内ももの引き締め・アダクション
自主トレでも手軽に出来る「ライイングアダクション」。
内ももの引き締めとは内転筋群の引き締めの事を言います。(∩´∀｀)∩
普段はあまり意識的、主体的に使うでもない箇所でしょう。（あらゆる日常生活動作に関与はしていますが。）
この内転筋をしっかりと使って頂くにはおススメのエクササイズと言えるでしょう。(#^.^#)
まずは横臥位（横になって寝る）にて、下に来ているほうの脚を伸ばします。上に来る脚はカラダの前側に出すようにします。（或いは後ろへずらすというやり方もあり）
伸ばした脚はカラダと一直線です。手およびアタマは起こしておいても寝てしまってもどちらでもOK。やりやすいほうで参りましょう(*´▽｀*)
あと下の脚を上げ下げするだけです。概ね30回を1セットとして、数セットたると良いでしょう。
普段あまりやらない動きですので、意外と効きてきます！(;´∀｀)
美脚の必須アイテムと言えますので、ぜひチャレンジしてみてくださいね！！（11/8）
