腰周りのストレッチ
色々と要因があろうかと思いますので、その都度伺いながら個別に対処法をご案内する日々ですが、(^-^; 日常生活の中でやって頂く効果的な運動のひとつとして、「腰から脚に掛けてのスタティックストレッチ」がおススメです。
まずは長座位で座ります。片脚（左脚）を立てたら、反対の脚（右脚）と交差。立てた脚（左脚）に対し、右の腕を左脚の外側に来るように交差させます。右肘が出る位ググっと身体を捻ります。
右側の体側、並びに左側の腰部～臀部～大腿にかけて、よーく伸びてくる感覚が得られます。この体勢で20～30秒静止。呼吸は止めずに細く長く。(*‘∀‘)
そして、同じように反対側も。
比較的、体幹のストレッチとしてはオーソドックスかと思いますが、広範囲にかけてしっかり伸びている感じが掴みやすいのでとてもおススメです。(*´ω｀*)
この位のストレッチなら、それほど時間がかかりませんのでいつでも思いついた時にサクッと行って頂けます！(∩´∀｀)∩ 一日のうちでいつやって頂いてもOKです。
少しだけこだわりを入れるのであれば、夜お風呂上りの就寝前に実施してみてください。
より質の高い睡眠が得られると思います。お試し下さい。
（R７．８．３１）
