アダクション
おススメのエクササイズ「アダクション」。普段から内転筋群はそんなに集中的に鍛えたり使ったりってしませんよね？(;'∀') 故に、筋トレで意識的に内転筋群を動かしてあげたいデスね。
早速やり方ですが…まずは床（マット）に横向きに寝て頂きます。
下になっている脚は膝を伸ばします。上に来ている脚は膝を曲げつつ前へ出します。
伸びている下の脚を、上下に上げ下げする。概ね20～30回、2～3セットという所でしょうか。これの繰り返しです。
このエクササイズは、ほぼ内転筋群のみを使いますので、回数を重ねるにつれ良く効いてくるのがわかります。これは意外と貴重です。(*‘∀‘) この“効いてる感”こそが筋トレの手応えとなり、継続意欲へと繋がるのですね！
特にスクワットなどのような大きな負荷を使って効かせる部位ではありませんので、地道にコツコツやる覚悟が必要なのです…(;・∀・)
2、３週間くらい継続して頂ければ、ちょっとスッキリした感覚に気づいて頂けるかと思います。
ぜひ、ラディアでチャレンジしてみませんか？(∩´∀｀)∩
（R７．７．２７）
