ベントオーバーサイドレイズ

本日のご紹介エクササイズは「ベントオーバーサイドレイズ」。
名前から察するように、“サイドレイズ”（＝肩・三角筋のエクササイズ）のバリエーションとなります。
通常のサイドレイズは、両手に構えたダンベルをそのまま横に上げ下げする（外転動作）エクササイズですが、今回のこのベントオーバーサイドレイズは、少し前かがみの姿勢にて行います。少し膝に緩みを持たせつつ、股関節を曲げて上体を前へ倒します。この時上体は地面と並行になります。基本、この体勢を“ベントオーバー”と呼び、ベントオーバーローイングなど広背筋や脊柱起立筋群のトレーニング時によく行われます。
ベントオーバーでサイドレイズを実施することで、特に三角筋後部や菱形筋など後ろ面の筋肉にアプローチできます。
いつものトレーニングに、ちょっと違った刺激を入れる意味合いでも有効ですよね。(*^。^*)
ぜひ、お試しください！
（R７．６．９）