スクワット
筋トレに於いては、言うまでも無く王道のエクササイズのひとつですね。
主動筋は“大腿四頭筋”、そして協働筋として“大臀筋”“大腿二頭筋群”が関与して参ります。
まずは、正しいフォームを理解して頂く意味でも、自重で行うスクワットがいいと思います。
肩幅の約1.2～1.5倍程度のスタンス。膝は伸び切らず軽く緩めます。
つま先は並平行より軽く外側を向きます。
下腹をへこませ、お尻をグッと後ろへ突き出します。上体は胸を張り、背中は軽く反らした姿勢。
このまま、ゆっくり、真下へと息を吸いながらゆっくりと下がります。床と大腿が平行まで下がったら一瞬静止、そこからスッと吐きながら起き上がります。
これの繰り返し。
自重スクワットとしては、20～30レップス、3～5セット程度実施して頂くとグッドでは無いでしょうか。(*´▽｀*)
自重スクワットが習熟しましたら、バーベルスクワットへとレベルアップして頂くのもおススメですね。
よりスクワットの醍醐味が味わえると思います。(*‘∀‘)
ぜひラディアで一緒に頑張ってみませんか？？
（R７．８．３）
