ビッグスリー
究極的には、この3つをやっておけば後は要らない、なんて表現もされたりしますよね。(;'∀')
ベンチプレス→大胸筋、スクワット→大腿四頭筋、デッドリフト→脊柱起立筋群をそれぞれ主動筋とする訳ですが、これら人体の中でいちばん大きな筋肉たちを主として、細かい筋肉たちが共働して作用するワケです。
各々、最大級の筋力発揮が成されるエクササイズですので、この3つをしっかり行えば自ずと全身の筋肉が鍛えられますよ、という話しです。(；ﾟДﾟ)！！
もちろん、実際には細かい筋肉へのエクササイズも入れていったほうがストレングストレーニングとしてのクオリティーはより高りますが、この３つを軸にしてトレーニング内容を組んで行く事が高い成果を得られる近道に相違ございません。(∩´∀｀)∩
最初のうちはライトな負荷で、全身まんべんなくエクササイズして頂ければ良いと思います。
のちのち、トレーニングレベルが上がるにつれて、使用する負荷もより強くなりますので、自ずと一度のトレーニング内では全ては実施しきれません。(;´∀｀)
トレーニング内容を2分割、3分割などして、その日の狙いとする箇所を徹底的に追い込んでゆくのが、より発展したカタチとなります。(*‘∀‘)
筋肉を追い込むのは肉体的、精神的にも非常に厳しいストレスとなりますが、同時に筋トレの醍醐味と充実感を手にする事にも繋がりますね！まずは、軽い気持ちで無理なく始めて下さい。
ラディアでお待ちしております。(∩´∀｀)∩
（R７．１０．２５）
