ライイングアダクション

気になる内もも、そのくせ中々普段主体的には使えておりませんね(-_-;)
内ももの筋肉、内転筋群をしっかりと稼働させてあげるエクササイズは「アダクション」。
床にマットをひいて横臥位になります。上側の脚は膝を曲げ身体の前側へと出します。下の脚は膝を伸ばし、身体と一直線。
この体勢から、下の脚を上げ下げします。体勢的にもあまり大きな可動にはなりませんが、脚の自重がそのまま負荷となり、レップスとセット数を重ねる事で徐々に、そしてしっかりと効いて参ります。
20～30レップス、3セット位でお試し下さい。動かすスピードはある程度早めでも良いですが、可動が狭くならない様にご注意下さい。(∩´∀｀)∩
なかなか意識がしづらい内転筋群ですが、これなら手応えがあると思いますよ！
（R７．１１．１３）