トライセッププッシュダウン
二の腕の引き締めには上腕三頭筋のエクササイズが非常に効果的です。
本日のご紹介は、「トライセッププッシュダウン」。ケーブルを使ったエクササイズです。(^<^)
トライセップ専用のケーブルマシンや、ラットプルマシンのバーを付け替える事で実施出来ます。
両手で、オーバーグリップでバーを握ります。そのままバーを引き下げつつ腋を締めながら肘を体側まで寄せます。肘の位置はココで固定、肘を支点にして前腕を上げ下げします。
下げる時に力を発揮し、あがる時は力を抜かずにケーブルの張力に耐えるようにゆっくりと動作します。このあがる時が三頭筋のエキセントリックコントラクションとなりますので、しっかりと負荷を感じて頂きたいですね。(；´∀｀)
15レップス前後、2～3セット程度で試して行ってください。慣れてきたら少しづつレップスを増やしてみましょう。(*´▽｀*)
詳細は、ぜひラディアで！みなさまのご来館をお待ちしております。
（R７．１１．１８）
