東京都国立市のパーソナルジム　RADIA(ラディア)国立

スタティックストレッチ

日々、ちょっとでも身体を動かしたいな...そう思いつつ今日も何もしなかったな...(￣▽￣;)
割とよく聞くお話しですね。(^-^;
日常に少しづつでも運動を取り入れて頂ければ、中長期的にはそれでも随分と健康に良い影響を与えてくれます。
分かっちゃいるけど自宅では中々スイッチが入らないなあ...汗。そんなみなさまに、とりあえずお気軽に出来る「ストレッチ」がおススメです。(^<^)
巷でよく言われるストレッチは、詳しくは「スタティックストレッチ（静的ストレッチ）」と呼びます。
主に静止した状態で、肩とか首とか、上半身下半身、全身の筋肉を伸ばしてあげるのがソレです。
スタティックストレッチは、立位、座位、仰臥位、伏臥位…あらゆる体勢で行います。
例えば「体側のストレッチ」は、まず座位にて、片脚は畳、反対側は横に伸ばします。
そのまま、伸びている脚のほうに、身体を倒していきます。左側に倒れるなら、右腕を大きく挙げて、大きく弧を描きつつ右手指先と左足指がつくように、グーッとゆっくり倒れ込みながら伸ばして行きます。この時、長ーく息を吐きながら。
右側の体側が大きく伸びていくのが感じられると思います。(∩´∀｀)∩
これ以上いかない、痛気持ちいいというところで概ね20～30秒静止です。この時の呼吸は止めずに細く長く、デス。そして体勢をもどしたら反対側も。
一日の空いた時間に、ちょっと２，３種類位でもいいので実施してみては如何でしょう？
ストレッチは基本的にタイミングを選びませんので、出来そうなときにササッとやって頂けます。(*´▽｀*)
これだけでも、「今日はストレッチだけはやったぞ！」と、思えるのでは？？(*'▽')
ぜひお試し下さい。
（R７．１１．２９）