ランジ
下半身強化、シェイプアップへの期待が高いエクササイズです。
主に“大腿四頭筋”“大臀筋”“大腿二頭筋群”たちを使って参ります。(*´▽｀*)
肩幅か少し広い程度にスタンスを取ります。
片脚を2～3歩先に踏み出します。
上体は起こし胸を張ります。手はアタマの後ろで組むかもしくは胸の前。
ゆっくり膝を曲げ、上体の姿勢を保持したまま下がります。
下で一瞬止まり、またゆっくりと上がります。これの繰り返し。
やってみると、これがまた非常にツライですよね…(;'∀') 顕著な効果が期待できますよ。
最初は10レップス、1～3セット程度がおススメでしょうか。ぜひラディアで一緒に試してみませんか？
（R７．８．２１）
