東京都国立市のパーソナルジム　RADIA(ラディア)国立

ランジ

下半身を鍛える、よく効くエクササイズが「ランジ」。つらいのはスクワットだけではありません(笑)。
片方の足を3歩ほど前へ出し、そのまま体重を真下へかけるように下がる。この時両腕は頭の後ろに組んで胸を張ると姿勢が保持できます。
自重で行っても非常によく効きます。
両手にダンベルを持って行えば、更に効果はてきめんですね。耐えられるでしょうか？？？
四頭筋を筆頭に臀筋、ハムもしっかりと参加します。上体の保持により腸腰筋への強いテンションも魅力のひとつです(笑)。
ぜひ、きちんとレクチャーを受けてから実施してください。
きかせ方がわかります。(∩´∀｀)∩

ラディアでお待ちしております。（9/18）