サイドランジ
なにかと鍛えづらい内ももですが、おススメのエクササイズは「サイドランジ」。
大腿四頭筋、大臀筋とともに、「内転筋群」にしっかりと効いてくるのがコイツです。(*^▽^*)
まずは肩幅より1.2～1.5倍程度の脚幅。膝を曲げ腰を落とし、下腹を引っ込めつつお尻をグッと後ろに出します。背中は丸まらず、胸を張る。丁度スクワットを行うようなスタンスですね。(;´∀｀)
ここから、腰の高さを保ち、身体がぶれないように横へスライド。左右20～30レップス、2～3セット位でお試し下さい。
普段、日常生活では内転筋単体で身体を動かす場面が殆どないかと思います。それゆえこの内転筋群は効かせる意識がしづらい箇所のひとつと言えます。そうした中で、このサイドランジは、内ももにじわりじわりと着実にキツさが伝わってくるエクササイズです。
やはり、“やった感”を得られるのは、次へのモチベーションに繋がります。
ぜひ、ラディアでチャレンジしてみませんか？
（R７．１０．１１）
