ヒップエクステンション
そのご要望におススメしたいのが、「ヒップエクステンション」。大臀筋のエクササイズです。
四つん這い姿勢から片方の脚をあげてまっすぐ伸ばします。この脚を、45度程度を目安に上下に上げ下げ…、割とシンプルなエクササイズです(*^。^*)！
上体の姿勢は保持し、腰は反らせない様に意識をしてください。しっかりお尻の位置をキープしながら脚を上げ下げすることで、大臀筋にしっかり効いて参ります。(;・∀・)
大臀筋を主動筋として、大腿二頭筋群、脊柱起立筋群などもキチンとエクササイズに参加致します。大臀筋と大腿二頭筋群のメリハリが、グッと上がったヒップラインの創出に繋がるのですね。(∩´∀｀)∩！！
動きはシンプルですが、脚の重みがダイレクトに掛かるので結構厳しめのエクササイズかと思います。
20～30レプス、2～3セット程度にてお試し下さい。ぜひラディアでお待ちしております。
（Ｒ７．６．３）
