ヒップエクステンション・大臀筋
おススメのエクササイズはいくつもあるのですが、本日のご紹介は「ヒップエクステンション」。
四つ這い姿勢から片脚を身体と一直線に挙げ、そこから更に上へ上げ下げ。脚の重みがダイレクトにお尻の筋肉へ掛かりますのでその効果は絶大です(∩´∀｀)∩。大臀筋のみならず、大腿二頭筋、腰背部などへも負荷が掛かるので、腰からお尻、脚にかけてのラインはグッと美しくなるでしょう。
その分とってもツライ笑、やれば納得です。
しかもただ上げ下げするだけでなく、縦横への動き、徒手抵抗、バランスディスクなど様々なバリエーションが展開できますので、違った角度違った刺激をその都度得る事が可能です。これもまた効果が向上する所以でもあります。
これだけでドッと滝のような汗を流す方も続出です(;´∀｀)
気持ちのいい汗をかいた分、カッコいいヒップラインへの期待がより高まります！！（11/28）
