重量の設定について
筋トレが進んでくると、だんだんと今までの重さも軽く感じるようになってきます。この時に、一体何㎏くらいで行えば適正なのか、イマイチわからずやみくもに重たいまま頑張ってみたり、軽いので延々に繰り返していたりと効果的でない内容に陥る事があります。
実は重量設定の仕方は目的によって異なってきます。トレーニングの基本法として“RM（repetition maximum）法”というのが有り、扱える重さをギリギリ限界まで行う、というのがこの方法です。
具体的にいいますと、筋肥大、筋力強化なら概ね8～10RM（10回がぎりぎりできる重さを選択する）、瞬発力、最大筋力向上には1～3RM、筋持久力強化には20～30RMというように使い分けます。
実際のトレーニングにおいては反復回数は変化しますが、概ね上記の方向性で行うワケです。例えば筋持久力強化でRMを実施すれば、遅筋繊維が大きく鍛えられるのでサイズはそれほど大きくならず引き締め効果が得られる、という話です。
こうして、適正な重量と反復回数の設定を行うことが良いトレーニングの第一歩でしょう。その先の追い込み具合は、みなさんの習熟度次第です(笑)！
ぜひラディアで正しく、楽しくトレーニングしてください（12/4）
