ラットプルダウン
広背筋を鍛えるエクササイズの代表格は「ラットプルダウン」。恐らく、ほとんどのスポーツジムに、ラットプルダウンマシンが設置してあると思います。(;'∀')
基本的なやり方は、バーを握りそのままシートに目いっぱい前へ座る。上体は起こしたまま真っすぐにおろしてくる。首の後ろまで引き下ろしたら、ゆっくりと力を抜かずに戻して行く。これの繰り返し。
引き下ろすときに息を吸う、戻る時に吐きながらゆっくりと。（呼吸は逆になっても良い。）
10レップス×2～3セット、そんな感じでお試し下さい。
慣れてきたら、少し上体を後傾させ、前へ向かって引き下ろす。おろす場所は胸鎖関節当たりデス。これを、「フロントプルダウン」と呼びます。バリエーションのひとつですね。
筋トレメニューの軸のひとつとなるエクササイズですので、じっくり着実に習得して頂きたいデスね＼(^o^)／ ラディアでご一緒に練習しませんか！！
（R７．７．１０）
