伸びる筋肉です。

この筋肉により、足首を曲げる（背屈）動作が可能になります。日常生活に於いては、歩行時走行時にこの筋肉が大いに働くというワケです。(*‘∀‘)
高齢になり筋力の低下が起きると、つま先がしっかりと上にあがってきづらくなります。そうなるとつま先からダイレクトに地面に着地するようになり、つんのめったような歩き方になります。
お年寄りによくみられる、足をズッてくるような歩き方ですね。(;´∀｀)
前脛骨筋を鍛えて、このつま先がしっかり上を向いて踵から地面に入り足裏全体で徐々に地面をキャッチするような歩き方を取り戻しましょう。これで、見た目にもグっと若々しい歩き方に印象があがります。(∩´∀｀)∩
おススメのエクササイズは「トゥレイズ」。まずはイスに座ります。事前に準備した空き箱など段差が作れるものに踵をのせます。つま先が少し床より浮いた状態になりますので、そのままつま先を上げ下げ。これを20～30回ほど繰り返します。
実にかんたんなエクササイズではありますが、それゆえにか少し忘れがちにもなります。地味なんですよね…(;・∀・)しかしながら、日々の健康的な生活には、大きな効果をもたらします。ぜひ、一緒に始めてみましょう！（Ｒ７．５．１８）