トライセップキックバック
いよいよ、例年通りの猛暑の夏…二の腕もさらけ出す季節がやって参ります。
せっかくさらけ出すのであれば、グッと引き締まった二の腕でありたい…(;・∀・)
二の腕＝上腕三頭筋を引き締めるのであれば、「トライセップキックバック」がおススメです。
このエクササイズは、数ある三頭のエクササイズの中でも、三頭筋の収縮時に最も負荷の掛かる、引き締め感が強く感じられるモノとなります。
フラットベンチに片膝をつき、片手を置きます。この時、ベンチに接した手、膝、そして床に接した足の位置を調節し、上体とフラットベンチが平行になる様に姿勢をとります。
空いているもう一方の手はダンベルを持ちます。最初は1～２kg程度の軽めでお試し下さい。(*‘∀‘)
ダンベルの腕を、腋を締めつつ肘を身体の横まで引いてきます。この時に、上腕が上体並びにベンチと平行です。
この位置をスタートポジションとして、肘を支点に肘を伸ばして行きます。
肘が伸び切った位置は、上腕と一直線になり上体（並びにベンチ）と平行となります。この位置で一瞬止まってダンベルの重さに耐え、ゆっくりと力を抜かずにおろして参ります。(^-^;
結構効きますよ～
これを概ね10レップス、1から3セット繰り返します。
慣れてきたら、ダンベルを少し重くして見てください。効いてる感がそのまま充実感に…(笑)。
ぜひ、ラディアで一緒に試してみませんか？
（Ｒ７．７．１４）
