ダンベルカール

上腕二頭筋、いわゆる力こぶ💪。
おススメのひとつ、「ダンベルカール」というエクササイズ。
ダンベルカールは肘の屈曲のみを行う“単関節運動”、それゆえに負荷が直接的にターゲットとする筋肉に伝わる感じが得やすいですね。
始めての方でしたら、１kg程度で結構ですので軽めのダンベルを片手に取ります。
体側に沿って腕を下げ肘は固定、そこから肘を曲げダンベルを引き寄せます。
戻す時（肘を伸ばす時）にゆっくりと、息を吸いながら戻します。そして寄せる時はスッと早く息を吐きながら。この繰り返しを10レップス程度。2～3セット位試してみて下さい。(*‘∀‘)
感じを掴めてきたら、徐々にダンベルを重くしてみましょう！
上腕二頭筋はたくさんのエクササイズがありますが、このダンベルカールは片腕づつ無理なく出来ますので、基礎作りとしても丁度良いと思います。(∩´∀｀)∩
お試し下さい！
（R７．９．２７）