東京都国立市のパーソナルジム　RADIA(ラディア)国立

サイドランジ

内もものたるみ…女性の方は特に気になる方が多いと思います。なかなかうまい具合に引き締まってくれない、そんなパーツのひとつです( ;∀;)。
お悩みのみなさんにおススメしたいエクササイズが、「サイドランジ」。(^.^)/~~~
内もも≒内転筋群にきっちり効いた感が伝わってくる！
まずは肩幅の1.5倍くらいに脚を開き、下腹をへこませ（お尻がグッと出てきます。）胸を張って上体を起こします。そのまま、上体が傾くことなく真下に下がります。そうです、スクワットの要領ですね(；´∀｀)！
中腰か、出来ればもう少し低く姿勢をとり、腰の位置はここから上下せず一定の高さをキープします。キープしたまま左右にスライド、きついですがこのキープが重要です。(^-^;
最初は1セット10レップス程度でお試し下さい。慣れてきたら１セット20～30レップス、それを2～3セット実施してみましょう！
キツイですが、しっかりと効きます。スクワットと同じ四頭筋、臀筋、ハムストリングス等、それに加え内転筋群にビシッと効き感が感じられます！
バーベルやダンベル、バランスディスクなどを使ったバリエーションも豊富なこのエクササイズ、ぜひラディアで一緒にチャレンジしましょう！（R７．４．８）